Subirse los pantalones cortos es opcional
La estructura del músculo de la pierna humana es complicada. No se trata simplemente de los cuádriceps y los isquiotibiales, hay capas de músculo que atraviesan múltiples articulaciones.
Por eso es sorprendente que la mayoría de nosotros entrenemos piernas con exactamente los mismos ángulos en cada uno de los principales ejercicios de entrenamiento de piernas.
Si piensa en entrenar su pecho, la mayoría de las personas entrenarán en una pendiente, declive y un banco plano para esculpir todo el músculo pectoral y sus accesorios circundantes. Lo mismo ocurre con los músculos de las piernas, para aumentar el tamaño de toda la extremidad necesita trabajar desde múltiples ángulos.
¿Quieres piernas épicas? Esto es lo que debe hacer.
1. Experimente con posiciones de sentadillas
Fuente de imagen: Levantar en grande, comer en grande
Ponerse en cuclillas ayudará a tu vello facial
Cuando varía la posición y el ancho del pie en una sentadilla, puede transferir la carga de trabajo a diferentes músculos de las piernas, lo que le permite identificar qué músculo individual trabajar más duro en esa sesión.
Te sugerimos 3 posiciones de sentadillas diferentes para que experimentes y puedas sentir qué músculos individuales estás trabajando más duro.
1. Wide stance with toes pointing out
2. Shoulder width stance with toes only slightly pointing out
3. Narrow stance (feet inside shoulder width) with toes facing straight ahead
2. Apunta los pies durante las extensiones y los rizos.
Fuente de imagen: Asistente de culturismo
Barba = ganancias
Mezclar los ángulos de los pies durante las extensiones de piernas y los rizos de los isquiotibiales es un método extremadamente eficaz y simple para apuntar a todo el músculo de la pierna. Pequeños ajustes como apuntar los pies hacia afuera y realizar ¾ repeticiones mientras se detiene en el objetivo superior Responder Medialis.
Apuntar los pies hacia adentro mientras realiza este movimiento apuntará al Responder lateralmente (la mayor parte de los quads), y puede construir el recto femoral (parte de los cuádriceps que conectan el muslo con la cadera) moviendo ligeramente el asiento hacia atrás y realizando la extensión con los pies apuntando hacia adelante.
Fuente de imagen: Pinterest
¿Arnold luchando?
Trabajar los diferentes músculos isquiotibiales es la misma idea, apuntar los pies hacia afuera obtendrá la Bíceps femoral (parte de los isquiotibiales) trabajando, mientras apunta los pies hacia adentro, ejerce más presión sobre Semimembranoso y Semitendinoso (tendones de la corva medial).