Tabletas de creatina: los hechos

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Fuente de imagen: Anetlanda
Obtenga información sobre las tabletas de creatina

Si te gustan los deportes de potencia o resistencia, la creatina podría ser el suplemento que estás buscando. Es un compuesto que su cuerpo produce de forma natural en los riñones, el páncreas y el hígado y es transportado por la sangre a los músculos.

Allí se convierte en fosfocreatina, lo que aumenta la cantidad de trifosfato de adenosina (ATP) disponible para usar como combustible durante el entrenamiento.

Su cuerpo almacena alrededor de 120 g de creatina de su dieta normal, pero tiene la capacidad de almacenar 40 g más. Cada 5 g representa la cantidad de creatina que obtendría de cuatro filetes de 10 oz, además de lo que come normalmente.

Pero la creatina es más que una fuente de energía para mantener su entrenamiento ...

Creatina:

  • Te da energía para que puedas esforzarte más durante más tiempo
  • Ayuda al desarrollo de la masa muscular.
  • Un antioxidante, ayuda a reparar los tejidos.
  • Ayuda a regular el calcio en el cuerpo.

    • ¿Qué suplemento de creatina?

    Monohidrato de Creatina
    Un suplemento de creatina probado y comprobado, el monohidrato de creatina también es rentable. Estamos hablando de una composición típica de casi un 90% de creatina y un 10% de agua: es su suplemento estándar de creatina.

    Éster etílico de creatina
    Si encuentra que el monohidrato de creatina es un poco pesado para el estómago, podría valer la pena probar Ethyl Ester. Por lo general, se encuentra en mezclas de monohidratos y está especialmente formulado para que sea fácil de digerir.

    Kre-alkalyn
    Debido a que el intestino puede descomponer la creatina durante la digestión, el kre-alkalyn tiene un pH amortiguado, por lo que más de las cosas buenas llegan a los músculos. Y como una ventaja adicional, también hay menos necesidad de carga frontal.

    Cómo tomar

    Para generar un excedente de fosfocreatina en los músculos, deberá realizar una carga frontal (tomar una dosis más alta) durante cinco a diez días, luego tomar una dosis de mantenimiento baja durante varias semanas antes de tomar un descanso y recargar.
    Compruebe siempre la calidad de la creatina que compra y siga las directrices del fabricante.

    Para obtener más información sobre la creatina y una serie de otros suplementos, consulte nuestro guía de suplementos para principiantes?