Una persona en cualquier sociedad recibe más atención que la otra. ¡Mira a Wham! Por supuesto, George Michael hizo toda la escritura y el canto, pero Andrew Ridgley era igual de importante ...

Ok, en realidad no lo estaba. Pero eso aún no quita el hecho de que algunas cosas reciben más atención que otras. El tríceps, por lo tanto, es un poco como Andrew Ridgeley, pero a diferencia del anterior ¡Wham! miembro, sus tríceps están lejos de ser inútiles.

Así que aquí están los mejores ejercicios para desarrollarlos, antes de ir ...

1. La trituradora de cráneo

Cómo: Usando una mancuerna o una barra EZ, la lógica es la misma. Acuéstese en un banco plano, con los pies en el suelo y la cabeza colgando por encima. Con un grupo por encima de la cabeza, tome el peso y sosténgalo por encima de su cabeza. Doble los brazos a la altura del codo para acercar el peso a la cabeza. Vuelva a subir el peso y repita de 8 a 12 repeticiones.

Por qué: Este es un ejercicio de aislamiento, por lo que solo trabaja el grupo de músculos que desea. Es un buen ejercicio para resolver problemas de desequilibrio y trabaja el músculo desde el codo hasta los dorsales.

2. Extensiones de barra de tríceps por encima de la cabeza

Cómo: Usando una barra de tríceps para conseguir un agarre cerrado, párese derecho con una base sólida y levante la barra hasta detrás de su cabeza. Mantenga una base sólida, asegúrese de apretar y mantener el control del movimiento. Doble los codos y lleve el peso a la parte superior de la espalda, luego vuelva a subir el peso. No bloquee los codos, ya que esto podría causar problemas en las articulaciones. Busque un rango de 8-12 repeticiones.

Por qué: Este es un buen ejercicio para principiantes, ya que es un movimiento bastante natural, y aunque se hace mejor con una barra de tríceps, se puede hacer con cualquier tipo de peso (como un 5 kg de proteína de suero bañera), solo asegúrese de no estirar demasiado.

3. Tiradores de cuerdas

Cómo: Para ello, necesita una base estable y debe mantener los codos metidos hacia adentro. Sin embargo, lo más importante es que necesita una máquina de cable y algunas cuerdas. Con su base estable y un núcleo apretado, simplemente tire de las cuerdas y vuelva a subir de manera controlada. Si se está moviendo o está usando el impulso en las cuerdas, necesita disminuir el peso. Elige un rango de 15 repeticiones. y solo suba un peso cuando esté cómodo.

Por qué: Una vez más, este es un ejercicio fácil de hacer. Si se realiza correctamente, también funciona como un ejercicio de aislamiento muy concentrado, mejorando una vez más el equilibrio muscular.

4. Flexiones con agarre cerrado

Cómo: Suponemos que sabes cómo hacer una flexión. Así que lleva los brazos hacia adentro y crea una forma de “triángulo” hacia adelante con el espacio creado por tus pulgares e índices, mientras apuntas tus manos hacia adelante. Su codo puede ensancharse, pero como de costumbre, controle el movimiento y mantenga un núcleo firme. Arriba y abajo, y aguanta el peso para un desafío adicional. Empiece de rodillas y suba a la posición tradicional si tiene dificultades. Elija un rango de 8-12 repeticiones.

Por qué: Este ejercicio no necesita equipo y se puede realizar muy rápidamente. Desarrolla los tríceps y promueve un buen núcleo sólido, lo que ayudará a su estado físico general. También funciona menos en el pecho que las flexiones tradicionales, por lo que si ha modificado algo allí, pero aún desea el ejercicio en su rutina, esto es lo que debe hacer.

5. Salsa

Cómo: Mantenga la espalda cerca del banco, con las manos a los lados, y luego bájese y retroceda. Es importante respirar adecuadamente y permanecer cerca del banco. Comience con las rodillas dobladas si es necesario y luego estírese si desea un desafío adicional. Elija un rango de 8-12 repeticiones.

Por qué: Esto fortalece sus tríceps, promueve un buen abdomen y es un buen ejercicio para aprender a controlar su respiración. Además, ayuda a promover una buena postura, ya que así es como se aprovecha al máximo el ejercicio.

6. Patadas

Cómo: Necesitas un banco plano y mancuernas. Colóquelo de manera que una rodilla esté plana sobre el banco y su mano libre sostenga su peso, la otra pierna debe crear un “trípode” mientras se inclina del banco al piso. Lleva la mancuerna hacia atrás, asegurándote de mirar hacia adelante y sostener el peso en la parte superior del movimiento. Tenga cuidado de no balancearse demasiado y, como de costumbre, respire. Elija un rango de 8-12 repeticiones y suba de peso cuando pueda completar cómodamente una serie.

Por qué: A estas alturas, ya debería hacerse una idea. Tal como quemagrasas extremas te ayudarán a cortar la flacidez no deseada, estos ejercicios te ayudarán a desarrollar tríceps asesinos. Pero a diferencia de la mitad de Wham! no serán inútiles.