Puede parecer extraño hablar de paquetes de seis y cosas por el estilo, ya que es una temporada realmente buena. Pero no todo el mundo está aumentando de peso para el invierno, ¡así que pensamos que lo haríamos de todos modos!

Si le preguntas a cualquier aficionado al gimnasio, es, o ha sido, su objetivo tener unos abdominales bien definidos. Pero también puede ser un gran desafío para muchos.

Pero siga estas reglas (y trabaje mucho) y verá un paquete de seis ondulado antes de que llegue el verano.

Paso 1: reduce la grasa corporal

Esta es sin duda la regla número uno para obtener un paquete de seis. Muchos novatos en el gimnasio y personas que buscan ponerse en forma por primera vez se bajan ingenuamente, comienzan a hacer abdominales y luego van a comer una hamburguesa. Sí, ese es un ejemplo extremo, pero el punto está claro. No tiene sentido esforzarse para desarrollar sus abdominales, si no va a dejar que se vean.

Todo el mundo tiene músculos abdominales y, aunque una persona puede tener un poco de intestino, puede tener músculos abdominales muy fuertes. Entonces, si quisieran mostrar sus abdominales, tendrían que deshacerse de la tripa.

Hacer esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero para empezar, debe reducir su ingesta de grasas y decidir sobre un déficit de calorías seguro, que a su vez le permitirá perder peso; y en esto viene la pérdida de grasa. Es importante no descartar todas las grasas, ya que fuentes como las nueces proporcionan energía que es útil para su salud en general.

Cuando haga ejercicio para perder grasa, pruebe HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Al hacer ejercicio de esta manera, mantiene su VO2 máximo más alto durante más tiempo, lo que le permite perder peso. Puede encontrar más información sobre Entrenamiento HIIT aquí ... además de sexo ...

Paso 2: aprenda sobre la anatomía

Antes de sumergirte realmente, deberías investigar un poco sobre los abdominales y partir de ahí. No empezarías a cocinar sin conocer la receta, así que trata a tu cuerpo de la misma manera.

En breve…

Abdominales superiores
No hay premios por adivinar dónde están, pero para trabajarlos, debes mirar ejercicios tradicionales como abdominales y abdominales.

Abdominales inferiores
Una vez más, puede averiguar dónde están. Pero para ponerlos en juego, es necesario realizar ejercicios como elevaciones de piernas.

Los oblicuos
Estos están situados en la parte lateral de sus abdominales. Para trabajarlos, debes hacer movimientos de torsión.

Si ha aprendido acerca de las diferentes secciones del abdomen (que debería tener en el paso 1), entonces debe decidir la forma de trabajar en todas las partes. Una forma sencilla de hacer esto es dividirlo a lo largo de la semana.

Un lunes, trabaje en sus abdominales superiores, con abdominales tradicionales o ejercicios más aventureros como los del montaje Rocky IV. Tenga un día de descanso abdominal, luego trabaje en sus oblicuos el miércoles. Los giros rusos con un balón medicinal son una buena opción para esto. Luego, en su último día de abdominales, digamos un sábado, busque los abdominales inferiores. Los abdominales inversos son un buen ejercicio y son fáciles de hacer en cualquier lugar.

Los días y los ejercicios pueden ser diferentes para cada persona. pero el proceso sigue siendo el mismo. Trabaja, descansa, pasa a otra sección de los abdominales, repite.

Paso 5: capacítelos indirectamente

Se sorprendería de la cantidad de actividad física que requiere para mantener un núcleo estable. El golf, el cricket, la natación y el parkour son solo algunos de los muchos deportes que necesitan que seas estable.

Actividades como estas trabajarán su núcleo y, al mismo tiempo, necesitarán que tenga una región abdominal fuerte. Para que pueda disfrutar de la seguridad sabiendo que está desarrollando sus abdominales, pero también sabiendo que todavía necesita trabajar.

Si el deporte no es lo tuyo, intenta realizar ejercicios en el gimnasio que requieran un core estable. Los cruces de cable y las sentadillas son un gran ejemplo, y si tienes un núcleo fuerte, ¡obtendrás más de esos ejercicios de todos modos!

Paso 6: sea realista

Perder grasa es difícil, desarrollar músculo es difícil y seguir una rutina estricta es difícil. No crea el bombo publicitario de esos anuncios spam en Internet que prometen un paquete de seis en días, y recuerde que probablemente tenga otros compromisos; a diferencia de algunas celebridades de la lista Z, no puedes emplear 12 entrenadores personales para tu transformación.

Así que no se desanime, tome nota de su dieta y entrenamiento, y sepa que llegará allí, ¡podría tomar un tiempo!