La creatina es un compuesto natural que el cuerpo produce en el páncreas, los riñones y el hígado. El torrente sanguíneo transporta la creatina a los músculos, donde se convierte en fosfocreatina.

Esta sustancia ayuda a aumentar la cantidad de trifosfato de adenosina (ATP) disponible en su sistema. El ATP es una fuente de energía para los músculos. El objetivo al agregar un suplemento de creatina a su dieta es principalmente para prevenir la fatiga muscular prematura, para que pueda hacer ejercicio más duro durante más tiempo.

Los beneficios de la creatina

La creatina ayuda al cuerpo a funcionar mejor de varias maneras, que incluyen:

• Aumentar la energía y ampliar la capacidad de entrenamiento

• Incrementar la masa muscular

• Actúa como antioxidante para ayudar con la reparación muscular.

• Regular los niveles de calcio

• Mejorando el rendimiento deportivo

Debido a que la creatina ayuda a aumentar la fuerza, desarrollar masa muscular y aumentar la resistencia, es de particular utilidad para culturistas, levantadores de pesas y atletas de resistencia. Pero también puede ser beneficioso para cualquier persona que esté físicamente activa y busque mejorar su rendimiento.

Tipos de suplementos de creatina

1) Monohidrato de creatina. La forma más antigua y probada de suplemento de creatina, también es la más barata. Está compuesto por un 88% de creatina y un 12% de agua.

2) Éster etílico de creatina. Diseñado para ser más fácil de absorber y más suave en el estómago, este suplemento combina éster con creatina monohidrato.

3) Kre-alkalyn. Esta es la creatina tamponada con pH. Está formulado para resistir la degradación durante la digestión y reducir la necesidad de carga frontal.

Otros suplementos de creatina mezclan creatina con carbohidratos, vitaminas, minerales y aminoácidos.

En aras de la conveniencia, los suplementos de creatina vienen en forma de polvo (acción rápida), píldoras y cápsulas (convenientes y fáciles de tomar), como bebida deportiva (a menudo con sabor) e incluso como chicle masticable.

Suplementos de creatina vs. Comida

Comer normalmente le permite almacenar alrededor de 120 g de creatina, pero nuestro cuerpo en realidad tiene la capacidad de almacenar 160 g.

Tomar un suplemento es una forma de ayudar a sus músculos a recargar su reserva, maximizando su potencial de ejercicio. Para asimilar 5 g de creatina a través de una fuente de alimento, necesitaría comer el equivalente a 4 filetes de 10 oz, además de su dieta habitual. Durante la fase de carga, en la que aumenta sus niveles de creatina, necesitaría comer 16 x 10 oz filetes por día.

Los suplementos de creatina también son una gran fuente de creatina para vegetarianos y veganos, que pueden no obtener un suministro suficiente solo a través de la dieta.

Cómo usar la creatina

Siempre verifique la calidad de la creatina que compre y asegúrese de seguir las pautas del fabricante. Un suplemento de creatina típico como Polvo de creatina Matrix Hardcore se toma en dos fases:

1) Carga

20 g por día durante 5 días (a 4 x 5 g durante todo el día) o, 25 g por día durante 4 días (a 5 x 5 g durante todo el día).

2) Mantenimiento

5 g por día (una cucharadita de 5 ml ligeramente colmada aproximadamente) durante 7 a 10 semanas con dos a tres semanas de descanso antes de volver a cargar y mantener.

¿Debería tomar creatina?

Un suplemento de creatina proporciona una manera fácil de suministrar la energía adicional que necesitan sus músculos. Si debe o no tomarlo depende de usted y de sus objetivos; Si desea desarrollar músculo y mejorar el rendimiento, vale la pena considerarlo seriamente.