Recientemente miramos cómo conseguir grandes tríceps. Entonces, naturalmente, deberíamos mirar a las estrellas del espectáculo. El George Michael de Wham !, el Neil Armstrong del Apolo 11, el Batman del dúo dinámico. Es hora de desarrollar tus bíceps abultados.

Ya sea que los llame pistolas o pitones, sin duda se habrá flexionado en el espejo y habrá esperado que sean más grandes. A veces, esta esperanza está fuera de lugar, y en esta época de "no puedes decir nada ni avergonzar a nadie", es difícil para nosotros decirte que los hagas más grandes.

Pero si quieres más bulto, aquí tienes.

1. Adopte ejercicios de aislamiento

Comencemos con la forma más obvia de desarrollar bíceps. Los ejercicios de aislamiento son la forma número uno de desarrollar una parte específica del cuerpo. En resumen, solo se enfocan en una parte de su cuerpo a la vez.

Para los bíceps, simplemente no puede ignorar los rizos de predicador (como era de esperar, conocidos como rizos aislados). Le impiden balancear su cuerpo, lo que le da más enfoque a los músculos que desea desarrollar, y son fáciles de hacer.

Como muestra el video anterior, del Atleta del Centro de Suplementos Alastair Wilson, con la parte inferior de su brazo sobre la parte superior de un banco, levante el peso, tal como lo haría con un curl de bíceps normal. Como de costumbre, manténgalo lento y constante y mantenga el control del movimiento para obtener el máximo beneficio.

2. Utilice pesas y máquinas libres

Si eres un aficionado al gimnasio seguro y proteína de suero anabólico, entonces sin duda estará más que feliz de agarrar una mancuerna y levantarla. Pero eso no significa que deba ignorar las máquinas por completo. Las dominadas con cuerda, por ejemplo, son una excelente manera de fortalecer los bíceps, pero también pueden ayudar a fortalecer la espalda (y de eso hablaremos más adelante).

Habiendo dicho eso, no debe concentrarse en las máquinas. Los ejercicios como el press de banca con agarre cerrado, los curls con barra en Z y los curls con martillo fortalecen sus bíceps.

Al mezclarlo, entre máquinas y pesas, también agrega variedad a su rutina de gimnasio, y si está comprometido con un plan a largo plazo, esto es genial. Nadie quiere hacer lo mismo día tras día, ni siquiera Bill Murray.

3. No se trata solo de bíceps ...

Ten paciencia con nosotros.

Los desequilibrios en los músculos pueden causar lesiones, pero también pueden causar una falta de ganancias. El cuerpo humano está conectado, por lo que si le faltan los antebrazos, instantáneamente limita la cantidad de progreso que puede hacer en los antebrazos. Esta conexión tampoco se detiene ahí.

Por ejemplo, si se inclina sobre las filas, de hecho está construyendo su espalda, lo que a su vez ayudará a otras partes de su cuerpo. Tus bíceps están ayudando al movimiento, lo que significa que obtendrán un entrenamiento adicional.

Tenga esto en cuenta cuando trabaje con otras partes del cuerpo e intente incorporar ejercicios que utilicen sus bíceps, así como el grupo de músculos en el que se está enfocando.

4. Momento correcto

Cuando algo sea su máxima prioridad, querrá esforzarse en ello. Un entrenamiento corto de alta intensidad suele ser la mejor manera de maximizar los resultados cuando se trabaja en un determinado grupo de músculos. Así que hazlo después del día de descanso, para tener la mejor oportunidad de hacerlo.

Si está trabajando los brazos como un todo, comience con los bíceps. Los tríceps también deben trabajarse, por supuesto, pero use la mayor parte de su energía en sus bíceps, ya que eso es lo que busca construir en este caso.

El resto de su plan de entrenamiento también debe adaptarse a su objetivo de construir sus armas. Debe darle a los flexores de sus brazos el tiempo suficiente para recuperarse, así que tal vez entrene las piernas el día después de los brazos y deje la espalda o el pecho para más tarde en la semana, ya que ambos incluyen ejercicios en los que se utilizan los brazos.

Si puedes hacer dos ejercicios de brazos durante una semana, entonces genial, pero no lo fuerces.

5. Coma bien y obtenga los suplementos adecuados para ganar músculo

No importa lo que levante, cómo lo levante o cuándo lo levante, si no alimenta su cuerpo de la manera correcta, no verá aumentos de músculo. Comienza con su dieta y debe asegurarse de obtener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.

El azúcar y las calorías vacías deben evitarse siempre que sea posible, y si está luchando por obtener los macronutrientes correctos en su cuerpo, solo con la dieta, entonces debe buscar más suplementos de musculación.

Una dieta adecuada siempre debe ser su enfoque para empezar, luego entrenar y luego complementar. No importa qué parte del cuerpo, es importante recordar esto.