Todos tenemos esos días en el gimnasio donde sentimos que podemos mover una montaña. Esas sesiones en las que tu motivación y concentración es del 100% y estás alcanzando nuevos récords personales en todos tus levantamientos.

Desafortunadamente para la mayoría de nosotros, esos días son pocos y distantes entre sí. Ahí es donde entran en juego los suplementos pre-entrenamiento.

Para muchos de nosotros, incluido yo mismo, un buen suplemento previo al entrenamiento puede ser la diferencia entre una sesión de desarrollo muscular increíble y una sesión decepcionante que hace perder el tiempo.

¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?

Un suplemento de pre-entrenamiento contiene varios ingredientes diseñados para estimular el cuerpo y proporcionar una oleada de energía. Esto puede ser útil para las personas que quieren entrenar duro pero luchan por encontrar la motivación y la energía para hacerlo, especialmente cuando entrenan grandes grupos musculares como las piernas o la espalda, donde los movimientos compuestos pesados ​​constituyen la mayor parte de nuestro entrenamiento.

Echemos un vistazo a dos de los ingredientes más comunes en suplementos pre-entrenamiento.

Cafeína

Este es el ingrediente más común que se encuentra en los suplementos pre-entrenamiento, y en dosis muy altas brinda una intensa sensación de concentración, un impulso a los niveles de energía y una mayor resistencia. No es raro que los niveles de cafeína en una porción de un suplemento pre-entrenamiento excedan los de 4 tazas de café.

Los efectos secundarios comunes de la cafeína alta incluyen picazón, aumento de la frecuencia cardíaca y sudoración. Por lo tanto, asegúrese de comenzar con una dosis más baja y aumente gradualmente la dosis hasta encontrar la cantidad necesaria para mejorar su propio rendimiento. Sin embargo, consumir más de 500 mg de cafeína al día puede ser peligroso para ciertas personas, así que siempre esté seguro al usar este ingrediente.

Beta alanina

La beta alanina es un aminoácido natural, que provoca una respuesta similar a la cafeína. Una de las principales razones por las que la beta alanina es un ingrediente tan común en los suplementos pre-entrenamiento es su capacidad para disminuir la fatiga muscular durante los entrenamientos, esencial para aquellos que siempre persiguen la última repetición.

Algunos efectos secundarios de la beta alanina pueden incluir una sensación de "hormigueo" en el cuerpo, un aumento de la temperatura corporal y una sensación de picor general, especialmente en el cuero cabelludo o en las orejas.

Elección de suplementos pre-entrenamiento

Desde la prohibición de DMAA, el ingrediente clave de Jack3d, muchos fabricantes han aprovechado la oportunidad para promocionar su propia gama de suplementos pre-entrenamiento. Como resultado, actualmente hay algunas opciones excelentes en el mercado.

Matrix Rage 2.0

Matrix Rage 2.0 contiene 225 mg de cafeína y 900 mg de beta alanina por ración. Rage 2.0 también contiene ingredientes como AKG, taurina, cutrulina malato y niaicina que se combinan para ofrecer una mezcla precisa de ingredientes estimulantes.

Tomado 15 minutos antes de su sesión de gimnasio, puede esperar ver un fuerte aumento de energía, una mayor motivación para alcanzar esos récords personales y una resistencia adicional para impulsar sus entrenamientos más.

Hemo-Rage Negro

Después de la prohibición de DMAA, se cambió la fórmula del popular pre-entrenamiento Hemo Rage, aunque muchas personas todavía dan críticas positivas y responden bien. Una porción contiene 300 mg de cafeína y altos niveles de creatina y taurina. Aunque a menudo se informa que no produce un "zumbido" extremadamente fuerte, los altos niveles de taurina proporcionan un aumento del flujo sanguíneo a los músculos, lo que proporciona una bomba más grande y una mayor fuerza.

Al igual que con la mayoría de los otros entrenamientos previos, tómelo 15 minutos antes del ejercicio para obtener mejores resultados.

La línea de fondo

Aunque la era de los preentrenamientos de fuerza ultra alta parece haber terminado, existen algunas alternativas excelentes en el mercado. Después de la prohibición de DMAA, los fabricantes han tenido que idear nuevas e ingeniosas mezclas; afortunadamente, muchos consumidores todavía informan de forma constante aumentos masivos en las capacidades físicas.

Si bien los problemas negativos con los suplementos pre-entrenamiento son raros, es aconsejable comenzar con una dosis más baja y aumentar la ingesta gradualmente.