¡Lo peor de lo peor!
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Lo intentaron y fracasaron, a menudo lamentablemente. Pero no seamos demasiado duros con aquellos atletas que lo han dado todo pero se quedan cortos.
No todos los atletas reciben el entrenamiento, la nutrición y suplementos consejo que recibe el equipo GB.
Los juegos de verano e invierno son una celebración del espíritu humano tanto como el rendimiento, y al menos en el departamento anterior, estos hombres y mujeres son verdaderos ganadores.
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¿Cómo aprovechar al máximo los suplementos todo en uno?
Los suplementos todo en uno contienen numerosos ingredientes destinados a desarrollar la masa muscular y / o recuperarse de un ejercicio intenso. En este artículo, analizaremos qué buscar en un todo en uno y dónde están y dónde no son útiles.
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¿Se necesita una fase de carga para la creatina?
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más eficaces disponibles. Artículo tras artículo, la investigación muestra sus efectos ergogénicos positivos.
Sin embargo, hay mucha confusión en torno al método más eficaz de tomar este suplemento. Echemos un vistazo a la ciencia.
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¿Cómo afecta la testosterona al crecimiento muscular?
La testosterona es uno de los principales reguladores de la capacidad de su cuerpo para desarrollar masa muscular magra. Pero algunas personas simplemente no tienen suficiente testosterona para producir los beneficios que desean.
En este artículo, analizaremos los suplementos que estimulan la testosterona y si pueden ayudarlo a desarrollar masa muscular magra.
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Termodetonador de granadas
El termodetonador Grenade Fat Burner tiene una gran reputación en el mundo de los suplementos para perder grasa. Echemos un vistazo más de cerca a este quemador de grasa y veamos si vale la pena.
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¿HMB aumenta la masa muscular?
El hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) es un metabolito del aminoácido leucina. Está fuertemente asociado con una variedad de atributos que mejoran el rendimiento, en particular ganancias en la masa muscular magra y reducciones en el tejido graso.
Echemos un vistazo y veamos si la investigación respalda las expectativas.
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¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido que se encuentra en el cuerpo humano y en muchos alimentos, en particular las carnes.
No es un aminoácido esencial ya que el cuerpo puede fabricarlo. Sin embargo, cuando en el cuerpo, creatina se convierte en fosfocreatina y los músculos la almacenan. De esta forma, está disponible para obtener energía rápidamente durante el ejercicio intenso, lo que ayuda a resintetizar el trifosfato de adenosina (ATP), una fuente vital de energía para los músculos.
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¿Pueden los quemadores de grasa T5 ayudarlo a perder peso?
Los quemadores de grasa T5 son suplementos creados a imagen de los medicamentos de "pila ECA".
ECA significa efedrina, cafeína y aspirina. Cuando se combinan, estos ingredientes forman un potente suplemento que muchas personas usan para perder peso. Aquí hay información importante para cualquier persona que esté considerando tomar T5 quemadores de grasa.
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Obtenga información sobre las tabletas de creatina
Si te gustan los deportes de potencia o resistencia, la creatina podría ser el suplemento que estás buscando. Es un compuesto que su cuerpo produce de forma natural en los riñones, el páncreas y el hígado y es transportado por la sangre a los músculos.
Allí se convierte en fosfocreatina, lo que aumenta la cantidad de trifosfato de adenosina (ATP) disponible para usar como combustible durante el entrenamiento.
Su cuerpo almacena alrededor de 120 g de creatina de su dieta normal, pero tiene la capacidad de almacenar 40 g más. Cada 5 g representa la cantidad de creatina que obtendría de cuatro filetes de 10 oz, además de lo que come normalmente.
Pero la creatina es más que una fuente de energía para mantener su entrenamiento ...
Monohidrato de Creatina
Un suplemento de creatina probado y comprobado, el monohidrato de creatina también es rentable. Estamos hablando de una composición típica de casi un 90% de creatina y un 10% de agua: es su suplemento estándar de creatina.
Éster etílico de creatina
Si encuentra que el monohidrato de creatina es un poco pesado para el estómago, podría valer la pena probar Ethyl Ester. Por lo general, se encuentra en mezclas de monohidratos y está especialmente formulado para que sea fácil de digerir.
Kre-alkalyn
Debido a que el intestino puede descomponer la creatina durante la digestión, el kre-alkalyn tiene un pH amortiguado, por lo que más de las cosas buenas llegan a los músculos. Y como una ventaja adicional, también hay menos necesidad de carga frontal.
Para generar un excedente de fosfocreatina en los músculos, deberá realizar una carga frontal (tomar una dosis más alta) durante cinco a diez días, luego tomar una dosis de mantenimiento baja durante varias semanas antes de tomar un descanso y recargar.
Compruebe siempre la calidad de la creatina que compra y siga las directrices del fabricante.
Para obtener más información sobre la creatina y una serie de otros suplementos, consulte nuestro guía de suplementos para principiantes?
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¿Quieres quemar grasa?
¿Quieres perder grasa? Primero, reduzca su ingesta de calorías. En segundo lugar, aumente la cantidad de energía que quema durante sus entrenamientos. En tercer lugar, proteja su masa muscular magra manteniendo un suministro adecuado de proteínas en su dieta. Cuarto, aumente su metabolismo para quemar aún más grasa.
Quinto - toma un quemador de grasa. ¿Por qué? Porque como parte de un programa general de reducción de grasa, los quemadores de grasa atacan la grasa en tres frentes.
Tome un quemador de grasa termogénico para aumentar su tasa metabólica. Cuanto más rápido se acelera su metabolismo, más calorías quema y, debido a que está limitando lo que come, su cuerpo recurrirá a las reservas de grasa como fuente de combustible secundaria.
¿No puede soportar los antojos de un bocadillo a media tarde? Los quemadores de grasa le quitan el apetito y le dan la fortaleza para mantenerse alejado del refrigerador.
Algunos quemadores de grasa también bloquean la absorción de grasas de su cuerpo, evitando que almacene grasa como fuente de combustible. Es justo lo que necesita cuando está tratando de reducir sus reservas de energía y desinflar su llanta de repuesto.
Existe una amplia gama de quemadores en el mercado, así que elija el que más le convenga. Recuerde siempre que los quemagrasas son complementos poderosos; Lea siempre las instrucciones del paquete y nunca exceda la dosis recomendada. A continuación, se muestran algunos productos a considerar.
El quemador de grasa original, la cafeína, activa su sistema nervioso central, quita el calor de su apetito, aumenta su ritmo cardíaco y activa la producción de adrenalina. Esa es una buena noticia para su programa de pérdida de grasa porque su cuerpo usa más calorías, no siente tanta hambre y ese aumento de adrenalina significa que se incendiará en el gimnasio. Con los productos con cafeína, es importante tomarse un descanso cada dos semanas para evitar la dependencia y el riesgo de agotar las glándulas suprarrenales.
Una bebida saludable por derecho propio, el té verde es una gran fuente de antioxidantes. Dicho esto, si lo que desea quemar es grasa, es probable que beber infinitas tazas de té no le ayude mucho. Pero tomar un extracto de té verde podría hacerlo. Es el galato de epigalocatequina (EGCG) el que hace el trabajo, un antioxidante, ayuda al cuerpo a procesar la grasa más rápido y, a diferencia de la cafeína, no aumenta la frecuencia del pulso. Sin embargo, una advertencia: si está embarazada, el extracto de té verde no es para usted.
CLA significa ácido linoleico conjugado, un quemador de grasa que funciona acelerando su metabolismo, ayudando a su cuerpo a quemar grasa y también es bueno para su sistema inmunológico. Un beneficio adicional de CLA es que promueve el crecimiento muscular y la reparación de tejidos, ayudándolo a alcanzar sus objetivos de culturismo.
Toma extracto de baya de acai para contrarrestar uno de los principales desencadenantes de la retención de grasa: el pico de azúcar que obtienes inmediatamente después de las comidas. Y una ventaja adicional, con el tiempo, la baya de acai también reduce los niveles de insulina, colesterol y azúcar en sangre.
Asegúrese de que, a medida que pierde grasa, su cuerpo no se coma a través de la masa muscular magra que tanto le costó ganar. Un suplemento de proteínas protegerá sus ganancias y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa al hacer que se sienta lleno por más tiempo.
Para obtener un resumen completo de todo lo que necesita para diseñar su propio programa integral de pérdida de grasa, consulte nuestra guía de pérdida de grasa.