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Las vitaminas y los minerales hacen que su cuerpo funcione bien, sean cuales sean sus objetivos
Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
La gran variedad de nutrientes que requerimos es amplia y se obtiene mejor mediante una dieta sana y equilibrada.
Cuando eso no es posible, o durante períodos de especial necesidad, los suplementos pueden ayudar a mantener la salud y la vitalidad.
¿Qué vitaminas y minerales son esenciales?
Minerales
Los minerales esenciales que su cuerpo necesita son: calcio, magnesio, hierro, cobre, yodo, zinc, manganeso, potasio, selenio, cromo, molibdeno, fluoruro, cloruro y fósforo.
Se encuentra en: carne, pan, pescado, cereales, productos lácteos, verduras, frutas y frutos secos.
Vitaminas
Las 13 vitaminas que su cuerpo necesita para mantener la salud son: A, C, D, E, K y las 8 vitaminas B.
Las vitaminas se pueden dividir en dos tipos:
1. Liposoluble: Su cuerpo almacena vitaminas liposolubles en su hígado y tejido para su uso posterior. Las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) se encuentran en alimentos grasos como: grasas animales, aceites vegetales, productos lácteos, hígado y pescado azul.
2. Soluble en agua: Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en su cuerpo, por lo que deben reponerse regularmente. Las vitaminas hidrosolubles (vitamina C y vitamina B) se encuentran en: frutas, verduras y cereales.
Como puede ver, es una gran variedad, pero es vital tener un suministro adecuado de nutrientes en su dieta.
Los beneficios
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La vitamina D es importante para tener huesos y dientes fuertes
La importancia de mantener su cuerpo lleno de vitaminas y minerales vitales se hace evidente cuando observa los beneficios que aportan.
Minerales
Construyendo huesos y dientes fuertes
Controlar los fluidos corporales dentro y fuera de las células.
Convertir la comida que consume en energía
Vitaminas
Vitamina A: buena para la piel y la vista
Vitamina C: mantiene las células sanas
Vitamina D: regula el calcio y es esencial para huesos y dientes fuertes.
Vitamina E: ayuda a mantener la estructura celular
Vitamina K: ayuda con la coagulación sanguínea y el crecimiento celular.
Las ocho vitaminas B:
Tiamina (B1): ayuda a convertir la glucosa en energía
Riboflavina (B2): para la producción de energía y ojos y piel saludables
Niacina (B3): convierte la energía y apoya el sistema nervioso y digestivo
Ácido pantoténico (B5): produce glóbulos rojos y hormonas esteroides
Piridoxina (B6): influye en los procesos y el desarrollo del cerebro, la función inmunológica y la actividad de las hormonas esteroides.
Biotina (B7): para el metabolismo, la síntesis de grasas, el metabolismo de aminoácidos y la síntesis de glucógeno.
Folato (ácido fólico) (B9): necesario para formar glóbulos rojos y ayuda a la síntesis de ADN y al crecimiento celular.
Cianocobalamina (B12): ayuda a descomponer los ácidos grasos para producir energía y ayuda a producir y mantener la mielina que se encuentra alrededor de las células nerviosas.
Aumentar la ingesta de vitaminas y minerales.
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Consuma una dieta variada para un rendimiento óptimo
Para que su cuerpo funcione a su máximo potencial, necesita consumir una amplia variedad de nutrientes y vitaminas esenciales.
Esto es especialmente importante para quienes hacen ejercicio, porque el entrenamiento puede generar estrés adicional en el cuerpo.
A suplemento multivitamínico podría ayudarlo a mantener su cuerpo durante el entrenamiento, cuando existe el riesgo de que se agoten los nutrientes esenciales.
Cómo utilizar los suplementos de vitaminas y minerales.
Siga siempre las instrucciones del fabricante. Para obtener información adicional, estas son las cantidades diarias recomendadas (RDA) para vitaminas y minerales según lo establecido por la Unión Europea.
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Vitamina, RDA, Mineral, RDA
Vitamina A, 800 mg, Calcio, 800 mg
Vitamina D, 5 mg, magnesio, 375 mg
Vitamina E, 12 mg, Hierro, 14 mg
Vitamina K, 75 mg, Cobre, 1 mg
Vitamina B1 (tiamina), 1,1 mg, yodo, 150 mg
Vitamina B2 (riboflavina), 1,4 mg, zinc, 10 mg
Vitamina B3 (niacina), 16 mg, manganeso, 2 mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico), 6 mg, potasio, 2000 mg
Vitamina B6 (piridoxina), 1,4 mg, selenio, 55 mg
Vitamina B7 (biotina), 50 mg, cromo, 40 mg
Vitamina B9 (folato), 200 mg, molibdeno, 50 mg
Vitamina B12 (cianocobalmina), 2,5 mg, fluoruro, 3,5 mg
Vitamina C, 80 mg, Cloruro, 800 mg
, Fósforo, 700 mg
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Consuma una dieta sana y variada y analice sus necesidades suplementarias con un médico antes de comenzar un programa de suplementos.