El gimnasio es un lugar maravilloso, pero también puede ser muy peligroso. Entonces, ¿cómo puede evitar lesionarse?

Bueno, tal vez una buena forma de verlo es ver lo que no debería hacer. Es obvio que no quiere tirar una mancuerna a alguien que ha estado en la cinta de correr durante demasiado tiempo, pero algunas cosas no están tan claras.

Y con eso, comencemos.

1. No levante con mala forma

CADA vez que publicamos un video en Facebook, alguien critica el formulario. Aunque esto puede ser frustrante, demuestra que la mayoría de las personas que levantan pesas están interesadas en su bienestar. Si camina hasta un peso sin estar seguro de la forma correcta para levantarlo con seguridad, corre el riesgo de sufrir lesiones graves.

Por ejemplo, CrossFit es un deporte que a menudo se asocia con una forma deficiente, y en una encuesta del Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento Se encontró que “97 (73,5%) participantes habían sufrido una lesión que les había impedido trabajar, entrenar o competir”. No es una buena idea generalizar, y es obvio que no todo CrossFit es así, de lo contrario no sería tan popular, pero puedes ver una correlación básica.

2. No levante solo

No TIENES que tener un compañero de gimnasio, pero por seguridad, intenta conseguir uno. Bien, si ha estado levantando durante veinticinco años y está utilizando los mecanismos de seguridad de una máquina, las posibilidades de que se lastime son escasas.

Pero, nuevo o viejo, levantar pesas a veces puede ser peligroso. El press de banca por ejemplo; si elige un peso demasiado pesado para usted, podría aplastarse. Así que busque un amigo, levante en un gimnasio concurrido o levante con sensatez.

3. No crezca demasiado pronto

Parece que en todos los artículos hablamos de no intentar levantar demasiado. Pero hay una razón. Levantar demasiado y exagerar es un catalizador de una forma deficiente y una tensión adicional en los músculos y articulaciones, y con eso, vienen las lesiones. Sí, desea tener en cuenta la sobrecarga y la progresión, pero hay una delgada línea entre eso y levantar algo que no puede levantar correctamente.

4. No ignores a los demás

"¡Pero no quiero prestar atención al gruñón sudoroso!" puede que estés gritando. Bueno, eso está bien. Pero un gimnasio es un lugar donde puedes aprender de los demás, ya sea que eso signifique aprender de sus errores o escuchar sus consejos.

También debes prestar atención al personal de tu gimnasio. La inducción se realiza por razones legales y puede parecer aburrida, pero está diseñada para mantenerte a salvo.

5. No te quedes pegado a tu teléfono móvil

Sí, puede usar su teléfono para escuchar música, y es posible que desee enviar algún mensaje de texto para informarle a su otra mitad que llegará tarde a la cena. Pero si se sienta en su teléfono, tal vez navegue en nuestro sitio para ver si tenemos un venta de proteínas, entonces no estás prestando toda tu atención al gimnasio.

A su vez, esto significa que es posible que no se esfuerce, lo que significa resultados deficientes. Significa que puede levantar con mala forma, lo que significa una lesión. Y, en casos extremos, puede molestar tanto a los demás que termine con un puño en la cara y un tipo de lesión completamente nuevo.

Descargo de responsabilidad: no tenemos evidencia de que alguien haya recibido un puñetazo por tener una conversación a mitad de sesión. Pero tenemos una imaginación activa.

6. No seas un usuario de gimnasio desordenado

No volver a colocar las pesas es posiblemente una de las cosas más molestas que puede hacer. Detrás de asesinato, robo y reproducción de música en un altavoz de teléfono poco fiable cuando está en un lugar público. Está creando un peligro de tropiezo, lo que significa que USTED puede tropezar.

La falta de cuidado de las instalaciones, pronto se convertirá en una falta de cuidado de tu entrenamiento. La razón por la que no está colocando las pesas correctamente o limpiando el sudor de las máquinas es porque no está concentrado y la falta de concentración puede causar problemas.

7. No tome demasiado pre-entrenamiento

"¿Por qué me diría un proveedor de suplementos que no tome demasiado de sus productos?" La razón es simple. Hay una dosis específica en los entrenamientos previos por una razón y es para mantenerte a salvo. Si toma demasiado de algo, corre el riesgo de esforzarse demasiado o de no poder concentrarse. También corre el riesgo de estrellarse y, si está a mitad de serie, está buscando problemas.

8. No crea todo lo que lee en Internet.

Sí, esto está en Internet, pero por cada artículo útil, como este, hay una docena de artículos inútiles, con información pobremente investigada basada en el mito de Internet.

También hay cientos de gifs con entrenamientos peligrosos pero exóticos, y una cantidad aparentemente infinita de memes "fitpo". "Sin dolor no hay ganancia" no siempre es cierto. Si tiene dolor, podría lesionarse y no puede obtener ganancias cuando se lesiona.