Vivimos en la era de la comodidad en la que podemos tener en nuestras manos la mayoría de las cosas con solo hacer clic en un botón. Entonces, si quiere ver la Copa del Mundo en la televisión y obtener un paquete de seis (el tipo de abdominales, no el tipo de cerveza), ¡entonces puede, señor!

Solo nos complace ayudarlo con un entrenamiento tan sutil que no afectará su cobertura de la Copa del Mundo. Puede trabajar hacia ese paquete de seis mientras se relaja en el sofá.

Sofá aeróbicos

Los levantamientos de piernas son excelentes para fortalecer el estómago y los músculos centrales. Simplemente acuéstese con las palmas hacia abajo al lado de las piernas y levante la pierna aproximadamente 10 pulgadas.

Mantén pulsado durante 3 segundos y luego vuelve a bajar asegurándote de no tocar el suelo (o el sofá) todavía. Sostenga por 3 segundos y luego levante nuevamente. Repite 4 series de 10 levantamientos.

Esto mejorará enormemente sus músculos centrales y no se perderá ni un minuto del juego.

El ascensor del pub

Las pintas de líquido pesan alrededor de 1 libra, lo que debería mantener tus brazos y hombros activos cuando estás en el local, pero para algo un poco más extenuante, prueba las sentadillas ("Uy, se me han caído las llaves ... y otra vez").

Puede parecer divertido, pero si / cuando Inglaterra marque, a nadie le importará.

Agua fría

Beber agua helada quema más calorías ya que su cuerpo tiene que trabajar más para calentarla a la temperatura corporal. Entonces sabes con qué llenar esos vasos de pinta, ¿no?

Arde bebe arde

Ya tienes un paquete de seis. La mayoría de la gente lo hace, pero generalmente está escondido debajo de una capa de grasa del estómago. Entonces tu misión es eliminar esa grasa y fortalecer tus músculos.

Oído hablar de quemadores de grasa? Bueno, hacen lo que dicen en la, eh, tina: ¡queman grasa! Un buen quemador de grasa acelera su metabolismo y minimiza sus antojos. Tiene que valer la pena intentarlo.

Entrenamiento de bostezo

¿Aburrido empate 0-0?

Yawn like a lion and before you’ve had time to think, simply extend your yawn into mild exertion.

Párese derecho con los brazos a los lados y extiéndalos hacia el techo mientras inhala o bosteza. Luego, baje y luego a los lados mientras exhala. Repita 10 veces y resista la tentación de volver a la cama después.

Limpiar la casa

Piense en las tareas del hogar como un ejercicio con los beneficios adicionales de pisos limpios y ropa sin arrugas.

Si tienes fobia al gimnasio, saca la aspiradora, el trapeador y los estropajos y empieza a limpiar la casa. Incluso puedes dejar la televisión encendida. Quemará calorías y fortalecerá los músculos centrales.

Brinda por tu tiempo de espera

¿Necesitas un bocadillo en el medio tiempo?

Mientras espera a que la tostada reviente, tome un par de latas de frijoles y presione con los hombros cada lata desde la barbilla hacia arriba y hacia abajo. Repita 30 veces para cada brazo y verá mejoras en sus hombros, espalda, tríceps y bíceps.

A continuación, agarre algo más pesado como una bolsa de papas de 5 kg con ambas manos, agáchese ligeramente para que sus rodillas queden en ángulo recto y luego balancee las papas hacia arriba a la altura de los ojos y luego hacia atrás a través de sus piernas. ¡Asegúrate de mantener la parte baja de la espalda recta y no sueltes la bolsa al balancearte!

¿Tienes todo eso? Bueno, aqui estan seis pasos más para el éxito del six pack.