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Nuestro blogueros y gimnasios Las publicaciones de "mejores consejos" resultaron tan populares que decidimos crear un mega recurso lleno de los mejores consejos y trucos para mantenerte en forma.

Desde consejos prácticos hasta nutrición y suplemento consejo, no se pierda la mejor sabiduría sobre fitness de nuestros expertos en fitness favoritos (incluida la leyenda del deporte Colin Jackson).

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Consejos para principiantes

1. Mantente activo

Manténgase lo más activo posible durante su vida diaria. Muévase más: realice caminatas rápidas con regularidad, suba siempre las escaleras, levántese habitualmente y muévase siempre que sea posible. Si tiene un "trabajo de escritorio", realice muchas tareas prácticas como jardinería y limpieza cuando tenga tiempo libre.
Duncan, Guardaespaldas.

2. Haz algo

Hacer algo. Cualquier cosa. Al hacer algo que aumenta su frecuencia cardíaca, ya lo está haciendo mucho mejor que no hacer nada en absoluto, así que no se preocupe por lo pequeño que comience, continúe y continúe con eso.
Ricardo, Alive Fitness & Natural Health.

3. Haz las cosas aburridas

Haz las cosas aburridas. Los calentamientos, las bajadas y los estiramientos no son lo más divertido durante el entrenamiento, pero son muy importantes. Sea inteligente con el entrenamiento y no se arriesgue a lesionarse.
Jenhao, Verso de MMA.

4. Empiece ahora

No espere las vacaciones, el año nuevo, la semana que viene o el mes que viene, no lo posponga, hoy es el primer día del resto de su vida, así que comience ahora. ¡Como hoy!
Ricardo, Alive Fitness & Natural Health.

5. Perfecciona tu postura

Mantenga siempre una buena postura al hacer ejercicio.
Charlotte, En forma gratis.

6. Las mujeres levantan pesas

¡Señoras! ¡Levantar pesas y tomar proteínas no te hará musculoso!
Anthea, Muscleworks Enfield.

7. Haz lo que te gusta

Elige algo que disfrutes. Solo usted sabe lo que hará y, lo que es más importante, lo que no disfrutará. Por supuesto, esté abierto a probar nuevas actividades, pero al hacer algo que sabe que disfrutará, es mucho más probable que lo mantenga. Esta perseverancia lo llevará por el camino hacia un estilo de vida más saludable y en forma en muy poco tiempo.
Ricardo, Alive Fitness & Natural Health.

Consejos de cardio

8. Corre, camina

Una buena estrategia de carrera y caminata es siempre una buena idea cuando se trata tanto de principiantes como de ultra distancias.
Simón, & Adapt.

9. Evite las colinas en recorridos largos

¿Corriendo colinas? Guárdalo para los locos. Camine por las colinas para conservar energía. La conservación de energía es el nombre del juego cuando se ejecutan ultras.
Simón, & Adapt.

10. Caliente primero

Si está jugando al fútbol (o cualquier otro deporte), primero haga un calentamiento adecuado sin el balón. Haz un par de vueltas al campo antes de intentar hacer un Rooney / Beckham.
Y, Centro de suplementos.

11. Salir de la carretera

Salga de la carretera para algunas de sus carreras.
Juan, Diario de ultra running de John Kynaston.

12. No pienses en millas

En una carrera larga, trate de evitar pensar en cuántos kilómetros le quedan por recorrer. Piense en sopa, política, religión, gatitos, Star Wars. CUALQUIER COSA, pero cuántas millas te quedan por recorrer.
Arrendajo, Nacido para Plod.

13. Una milla es una milla

Ya sea una milla de 14 minutos o una milla de 7 minutos, sigue siendo una milla.
Beki, Señorita Wheezy.

Consejos de equipo

14. Rodillo de espuma

¡Invierta en un rodillo de espuma y aprenda a usarlo! Excelente para calentar y enfriar, haciendo que los músculos difíciles de alcanzar trabajen. ¿En un presupuesto? Prueba con una pelota de cricket / lacrosse. Mucho más económico pero igual de efectivo que un masaje deportivo.
Liam, Club de fútbol Worksop Rugby Union.

15. Entrenador de suspensión

Utilizar una entrenador de suspensión. Básicamente lo cuelgas de una puerta interna y usas tu propio peso corporal para realizar los ejercicios, ajustando la posición de tus pies hará que el ejercicio sea más fácil o más difícil. Es un gran ejercicio para todo el cuerpo, por lo que está trabajando varios músculos al mismo tiempo.
Pablo, Padre Fitness.

16. Thera-bands

Las bandas Thera son un equipo útil para ayudar a activar los músculos antes de los entrenamientos y rehabilitación después de una lesión.
Liam, Club de fútbol Worksop Rugby Union.

17. Calor profundo

Nunca puedes tener suficiente calor profundo. Huele bien, mantiene los músculos calientes y es ideal para los ancianos adoloridos.
Y, Centro de suplementos.

Consejos de etiqueta

18. No dejes caer las pesas

No dejes caer las pesas, es realmente molesto.
Kevan, Kevan Wilson.

19. No te rizas

No se doble en la rejilla para sentadillas.
Amy, Gimnasio de Breeze.

20. No mires

Chicos, no mires a las chicas, están ahí para entrenar, no para entretenerte. Señoras: lo mismo se aplica cuando se trata de chicos guapos.
Kevan, Kevan Wilson.

21. No se interponga en el camino

No entrene directamente frente a los soportes de mancuernas, sí entrene frente a un espejo, pero aléjese de los soportes para que otras personas puedan usarlos.
Kevan, Gimnasio Peak Physique and Fitness.

22. Tenga cuidado con las mancuernas

No deje caer las mancuernas y vuelva a colocarlas una vez que haya terminado con ellas.
Ben Gimnasio de Breeze.

23. Guarda las pesas

Guarde sus pesas, si es lo suficientemente fuerte para usarlas, lo es para guardarlas.
Kevan, Kevan Wilson.

24. No hagas ruido

Intenta censurar los ruidos que haces cuando entrenas.
Natasha, Gimnasio de Breeze.

25. Sea cortés y respetuoso

Después del entrenamiento, sé cortés y respetuoso con cualquiera que te pida un consejo, deberías sentirte halagado de que te pregunten algo.
Kevan, Gimnasio Peak Physique and Fitness.

Consejos de mentalidad

26. Haz algunas matemáticas

Me encanta hacer matemáticas mientras corro largas distancias. Intento averiguar cuánto he corrido en una fracción oscura del total de la carrera, por ejemplo, ¡acabo de correr 4/24! ¡Creo que es posible que necesites un amor por los números para hacer eso! Sin embargo, creo que esto también me ayuda con mi ritmo.
Simón, & Adapt.

27. Métete en el personaje

Métete en el personaje antes de empezar, apaga tu teléfono y deja de charlar con todo el mundo.
Kevan, Gimnasio Peak Physique and Fitness.

28. No pongas excusas

No existe una buena excusa. Ya sea que la excusa sea la falta de tiempo para entrenar, estar demasiado ocupado para comer, no poder ir al gimnasio, etc., siempre hay una forma de evitarlos. Entonces, si realmente quieres obtener resultados, deja de poner excusas y comienza a hacer planes para lograrlos.
Rico, Acondicionamiento de resultados.

29. Prepárate mentalmente

La preparación mental es igual, si no más importante que el físico.
Michaela, Gimnasio de Breeze.

30. No compitas

No compita con la persona que está a su lado, no importa lo que esté haciendo.
Kevan, Gimnasio Peak Physique and Fitness.

31. Dile a tu cerebro que se calle

Hay muchos consejos de entrenamiento sofisticados, pero a veces simplemente no hay sustituto para simplemente decirle a su cerebro que se calle y le permita seguir adelante.
Arrendajo, Nacido para Plod.

32. No pierdas el tiempo

Las bromas en el gimnasio son geniales, mantienen la agresión positiva, pero no te quedes ahí parado "disparando la brisa", estás perdiendo el tiempo de todos, incluido el tuyo.
Kevan, Kevan Wilson.

33. La perseverancia es clave

Perseverar. No se rinda a menos que se lesione o se enferme. Cíñete a tu régimen a toda costa. La perseverancia es la clave, ¡pregúntale a la tortuga!
Ricardo, Fitness vivo y salud natural.

Consejos de motivación

34. Dolor = felicidad

El dolor de hoy es la felicidad de mañana.
Decano, Gimnasio de Gordon.

35. Sea agradecido

Cuando estoy luchando al correr, o con un entrenamiento particularmente duro, solo recuerdo lo afortunado que soy de poder hacer esto, porque después de todo, corro, levanto o hago bicicleta porque me encanta.
Beki, Señorita Wheezy.

36. Obtén un mantra

Un pequeño mantra de correr para mantenerte activo siempre es un motivador.
Simón, & Adapt.

37. Encuentra un amigo

Cualquiera que sea la actividad que elija, puede ser encontrar a alguien que la disfrute con usted y que le brinde apoyo, vale su peso en oro. Es por eso que los clubes y las clases a menudo funcionan tan bien, la camaradería que tenemos entre nosotros es a menudo lo que realmente hace la actividad.
Ricardo, Fitness vivo y salud natural.

38. Leer citas motivacionales

Cuando tu ego recibe una paliza, es muy fácil encontrar excusas y dejar de entrenar, quedarte en casa en el sofá y desperdiciar viendo la televisión. He estado en esta etapa muchas veces en mis quince años de entrenamiento y enseñanza de Jiu Jitsu brasileño. Encuentro citas motivacionales para leer antes de una sesión de entrenamiento / entrenamiento que me han ayudado enormemente a lo largo de los años. Uno de mis favoritos es: "Deja que tus obstáculos se conviertan en tu combustible, luego ponte tu gi y enciende un fuego".
Carl, Base de combate Bolton.

39. Comprometerse públicamente

Dígale a la gente lo que planea hacer, públicamente si es posible, cuanta más gente le diga, mejor, lo hace responsable del resultado y garantiza que el fracaso sea conocido y vergonzoso. Escriba su objetivo para que lo vean usted y sus amigos / familiares, ellos también pueden ayudar. Tener ayuda está bien. No es una trampa y de hecho aumentará las probabilidades de éxito.
Ricardo, Jamones Fitness.

40. Entrenar loco

Entrenar loco o seguir siendo el mismo.
Josh, Gimnasio de Breeze.

41.Hacer que el fracaso sea demasiado doloroso

Haz que el fracaso sea más doloroso que el esfuerzo del éxito. Ya sea por humillación, por dinero o por el respeto de sus seres queridos ... encuentre qué disparador le duele más y úselo.
Ricardo, Jamones Fitness.

42. Prepárate para luchar

Todo lo que es digno de alcanzar nace de la lucha.
Michaela, Gimnasio de Breeze.

43. Solo hazlo

A veces, la parte más difícil de entrenar o comer bien es simplemente "hacerlo". Esto se debe a su nivel de motivación, que puede verse afectado por una gran cantidad de cosas. Las personas exitosas superan la etapa de "realmente no puedo ser molestado" y de alguna manera se motivan a sí mismas para simplemente "hacerlo de todos modos". Para ser más como estas personas necesitas encontrar algo como música, un discurso, un video, cualquier cosa que despierte tu motivación en la vida. Úselo siempre que lo necesite para darle esa pequeña patada que puede necesitar para comenzar.
Justin, L.E.A.N.

44. Nadie es perfecto

Nadie es perfecto, siempre hay margen de mejora.
Michaela, Gimnasio de Breeze.

45. Curva de aprendizaje

FALLAR. = Primer intento de aprendizaje.
Colin Jackson, Atleta olímpico.

46. ​​Levantar correctamente

Levante ligero y correcto, no pesado y incorrecto.
Decano, Gimnasio de Gordon.

47. Muévete con la música

¡Obtén una banda sonora increíble!
Danielle, Como, luego corro.

Consejos de nutrición

48. Cuente las calorías

Adivinar lo que comes durante el día es una receta para el fracaso. Lo prometo. Utilice My Fitness Pal o Weight Watchers. Ambos tienen aplicaciones móviles, por lo que realmente no hay excusa para no hacerlo. Agregue lo que come a las aplicaciones cuando las coma, no horas después, cuando haya olvidado lo que realmente comió. Los estudios muestran que las personas con sobrepeso reportan menos de la ingesta de calorías hasta en un 50% cuando se autoinforman al final del día.
Ricardo, Jamones Fitness.

49. Come comida real

Come comida de verdad. Puede parecer una declaración un poco extraña, pero cada vez es más común que los atletas e incluso los aprendices ocasionales consuman grandes cantidades de suplementos, especialmente los que aumentan de peso y las proteínas en polvo en lugar de alimentos reales. Los suplementos tienen su lugar y pueden ser extremadamente beneficiosos, pero solo para una buena dieta que consista en alimentos reales.
Justin, L.E.A.N.

50. Hidrátate

Al hacer ejercicio, apunte a 220-250 ml de agua cada 15 minutos como una guía aproximada
Juicio, Centro de suplementos.

51. Engañar

Tenga un día de trampa por semana.
Ian, Gimnasio Lougars.

52. Mantén tu instinto feliz

Tome un probiótico para mejorar la salud intestinal y la digestión.
Duncan, Gimnasio de guardaespaldas.

53. Come cosas que te gusten

Elija alimentos que realmente le gusten. Aprecio que esto puede ser difícil dependiendo de lo que esté tratando de lograr con su dieta, pero será mucho más fácil seguir si lo disfruta al menos un poco. Como la mayoría de las cosas, cuando comienzas, puede ser un poco difícil, pero dale algunas semanas consistentes y se convertirá en un "hábito" que es mucho más fácil de seguir.
Justin, L.E.A.N.

54. Toma aceites de pescado

Tome aceites de pescado para aumentar la ingesta de omega-3 y busque equilibrar sus grasas omega-3 y omega-6.
Duncan, Gimnasio de guardaespaldas.

55. Las bebidas con cafeína eliminan el agua

Las bebidas con cafeína, como el té o el café, eliminan el agua del cuerpo, ya que son diuréticos, por lo que habrá que compensarlo. Así que bebe mucha agua. El agua ayuda al cuerpo a realizar prácticamente todas las funciones que necesita y una cantidad adecuada permitirá que el cuerpo haga su trabajo de manera mucho más eficiente.
Justin, L.E.A.N.

56. Dar prioridad a la nutrición posterior al entrenamiento

La nutrición después del entrenamiento es importante, ¡cuanto más rápido te recuperes, más rápido podrás volver a estar ahí!
Simón, & Adapt.

57. Elige buenos carbohidratos

Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen el arroz integral, las batatas y la avena.
Ian, Gimnasio Lougars.

58. Evite los alimentos dietéticos

¡Coma alimentos integrales, no alimentos dietéticos! Pronto adquirirá el hábito de elegir sus alimentos en función de lo que su cuerpo anhela en términos de nutrición y comer más, en lugar de centrarse en lo que no debería comer y alimentar su cuerpo con alimentos procesados ​​y carbohidratos vacíos azucarados. . Si no puede comprender los ingredientes en la etiqueta de un alimento, ¡probablemente no sea bueno para usted!
Nicola, Nosotros corremos corremos.

59. La dieta es el rey

Recuerda que puedes ir al gimnasio todos los días, pero si no sigues la dieta, es una pérdida de tiempo.
Kevan, Kevan Wilson.

60. Proteína para el desayuno

Tome un desayuno abundante con proteínas y evite los cereales o los alimentos procesados.
Duncan, Gimnasio de guardaespaldas.

61. Come antes de entrenar

Siempre come algo antes de ir al gimnasio. La falta de comida significa falta de energía que afectará su entrenamiento.
Charlotte, En forma gratis.

62. Practica la nutrición de eventos

Practica tu nutrición antes de cualquier gran evento como una carrera o competición.
Simón, & Adapt.

63. No complique demasiado las cosas

No complique demasiado la nutrición. Si desea desarrollar músculo y ganar peso, coma un excedente de calorías. Si desea quemar grasa y perder peso, coma con un déficit de calorías. Muchos piensan que si comen de manera saludable desarrollarán un mejor físico, sin embargo, este enfoque en los tipos de alimentos es menos importante para la composición corporal que la cantidad de alimentos que consume. Sin embargo, los alimentos saludables son esenciales para una salud óptima.
Erny, Mundos más aptos.

64. No confundas la sed con el hambre

La sed se puede confundir con el hambre, por lo que algunas personas pueden pensar que necesitan comer algo, agregando calorías adicionales a su dieta, que son innecesarias.
Justin, L.E.A.N.

65. Limpiar los armarios

Limpia los armarios y el refrigerador de toda la comida chatarra como patatas fritas, pasteles, dulces y bocadillos que son densos en calorías y sabotearán tus resultados, si no están en la casa, no los comerás. Tenerlos para sus hijos es la excusa más desgarradora que he escuchado.
Ricardo, Jamones Fitness.

66. Ejercer el control

Recuerde, usted tiene control total sobre lo que se lleva a la boca y lo que come. ¡Nadie comió nada por accidente!
Duncan, Gimnasio de guardaespaldas.

67. Beber entre comidas

Beber entre 500 y 800 ml de agua entre comidas. Ayuda a los antojos y te mantendrá hidratado.
Steven, Barry.

68. La comida es el estado de ánimo

La comida es el estado de ánimo, así que si estás en un punto bajo, come algo que te guste. Nuestras emociones a menudo están enredadas con la comida, por lo que comer algo relacionado con una emoción positiva nos eleva.
Simón, & Adapt.

Consejos de planificación

69. Haz un plan

¡Conozco y conozco a muchas personas que "simplemente se inventan" o, como ellos dicen, "entrenan cómo me siento"! Esto está bien, supongo que hasta que no tengas ganas de entrenar duro o hacer un ejercicio en particular, etc. ¡entonces no progresarás! Necesita hacer un plan y fijarse algunas metas. Cuanto más simple sea el plan, mejor. Sin embargo, deben ser específicos; ¡Establecer una meta para hacerse más fuerte o correr más rápido es un deseo, no una meta! Intente cambiar la redacción a algo como "Quiero agregar 50 kg a mi sentadilla" o "quitar 5 minutos de mi 3 miler". De esta manera, te darás un objetivo más específico al que apuntar y trabajar.
Justin, L.E.A.N.

70. No tenga miedo de modificar su plan

Vaya con un plan de lo que va a hacer, pero no tenga miedo de hacer modificaciones durante el entrenamiento si las circunstancias lo dictan.
Kevan, Gimnasio Peak Physique and Fitness.

71. Sea proactivo

Descubra lo que hay ahí fuera, ya sean clubes, asociaciones, sociedades, recursos físicos, vaya y descubra lo que está disponible y si algo no está disponible y cree que debería estarlo, ¿por qué no crearlo usted mismo?
Ricardo, Fitness vivo y salud natural.

72. Ponte a prueba

Ten una meta a la vista. ya sea entrenar para competir en una carrera, un desafío de caridad o algo mucho más modesto, su objetivo es el suyo al igual que su viaje. Tenga cuidado y elija algo que sea desafiante pero alcanzable, luego divídalo en una serie de mini objetivos que lo motivarán a continuar su viaje.
Ricardo, Fitness vivo y salud natural.

73. Evite la tentación.

Evite las personas y situaciones en su vida que no apoyarán o ayudarán a su objetivo. De Verdad. No se ponga en una situación que ponga a prueba su autocontrol. Parece obvio, pero a menudo se pasa por alto.
Ricardo, Jamones Fitness.

74. Registre sus pesos.

Le ayudará a asegurarse de que está progresando y aumentando el volumen. Si desea aumentar el tamaño de los músculos, también esté atento a la intensidad. Con mis atletas de élite, la intensidad es mucho más alta que el volumen, y para mis muchachos que quieren desarrollar músculo, un período de alto volumen siempre baja bien. Registrar esto en un libro o incluso en una hoja de cálculo es una excelente manera de mantenerse actualizado. También podrá ver cuando llegue a una meseta, entonces sabrá que es hora de un cambio.
Danny, FST Fitness.

75. Tomar medidas

No puede administrar lo que no mide; antes de comenzar a entrenar, debe haber una medición de referencia para que pueda ver las progresiones que se han realizado o no. ¡Debes estar entrenando hacia una meta!
Paige, Fit8.

Sleep & Rest Tips

76. No ignore las lesiones

Enfrenta las lesiones, ¡no las ignores!
Juan, Diario de Ultra Running de John Kynaston.

77. No entrenes demasiado

El entrenamiento no beneficia a nadie, la mejora se obtiene mediante el descanso.
Michaela, Gimnasio de Breeze.

78. Que tengas una semana tranquila

Incorpora días de descanso y semanas fáciles.
Juan, Diario de Ultra Running de John Kynaston.

79. Split más largo = más descanso

No se limite a una división de 7 días, ¿por qué no una división de 9, 10 o 14 días? Más descanso = más crecimiento y recuperación.
Ian, Gimnasio Lougars.

Consejos de entrenamiento de fuerza

80. Dar prioridad a la forma

El estilo y la forma son mucho más importantes que la cantidad de peso que levantas.
Kevan, Blog de Kevan Wilson.

81. Hazlo fácil

Olvídese de las cosas complicadas. Esfuércese en cada entrenamiento para agregar 2.5 kg, 1 repetición o un período de descanso más corto. Incluso si solo agrega 1 repetición a una serie de 10, se irá sumando a medida que pasen las semanas.
Yusef, Aptitud del propano.

82. Dedicarse al peso muerto

Sé que la gente predica peso muerto como si fuera el Evangelio, pero siento que no lo han hecho lo suficiente (o correctamente). Es un entrenamiento de cuerpo completo, todo en uno. Simplemente no puedes vencerlo.
Jesse, Guía muscular.

83. Practica dominadas

Los ejercicios de peso corporal son una gran prueba de fuerza, si puedes hacer 20 dominadas, ¡estás llegando!
Simón, & Adapt.

84. Concéntrate en tu núcleo

El núcleo a menudo se descuida. Es una parte importante de su equilibrio físico general. Sin fortalecer su núcleo, puede terminar con muchos desequilibrios y dolores musculares, como problemas de espalda. Los ejercicios básicos desarrollan los músculos de la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el abdomen para brindarle la estabilidad y la fuerza necesarias para continuar desarrollando correctamente los músculos glamourosos.
Jesse, Guía muscular.

85. No descuides tu espalda baja

¿Quieres un núcleo más fuerte? Eso significa trabajar también en la zona lumbar, no solo en el paquete de seis.
Simón, & Adapt.

86. Vuélvete explosivo

La combinación de movimientos explosivos con ejercicios de fuerza pura permite grandes saltos de fuerza, p. Ej. Inicio de entrenamientos de estilo de fuerza.
Simón, & Adapt.

87. Usa mangos más gruesos

Cuando intente aumentar el tamaño de sus brazos, intente usar mangos más gruesos. Esto podría ser usando Fat Gripz o usando una barra de grasa o simplemente envolviendo una toalla o cinta alrededor de la barra o mancuerna. Esto hará una GRAN diferencia en el nivel de contracción de los antebrazos y bíceps durante el ejercicio y debería impulsar su crecimiento después de solo unas pocas semanas. Sin embargo, no lo use para todo, ya que puede ser difícil para las muñecas y los codos, así que comience con algunas series e instálelo lentamente.
Russell, Centro de acondicionamiento.

88. Las flexiones gobiernan el gallinero

Si no tiene una membresía en un gimnasio o acceso a pesas, las flexiones son las que gobiernan.
Simón, & Adapt.

89. Favorecer los ascensores compuestos

Cuando siga o compile una rutina de ejercicios, busque utilizar los principales levantamientos compuestos y minimizar la cantidad de ejercicios de aislamiento que realiza. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que desean desarrollar fuerza y ​​músculo y pueden tener un tiempo limitado. Al concentrarse en cosas como sentadillas, peso muerto, press de banca, press con barra por encima de la cabeza y dominadas con peso, puede maximizar la cantidad de trabajo y peso que puede levantar en un tiempo mínimo.
Justin, L.E.A.N.

90. Respira correctamente

Respire siempre correctamente al hacer ejercicio. Por ejemplo, con un press de banca, exhale en la parte de esfuerzo del ejercicio e inhale cuando vuelva a bajar el peso a la posición inicial.
Charlotte, En forma gratis.

91. Practica lo que odias

Las cosas que menos te gustan deben practicarse más.
Michaela, Gimnasio de Breeze.

92. Empiece con ejercicios de peso corporal

Cuando entrene para la velocidad y la potencia, intente ajustar su trabajo pesado con ejercicios sin carga. Si emparejas sentadillas traseras pesadas con saltos de caja sin carga, sentadillas con salto o sprints, deberías poder saltar más alto y correr más rápido debido al alto nivel de activación de los músculos de las sentadillas pesadas.
Russell, Centro de acondicionamiento.

93. Utiliza todo el rango de movimiento

Utilice el rango de movimiento completo para obtener el máximo beneficio de cada ejercicio.
Charlotte, En forma gratis.

94. Más series, menos repeticiones

Cuando entrenes para ganar tamaño, intenta usar más series de menos repeticiones. La mayoría de las personas usan rangos de repeticiones de 10-15 para 3-4 series cuando entrenan para la hipertrofia (masa muscular), este enfoque definitivamente funciona. Pero una buena manera de impulsar tu crecimiento sería hacer 5-8 series de 5-8 repeticiones. Esto le permite entrenar con una carga más alta pero aún así obtener el mismo volumen de repeticiones.
Russell, Centro de acondicionamiento.

95. Divide tus sets

Cuando entrenes para obtener la máxima fuerza, intenta usar conjuntos de grupos. Aquí es cuando divides tu configuración en trozos más pequeños. En lugar de hacer series pesadas de 4 repeticiones con 3 minutos de descanso entre ellas, debes intentar dividir las 4 repeticiones en 2 lotes de 2 con 30 segundos de descanso entre cada grupo de 2 repeticiones.
Russell, Centro de acondicionamiento.

96. Prueba conjuntos de gotas

Drop Sets! Comience con el peso más alto y haga 3 series inmediatamente una después de la otra, reduciendo el peso en un 25% cada vez. Esta es una buena manera de hacer que el músculo crezca.
Charlotte, En forma gratis.

Consejos de estilo

97. Sea cómodo

Entrena con ropa cómoda, no con ropa que te llame la atención.
Kevan, Gimnasio Peak Physique and Fitness.

98. Cubre tu ropa interior

Mantén tus pantalones o shorts subidos. ¿De qué se trata cuando la gente los usa tan bajos que se puede ver la mitad de su ropa interior? ¡Crezca, no lo haga!
Kevan, Gimnasio Peak Physique and Fitness.

99. Deshazte de tu ropa

Dona tu guardarropa para que no tengas ropa que ponerte si te quedas con esta talla y luego sal y compra ropa nueva de la talla que quieras.
Ricardo, Fitness del jamón.

100. Evite los pantalones cortos

No haga banco con pantalones cortos.
Andy Gimnasio de Breeze.

101. Gris + cardio = no

No use pantalones de chándal grises cuando haga cardio.
Natasha, Gimnasio de Breeze.

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