Rich Kite nos explica cómo levantar peso como un profesional. Entonces, si desea los mejores consejos de levantamiento, de un entrenador olímpico de levantamiento de pesas experimentado, ¡preste atención!

Como entrenador olímpico de levantamiento de pesas, hay una serie de experiencias, por las que he pasado personalmente, que me he dado cuenta de que se pueden utilizar en otros campos de la industria del fitness. Así que aquí están mis cinco consejos principales de levantamiento de pesas ...

# 1 Eres tan fuerte como tu vínculo más débil

El deporte del levantamiento de pesas olímpico es muy técnico y cualquier falla en la técnica puede ser consecuencia de un levantamiento fallido. Puede ser algo simple como no terminar el drive durante el tirón (por lo tanto, no poner la barra tan alta como se requiere para pasar por debajo), o incluso algo más complejo, como una mala posición de inicio para el arranque.

Una mala posición inicial colocará al cuerpo en una posición incorrecta durante el levantamiento inicial, lo que tendrá una reacción en cadena que colocará al cuerpo en malas posiciones para los siguientes movimientos. A veces, esto puede contrarrestarse supercompensando con otros músculos. Sin embargo, la pregunta permanece; ¿Cuánto tiempo podrá utilizar el músculo de esa manera antes de esforzarse demasiado o incluso de lesionarse?

No ignore sus debilidades. Abordelos temprano para que no afecten más el resto de su levantamiento. Podría ser algo tan simple como no obtener un bloqueo total en el peso muerto, o algo más complejo, como no movilizar el tobillo para las sentadillas, lo que puede tener efectos en la profundidad de las sentadillas e incluso ejercer más presión sobre la rodilla, empujar las rodillas en valgo. posición, entre otras cosas.

# 2 Consiga un buen entrenador

Teniendo en cuenta el nivel de complejidad en el levantamiento de pesas, es importante aprender de alguien con conocimientos en los levantamientos. Los buenos entrenadores desarrollan buenos levantadores de manera muy efectiva. Es posible que los ejercicios como los movimientos de levantamiento de pesas (sentadillas, press de banca y peso muerto) no tengan un nivel de habilidad tan grande para perfeccionarse, sin embargo, aún requieren entrenamiento para levantar objetos de manera competente.

Una cantidad considerable de lesiones se debe a personas que realizan mal los ejercicios. Ejemplo; Mucha gente afirma que el peso muerto es peligroso y dañará tu espalda. La realidad de esto es que las personas que resultaron lesionadas han ejecutado el levantamiento de manera peligrosa, muy probablemente porque no se les ha enseñado adecuadamente o ni siquiera en absoluto. Teniendo en cuenta que vivimos en el mundo de los guerreros de YouTube, es fácil dejarse atrapar por profesionales autoproclamados que dan consejos.

Mis dos centavos por lo que vale; investigue el área temática usted mismo para saber lo que está buscando en los ejercicios y el entrenador, busque a alguien que pueda enseñarle en persona (el entrenamiento por Internet no funciona), averigüe si dicho entrenador tiene una gran experiencia que se puede demostrar académicamente y / o prácticamente (levantadores anteriores, él mismo, etc.), luego disfrutar de horas de levantamiento feliz.

# 3 No planear, planear fallar

Todos los buenos entrenadores de halterofilia tendrán un buen conocimiento de la programación. Esto tampoco siempre significa una versión compleja de periodización. Más importante aún, se trata de saber “por qué” estás entrenando y qué estás tratando de obtener de todo ello.

Sé de varios levantadores de pesas que van al gimnasio, realizan los levantamientos y se van a casa. En sus cabezas no usan ningún programa. Sin embargo, creo que esto es falso. Saben por qué van al gimnasio: para hacer halterofilia. Solo realizan los mismos ascensores, y ocasionalmente un grupo de ascensores auxiliares para cubrir las áreas en las que se sienten débiles. Por lo tanto, debe haber alguna forma de programación aquí. De lo contrario, estaríamos viendo a la gente haciendo trampas al azar un día, la pantorrilla levanta al siguiente y luego camina con el yugo al día siguiente.

Entonces, establezca por qué está en el gimnasio y entrene para desarrollar este objetivo. La programación adecuada será la forma más efectiva de lograr sus objetivos, como lo demuestran una y otra vez los entrenadores en una variedad de deportes. Esto realmente se remonta al consejo anterior, encuentre un buen entrenador que sepa cómo programar de manera efectiva y personalizada.

# 4 Solo haz lo que necesitas hacer

Atado al consejo anterior: no hagas ejercicios que no den resultado. Para mí, los levantamientos olímpicos son mis principales ejercicios. Tengo una gran cantidad de ascensores auxiliares, como tirones y sentadillas, así como movimientos parciales de los ascensores. Todos estos ejercicios se trasladarán directamente a la realización de los levantamientos. Además tengo una serie de ejercicios de recuperación. Estos no ayudarán directamente en el desempeño del levantamiento, pero ayudarán a la longevidad del levantador a través de la integridad estructural y previa a la habitación de los puntos comunes de lesiones.

Sin embargo, no incorporo ejercicios que no se trasladen al rendimiento o mantenimiento del levantador. Estos son movimientos inútiles que harán perder tiempo y agregarán fatiga innecesaria adicional. Incluso los ejercicios que estimulan la hipertrofia se evitarán en algunos casos, ya que esto aumentará el peso corporal en áreas que quizás no necesitemos. Para un deporte que compite en categorías de peso, esto está lejos de ser ideal.

Sea inteligente con los ejercicios que elija. ¿Realmente te ayudará a lograr tus objetivos? ¿Le dará el mayor provecho a su inversión? ¿Te va a poner a prueba de balas como atleta?

# 5 La importancia de las señales

Una señal es una palabra que estimula una respuesta al individuo previsto. Esto es importante porque permite simplificar una acción compleja. Tenemos una discusión continua sobre el uso de la palabra "salto", pero todavía tengo que encontrar un levantador que no haga un levantamiento más fuerte sin la señal. El objetivo de la señal es conseguir una extensión más explosiva de las extremidades y una extensión completa. No esperaría que el levantador abandone la plataforma una gran cantidad de pulgadas y luego aterrice de nuevo en la posición de arranque / limpieza. Esto es tomar la palabra por el sentido literal; solo buscamos una respuesta / estimulación interna, no necesariamente externa.

Las señales se pueden utilizar para cualquier ejercicio y deberían serlo. A veces disfruto de las señales cómicas "saca tu trasero como si estuvieras seduciendo a alguien detrás de ti". Todos saben y comprenden lo que estamos tratando de lograr, y crea un fuerte tirón de caderas listo para ejercicios como sentadillas, peso muerto, incluso remo con barra y buenos días. Seamos honestos, es mucho más probable que recuerdes la señal si también te hace reír.

Utilice las señales con moderación, ya que es fácil sobrecargar a un atleta / individuo con información. Así que tenga cuidado con la cantidad de señales que usa. Indique únicamente las cosas más importantes en las que centrarse, por lo general los errores más grandes de la persona. Puede haber errores más pequeños y de menor importancia, pero no se preocupe por ellos todavía. Concéntrese en las cosas importantes y avance en la lista de una en una.

Rich Kite is a Strength & Conditioning and Weightlifting Coach.

Ha trabajado en estrecha colaboración con numerosos atletas de alto nivel de múltiples disciplinas deportivas, además de dirigir su propio club de levantamiento de pesas.

When Rich isn’t coaching, he is endlessly promoting weightlifting and has been featured in the Performance Menu:Journal of Health & Athletic Excellence, in addition to running his own successful weightlifting website.

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