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Molécula del aminoácido glutamina
La glutamina es importante para los atletas y culturistas porque impulsa el nitrógeno de la construcción muscular hacia las células musculares, donde se sintetiza para el crecimiento muscular.
La glutamina es un aminoácido producido naturalmente en el cuerpo humano. Se encuentra principalmente en el músculo esquelético, pero también reside en los pulmones, el hígado y el estómago.
La sustancia es el combustible principal para el sistema inmunológico y una fuente de combustible secundaria para el sistema digestivo.
Los beneficios
Mantener una ingesta suficiente de glutamina tiene múltiples beneficios:
Impulsar la glutamina
Cuando alguien se lesiona, se somete a una cirugía, tiene una infección o está lidiando con un período prolongado de estrés, sus niveles de glutamina pueden disminuir y un suplemento de glutamina podría ayudar. Las personas que realizan una actividad física intensa también pueden beneficiarse de un suplemento de glutamina.
¿Cómo ayuda la glutamina al culturista o al atleta de resistencia?
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Los suplementos pueden ayudar a mantener altos niveles de glutamina durante el entrenamiento.
Mantener un balance positivo de nitrógeno y altos niveles de glutamina es crucial para desarrollar músculo. Su cuerpo intentará mantener un nivel constante de glutamina en el torrente sanguíneo. Pero cuando hace ejercicio, sus músculos liberan glutamina en su sistema.
Si su cuerpo no tiene suficiente almacenamiento para sus necesidades de entrenamiento, tomará su suministro de la glutamina almacenada en sus músculos, empujando a su cuerpo a un estado catabólico - consumidor de músculos -.
Los suplementos de glutamina están diseñados para evitar que esto suceda, proporcionando al cuerpo toda la glutamina que necesita durante los períodos de estrés físico.
¿Qué suplemento de glutamina?
La glutamina se puede agregar a su dieta de dos maneras:
1. Como suplemento de glutamina
Diseñados para proporcionar una dosis potente de glutamina pura directamente en las células musculares, los suplementos de glutamina vienen en forma de tabletas, píldoras, cápsulas o polvo.
Si prefiere la forma de tableta, pruebe algo como Matrix Pure L Glutamina o si lo prefieres en polvo Reflex Nutrition L-glutamina podría ajustarse a la factura.
Si opta por el polvo, asegúrese de tomarlo con un líquido frío, no caliente, ya que el calor destruye la glutamina.
2. Como parte de un suplemento proteico
Busque glutamina agregada en la lista de ingredientes. Los suplementos de proteínas vienen en forma de polvo, cápsula, tableta o líquido.
Un buen ejemplo de proteína en polvo que contiene glutamina es Polvo de proteína anabólica de matriz.
Cómo usar suplementos de glutamina
Los suplementos de glutamina son más necesarios durante el período de recuperación, cuando su cuerpo ha agotado sus niveles y está en peligro de caer en un estado catabólico. Tener suficiente glutamina en su sistema permitirá que su cuerpo se recupere más rápida y eficazmente.
También podría ser apropiado aumentar su nivel de glutamina antes del entrenamiento, asegurando que su cuerpo no se quede corto durante su entrenamiento.
La cantidad de glutamina que necesita dependerá del nivel de actividad que realice. Siempre revise la etiqueta para conocer la dosis recomendada y consulte a un profesional médico antes de usar, especialmente si es diabético.