Fuente de imagen: Sergey Peterman
¿Planea perder grasa?
Has reducido tu ingesta de calorías, estás comiendo bien. Estás dando todo en el gimnasio, pero parece que no puedes quitar esa grasa.
Tal vez tiene presiones de tiempo que significan que no puede hacer ejercicio varias veces a la semana. O quizás simplemente desee darle un impulso adicional a su programa de pérdida de grasa. Ahí es donde entran los suplementos.
El uso responsable de suplementos puede ayudarlo en su camino hacia su objetivo de pérdida de grasa, pero solo si come de manera saludable y entrena duro en el gimnasio.
Los suplementos para perder grasa se pueden dividir en dos grandes grupos: quemadores de grasa y protectores de masa muscular.
Quemadores de grasa
Fuente de imagen: monticello
Aumente su pérdida de grasa con quemadores de grasa
Los quemadores de grasa están diseñados para funcionar acelerando el metabolismo, suprimiendo el apetito y / o
bloqueando la absorción de grasas. Siempre lea las pautas de los fabricantes antes de tomarlo y adopte un ciclo de dos semanas con o sin dos semanas para evitar la dependencia o el agotamiento suprarrenal. Estos son algunos de los principales ingredientes para quemar grasa a tener en cuenta:
1. Cafeína
La cafeína estimula el sistema nervioso central, eleva la frecuencia cardíaca, suprime el apetito y estimula la producción de adrenalina. Esa es una buena noticia porque aumenta su tasa metabólica.
2. Té verde
Uno de los superalimentos de la naturaleza, el té verde está repleto de antioxidantes. Beber el té en sí no hará una diferencia significativa en su campaña de pérdida de grasa, el extracto de té verde sí.
El ingrediente activo es el galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante que estimula el procesamiento de grasas sin aumentar la frecuencia cardíaca. No tome extractos de té verde si está embarazada.
3. CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) actúa estimulando el proceso natural de la lipólisis.
Reduce la grasa corporal al aumentar la tasa metabólica, lo que permite que su cuerpo pueda convertir los alimentos en
energía de manera más eficiente. Además de reducir la grasa corporal, el CLA puede ayudar con el crecimiento muscular, las funciones de recuperación y reparación, y a mantener saludable su sistema inmunológico.
4. Acai Berry
Investigaciones recientes han encontrado que después de tomar Acai Berry durante un mes, los participantes eran menos susceptibles al pico de azúcar después de las comidas. Esta es una noticia fantástica para la pérdida de grasa, ya que este pico de azúcar es una de las principales causas de la acumulación de tejido graso. Además, insulina, colesterol y sangre en ayunas.
todos los niveles de azúcar se redujeron después del período de un mes. ¡Prima!
Protectores musculares
Fuente de imagen: Marekuliasz
Protege el músculo con suplementos proteicos
1. Proteína de suero
Para proteger y desarrollar masa muscular magra durante su programa de pérdida de grasa, debe incluir suficientes proteínas en su dieta. Esto es particularmente importante antes y después de su entrenamiento.
Antes del entrenamiento, una dosis de proteína de suero es una forma rápida y efectiva de incorporar algo de proteína a su sistema.
Después del entrenamiento, estás aprovechando la "ventana anabólica", el tiempo hasta dos horas después de tu sesión de gimnasio cuando tu cuerpo está más receptivo para poner músculo.
La proteína de suero es una fuente de proteína probada y comprobada y, como generalmente se toma en batido, también es conveniente y sabrosa.
2. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son extremadamente útiles para quienes se entrenan para perder grasa. Los BCAA funcionan de tres formas:
Si desea saber más sobre el papel que pueden desempeñar los suplementos para ayudarlo a lograr sus objetivos de capacitación, consulte nuestra Guía para principiantes de suplementos.