A diferencia del procedimiento habitual, ¡lo encontramos! Un miembro o el personal se tropezó con él y TENÍAMOS que contar su historia épica.

Pero si no quieres dejar tu historia al azar, ¡ponte en o y haz que te cuenten tu historia!

Envíenos un correo electrónico a https://careyourbody.net o envíenos un mensaje a Facebook o gorjeo

Aquí está la transformación del cuerpo de Richard.

¿Cuál es tu experiencia en fitness?

Mientras crecía jugaba al fútbol y al rugby, y luego me uní al ejército a los 16 años, lo que implicaba mucho entrenamiento físico, así que en general estaba muy en forma.

Entre dejar el ejército en 2004 y comenzar mi transformación en 2011, hice muy poco ejercicio. Esto se debió en parte a una enfermedad, pero a decir verdad, tenía una actitud incorrecta hacia una vida saludable. Básicamente, ¡trabajaba en una oficina y comía demasiado!

¿Por qué decidiste transformar tu cuerpo?

Habiendo subido a casi 26 kilos, me disgusté conmigo mismo y me preocupé mucho de no vivir el tiempo suficiente para ser parte de la vida de mis hijas. Además, quería desesperadamente hacer algo significativo con mi vida.

Odiaba no poder hacer nada sin estar sin aliento y cansado. Odiaba la vergüenza de no poder hacer cosas simples, como subirme a una montaña rusa en los parques temáticos porque estaba demasiado gordo. Así que finalmente decidí que ya era suficiente, no más excusas. Comencé mi transformación en 2011 después de recuperarme de una cirugía de espalda.

¿Cómo fue tu entrenamiento durante la transformación?

Inicialmente, debido a mis bajos niveles de condición física y porque me estaba recuperando de la cirugía, comencé a pasear a mi perro por el Knap en Barry. Aumenté gradualmente la distancia todos los días. Progresé uniéndome a mi gimnasio local, Barry Leisure Centre, donde pasé 2 meses haciendo 60 minutos de cardio en una cinta para correr y una bicicleta estática, aumentando gradualmente el ritmo y la pendiente. Leí sobre las zonas de frecuencia cardíaca y me aseguré de entrenar en la zona óptima para quemar grasa.

Después de 3 meses y una pérdida de peso de 3 kilos, decidí unirme a un club de karate local para complementar lo que estaba haciendo en el gimnasio. Esto tuvo un efecto enormemente positivo tanto en mi mente como en mi cuerpo. La filosofía del kárate Kyokushin es seguir presionando e intentando, incluso cuando sientes que no puedes hacer más. Este mensaje me ha animado en innumerables ocasiones.

Gradualmente, durante 12 meses, mi condición física y mi fuerza aumentaron y mi peso cayó a 12 kilos. En este punto me operaron para quitar la piel suelta que tenía en el abdomen. Después de la cirugía, concentré mi entrenamiento en estar en forma para el karate.

Mi rutina actual es cardio antes del desayuno y entrenamiento central 3 veces por semana en el gimnasio DW en Llanishen y 3 sesiones de pesas a la semana. Esto es para mantener mi condición cardiovascular alta y mi% de grasa bajo.

¿Cómo fue tu dieta?

Escribí un plan de dieta con el 60% de mis calorías de proteínas, 30% de carbohidratos y 10% de grasas. Incorporé suplementos y usé batidos de proteínas y quemagrasas. Durante los primeros 12 meses hasta la pérdida de peso principal, usé Sci MX GRS5 y quemadores de grasa shred x.

Como parte de la dieta, también hice muchos cambios sutiles, como cambiar al té verde en lugar del té normal. Pequeños cambios, pero sentí que marcan una gran diferencia. La otra parte importante de mi dieta era permitirme una comida trampa una vez a la semana. Esto hizo soportables los tiempos difíciles en los que tendría mucha hambre.

Después de haber bajado a 12 piedras y haberme quitado la piel, me veía terriblemente pequeño hasta el punto de que la gente pensaba que estaba enferma. En este punto revisé las calorías que necesitaba por día usando el Harris Benedict teoría y cambié mis macronutrientes a 40% de proteína, 40% de carbohidratos y 20% de grasa. También cambié mis suplementos a un proteína de suero de buena calidad, una proteína de caseína para dormir y un refuerzo de testosterona. Estos suplementos, combinados con calorías equilibradas, me llevaron a ganar 2 kilos, pero he mantenido mi porcentaje de grasa bajo y el tamaño de mi cintura se ha mantenido igual.

¿Cómo ha cambiado tu estilo de vida?

Mi transformación ha cambiado completamente mi vida, mi personalidad y mi futuro. La transformación me ha hecho revisar mi estilo de vida; Al principio eran pequeñas cosas como hacer algo activo cuando estaba aburrido en lugar de comer, o caminar a la tienda en lugar de conducir. También dejé de beber alcohol, inicialmente durante un año, pero ahora solo bebo en alguna ocasión especial, incluso entonces desconfío de lo que estoy bebiendo.

Cuando se trata de cosas como comprar alimentos, miro constantemente la información nutricional para asegurarme de que sea buena para mí y no esté llena de grasas procesadas. Y, por supuesto, está el gimnasio. Me apego a mi plan religiosamente. Algunas personas me llaman obsesionado y no están de acuerdo, pero esa es su opinión, lo llaman obsesión, yo lo llamo dedicación.

¿Qué desafíos enfrentó?

1. Lesión
Durante mi transformación he detectado alguna lesión, normalmente de kárate, pero por lo general soluciono esto adaptando mi entrenamiento para que la lesión tenga la oportunidad de curarse. Hace 12 meses me rompí un hueso en la mano durante una pelea por mi calificación. En los viejos tiempos, habría usado esto como una excusa para no entrenar en absoluto, pero en lugar de eso, simplemente no levantaba pesas hasta que estaba mejor y me enfocaba en el entrenamiento cardiovascular y básico.

2. Medio ambiente
Algunas personas más en forma en el gimnasio me miraban y se reían porque tenía sobrepeso. Este es un obstáculo enorme y difícil de superar. Los idiotas en cuestión realmente deberían ayudar y alentar a las personas con sobrepeso en lugar de hacerlas sentir incómodas.

3. Finanzas
The final stumbling block that has also tripped me up a few times is the cost of being healthy. When I was overweight my food shopping bill was far cheaper than now. Not to mention the government putting an extra 20% tax on sports supplements. Not being loaded, there are times I find it difficult to afford the healthy options like fresh fruit, vegetables and chicken etc, but I have always managed. Surely if the government really wanted people to be healthier they would work with supermarkets to make eating healthy cheaper than eating unhealthy? But that’s another story!

¿Cómo te sientes con tu transformación?

Estoy enormemente orgulloso de mi transformación hasta ahora, pero no estoy satisfecho y no creo que alguna vez lo esté al 100%. Siento que siempre querré mejorar algo, ya sea estético o basado en objetivos, p. corriendo.

Una vez más, algunas personas dicen que debería estar satisfecho con lo que he logrado hasta ahora, pero para mí el miedo a ser como era antes me sigue presionando para mejorar como puedo.

¿Cuáles son sus planes para el futuro?

Tengo varios planes para el futuro, principalmente para seguir haciéndome más delgado, más fuerte y en mejor forma. Regresé al entrenamiento del dojo para continuar en mi camino hacia el cinturón negro. He aprobado 6 grados hasta ahora y me quedan 4, así que hay mucho trabajo por hacer allí. También estoy deseando seguir compitiendo en torneos nacionales y tal vez algún día ganar uno o dos.

También me gustaría hacer una carrera ayudando a las personas a lograr lo que hice y espero estudiar las calificaciones relevantes para convertirme en instructor de acondicionamiento físico o dietista en el futuro.