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Calcula bien tu proteína ...

El tiempo es clave para optimizar el beneficio de la proteína que toma a bordo.

Un desayuno rico en proteínas proporciona combustible para sus músculos y lo mantiene lleno hasta la hora del almuerzo. Una bebida caliente rica en proteínas a última hora de la noche estimulará el crecimiento muscular y la reparación de tejidos mientras duerme.

La proteína, junto con los carbohidratos y la grasa, es uno de los tres macronutrientes de los que no puede prescindir. A continuación, le indicamos cómo aprovechar al máximo su ingesta diaria.

Desayuno

Ahora es un buen momento para tomar su polvo de proteína de caseína. Como producto que es relativamente lento de digerir, su cuerpo necesita tiempo para descomponerlo. Si entrena después del trabajo, la mañana es el momento ideal para tomar casein y asegurarse de que esté listo para trabajar cuando su cuerpo lo necesite.

Almuerzo

Coma un almuerzo saludable lleno de carnes magras, pescado, huevos, cereales integrales y lácteos saludables. ¡Y no olvide comer sus verduras! ¿No hay tiempo? Un suplemento de proteínas puede ayudar, pero no hay sustituto para una dieta saludable (el almuerzo debe ser su comida principal del día), así que tómese un tiempo para comer adecuadamente incluso cuando esté muy ocupado.

Formación

Como parte de su régimen de ejercicios, un buen suplemento de proteínas lo ayudará a llegar a donde desea ir. Pero para aprovecharlo al máximo, es vital que lo tome durante las ventanas antes y después del entrenamiento, cuando su cuerpo pueda aprovecharlo al máximo.

Querrá optar por un suplemento de proteínas que sea fácil de digerir, como proteína de suero. Lo más conveniente es un batido o una barra de proteínas.

Pre-entrenamiento

Un golpe de proteína de 15 a 30 minutos antes de hacer pesas le dará a su cuerpo la proteína óptima para que pueda completar su entrenamiento.

Después del entrenamiento No siempre tendrás ganas de comer justo después de entrenar, pero la ventana de 30 minutos después del entrenamiento es el momento de tomar un poco más de proteína. Es la mejor oportunidad para darle a sus músculos todo el importante aumento de aminoácidos, los componentes básicos para la reparación y el crecimiento de los tejidos.

Cena

Otra comida saludable para terminar el día. Es mejor consumir la mayoría de las calorías en el almuerzo, así que tenga cuidado con lo que le pone a su cuerpo: ¡el combustible que no quemará antes de la mañana se convertirá en grasa!

Antes de ir a la cama

Again – a very good time to take products that take longer to digest – like casein. The steady release of amino acids throughout the night coincides with the night time release of growth hormones. That’s perfect for ensuring optimal tissue repair and growth.