La creatina es un aminoácido que se encuentra en el cuerpo humano y en muchos alimentos, en particular las carnes.

No es un aminoácido esencial ya que el cuerpo puede fabricarlo. Sin embargo, cuando en el cuerpo, creatina se convierte en fosfocreatina y los músculos la almacenan. De esta forma, está disponible para obtener energía rápidamente durante el ejercicio intenso, lo que ayuda a resintetizar el trifosfato de adenosina (ATP), una fuente vital de energía para los músculos.

El ATP es absolutamente esencial para una adecuada contracción muscular. Al levantar pesas, el ATP se agota con cada repetición, y es por eso que muchas personas recurren a suplementos que pueden aumentar los niveles de ATP.

Si los niveles de ATP permanecen lo más altos posible, las sesiones de entrenamiento pueden mantener una intensidad más dura y prolongada. Esto es especialmente importante para aquellos interesados ​​en aumentar la masa muscular magra mientras pierden peso.

¿Qué hacen los suplementos de creatina?

La creatina proporciona energía instantánea para tipos de ejercicios explosivos de "ráfagas rápidas". Es por ello que se recomienda para deportistas en deportes como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y carreras de velocidad.

Muchas personas toman suplementos de creatina para mejorar el rendimiento y la mayoría de las organizaciones atléticas permiten su uso.

Algunos atletas profesionales toman el suplemento y afirman buenos resultados. Además de las organizaciones deportivas profesionales, la creatina también está permitida por la Asociación Nacional de Atetica Colegiada (NCAA) y el Comité Olímpico Internacional (COI). Ninguna asociación atlética tiene planes futuros para prohibir la sustancia, ya que no representa ningún problema de salud importante.

Los estudios muestran que los jóvenes pueden beneficiarse de tomar suplementos de creatina, ya que ayudan al proceso de construcción de músculo. Sin embargo, a los adultos mayores no les va tan bien en las pruebas. De hecho, puede que no sea de gran utilidad para personas mayores de sesenta años.

Debido al éxito de la creatina, cada vez están disponibles más variaciones de este suplemento para el desarrollo muscular. Estos ahora incluyen; polvo y píldoras de monohidrato de creatina, éster etílico de creatina, creatina AKG, Kre-Alkalyn e incluso creatina masticable.

Otros efectos sobre la salud

La creatina tiene usos además del deporte debido a su efecto positivo sobre el tejido del músculo esquelético. Por ejemplo, se ha utilizado para tratar la enfermedad de Parkinson y otras enfermedades relacionadas con los músculos. La creatina se usa para tratar trastornos emocionales como la depresión y el trastorno bipolar.

También se ha probado en ensayos clínicos para la insuficiencia cardíaca congestiva. Estos estudios utilizaron dos grupos de personas, un grupo no recibe nada más que un placebo y el otro suplementado con creatina.

Junto con la atención médica habitual, los pacientes que tomaban creatina podían realizar más ejercicio con menos fatiga y tenían más fuerza muscular en general. Este es un resultado importante ya que la fatiga es un problema importante para las personas con insuficiencia cardíaca.

Los usuarios de creatina pueden tener niveles más bajos de homocisteína. Este es un aminoácido que se encuentra en niveles altos en personas con ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Reducir la homocisteína puede ayudar a reducir el riesgo de eventos cardiovasculares en algunos pacientes.

No todo el mundo tendrá los mismos efectos al tomar suplementos de creatina. Esto posiblemente se deba a la diferencia en los niveles naturales del aminoácido. Por ejemplo, si uno ya tiene niveles altos, es posible que no note una gran mejora con el suplemento.

Posibles efectos secundarios

Ningún suplemento es perfecto o completamente libre de riesgos. Desde el punto de vista de la preocupación por la salud, no se conocen problemas con los suplementos de creatina. Por supuesto, esto supone que uno no toma dosis excesivas durante largos períodos de tiempo.

Si toma creatina sin realizar el tipo de ejercicio adecuado, aumentará el peso del agua.

Algunos usuarios informan de calambres musculares, pero esto puede deberse a un mayor ejercicio y no a la creatina en sí. Puede haber algunos efectos secundarios con este suplemento, pero esto dependerá del individuo, puede causar dolores de cabeza o diarrea en personas sensibles. Algunos usuarios pueden experimentar náuseas o un aumento de la ansiedad, sin embargo, estos efectos secundarios no son comunes y no se consideran graves.

Si tiene algún problema de salud consulte con un profesional médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento. Esto es especialmente importante para quienes toman medicamentos para diabéticos y diuréticos.

Hay que tener cuidado al mezclar otros suplementos con creatina. Por ejemplo, muchos suplementos para mejorar el rendimiento contienen cafeína y otros estimulantes. Estos pueden ser peligrosos si está tomando algo que contenga efedrina. Estos suplementos pueden tener efectos secundarios graves y mezclarlos puede aumentar los riesgos para la salud.

Fases de carga

Si uno está tomando suplementos de creatina para ganar músculo, es mejor conocer el procedimiento adecuado. Muchos culturistas comienzan con lo que se llama una "fase de carga".

Una "fase de carga" normal implica consumir hasta veinte gramos de creatina por día durante los primeros cinco días. Sin embargo, otros prefieren usar una dosis de carga de diez gramos durante dos semanas.

Los períodos de carga siempre van seguidos de una dosis mucho más baja de alrededor de 5 g por día durante el período de "mantenimiento".

Algunos usuarios afirman que no es necesaria una dosis de carga, pero ofrecerán resultados más rápidos. Un ciclo de dosificación típico puede ser una semana de carga seguida de cuatro semanas o de mantenimiento. A esto le seguirá otra semana de carga y luego tres semanas sin creatina. Después de eso, puede comenzar el ciclo nuevamente.

Las necesidades de dosis variarán según su tipo de cuerpo. Es mejor comenzar con las dosis más bajas y aumentarlas si no se ven resultados en ocho semanas. Tomar carbohidratos con este suplemento puede ayudar a aumentar su efectividad. Se pueden agregar carbohidratos a través de una bebida deportiva de calidad o simplemente mezclando la creatina con jugo de frutas.

Nuestra toma

Los suplementos de creatina son uno de los suplementos más eficaces que puede comprar.

Tienen un historial probado de mejorar el rendimiento físico y desarrollar masa muscular. El tipo de creatina que funcione mejor para usted depende exclusivamente de las preferencias individuales.

Creemos que hay un suplemento de creatina para todos, tómate tu tiempo para probar las diferentes formas y encontrar la que mejor funcione para ti.