La mayoría de nosotros estamos ocupados y una cosa que las personas ocupadas no tienen es el tiempo.

Entonces, si usted es una de esas personas ultra ocupadas, a las que también les gusta mantenerse en forma, no se desespere.

Porque creemos que tenemos los mejores consejos para maximizar cada segundo de su entrenamiento.

1. Tenga un plan

Si te mueves en el gimnasio y empiezas a pensar en lo que vas a hacer, tal vez mientras bebes un batido de proteinas, entonces estás perdiendo el tiempo. Toma el batido antes de irte, y desde el momento en que cruzas la puerta, debes tener el plan A, el plan B y el plan C. Eso significa que si entras, es decir, trabajar en X y las máquinas o los pesos que necesitas están tomados. , puede pasar rápidamente a Y y así sucesivamente.

La mejor manera de planificar es decidir las diferentes partes del cuerpo que necesitas ejercitar y decidir una serie de ejercicios que puedes hacer dentro del tiempo que deseas estar en el gimnasio.

Recuerde tener en cuenta los tiempos de descanso y realizar más ejercicios de los que necesita, nuevamente en caso de que se tomen las cosas que necesita.

Hagas lo que hagas, no te limites a aparecer y caminar sin rumbo fijo de una estación a otra.

2. Corta el chat

El gimnasio puede ser una oportunidad para hacer amigos, pero si estás tratando de maximizar lo que haces, simplemente no hables con otras personas.

Colóquese los auriculares y, si alguien intenta entablar una conversación, simplemente asiente cortésmente o diga: "Lo siento amigo, me pondré al día en otro momento".

Después de todo, no hay necesidad de ser grosero.

3. Reducir el período de descanso

Un período de descanso es vital para aprovechar al máximo su entrenamiento. Pero su período de descanso no debe convertirse en una espera. Calcula tu período de descanso y no perderás ningún tiempo vital de desarrollo muscular.

60-120 segundos es óptimo para el crecimiento muscular general. Los levantadores de pesas pueden necesitar más, pero si no eres un levantador de pesas, no pases más de los dos minutos mágicos.

A medida que finaliza su período de descanso, debe estar listo para su próxima serie. No sentarse a mirar gatos en Instagram.

4. Ve en el momento adecuado

Después del trabajo, alrededor de las 6 de la tarde, siempre es el momento más ocupado en un gimnasio. Entonces, si normalmente estás estancado por el tiempo, no vayas entonces.

Si puede encontrar un gimnasio abierto las 24 horas, los 7 días de la semana, puede ir cuando quiera y, con eso, encontrar el momento más tranquilo para ir.

Idealmente, desea encontrar un momento justo antes de algo a lo que tiene que llegar. Esto hará que el tiempo que tengas para salir sea concreto y no puedas llegar tarde. Simplemente no la conviertas en una entrevista de trabajo, ya que nadie quiere que aparezcas sudado.

5. Sea eficiente

Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero muy a menudo vemos los entrenamientos publicados en las redes sociales y huelen a exageración. Trabajar sus grupos de músculos de manera efectiva es mejor que trabajarlos para resistir. Por lo tanto, investigue el grupo de músculos que desea trabajar y encuentre un entrenamiento que realice la cantidad óptima de entrenamiento.

Con eso en mente, también debes vigilar tus rangos de repeticiones. No existe una regla de oro sobre los rangos de repeticiones, ya que depende en gran medida del grupo muscular y del ejercicio. Pero si sigues y sigues, volverás a trabajar en la resistencia; no obteniendo ganancias.

También deberías considerar superconjuntos ya que te permiten hacer muchas cosas en poco tiempo y debes dividir tus días en grupos de músculos muy específicos para maximizar el impacto de cada entrenamiento.

6. Deshazte de las ayudas

Pueden irse correas, tiza y guantes.

Pueden salvarle las manos y brindarle asistencia vital, pero usarlos (o eso) significa más tiempo para configurar y desmontar estaciones de entrenamiento.

En cambio, solo haga entrenamientos en los que sepa que no necesitará ninguna ayuda. O, para agarre y un elemento adicional de dificultad para su sesión, use un agarre de barra grande. Aumentan su carga de trabajo y son fáciles de poner y quitar.

7. Adopte las máquinas

Esta no es una solicitud para comenzar a experimentar con esa máquina que Howard Wolowitz construyó La teoría del Big Bang . Es posible que las máquinas que encuentres en el gimnasio no sean para los más duros, pero requieren menos tiempo de instalación y solo tienes que limpiarlas rápidamente cuando hayas terminado.

También aíslan el grupo de músculos en el que estás trabajando, lo que los hace perfectos para un ataque en un pequeño espacio de tiempo.

Las pesas libres siguen siendo las favoritas para la mayoría de las cosas, pero si no tienes tiempo, súbete a la máquina.

En breve…

No hables con nadie, utiliza máquinas y reduce al mínimo las averías. Puede que no sea tan "divertido" como su entrenamiento habitual, pero si tiene un lugar donde necesita estar, hace el trabajo. Solo recuerda darte una ducha antes de la entrevista.