Lo ames o lo odies, el día del pecho es una gran parte de la rutina de un culturista. El press de banca puede ser la mejor manera de desarrollar pectorales perfectos, pero ¿eres culpable de uno de estos 7 pecados capitales?

1. Levantar la carga máxima con demasiada frecuencia

Mucha gente piensa que el banco con su carga máxima a menudo aumentará su banco ... ¡¡INCORRECTO !!

Levantar su máximo todo el tiempo rompe y desgarra los músculos, lo que hace que su banco "caiga". Se supone que tu banco nunca debe bajar. Otros hacen tanto su máximo que se lesionan. Esto tampoco debería suceder.

Hacer su máximo es un trato único o "una vez en la luna azul" ... Un probador único. Una vez que lo haya hecho una vez, no es necesario que vuelva a hacerlo.

2. Varios días de pecho a la semana

Hacer tu pecho tres veces por semana tampoco lo hará más fuerte. Su pecho solo puede requerir mucho trabajo y necesita recuperarse.

Necesita trabajar los otros músculos que trabajan en el banco y más allá. Esto también hace que su banco se caiga, lo que, nuevamente, no debería suceder.

3. Tener una "competencia de banquillo" entre amigos

Muchos de nosotros probablemente somos culpables de esto ... En el gimnasio, este tipo de cosas pasan.

Alguien empieza a hablar de banca más que su amigo y empieza un desafío. Este es un gran no-no. No es necesario que haga esto y puede dañar su ego. Peor aún, alguien puede resultar herido.

Si quieres desafiar a alguien, hazlo en una competencia de banca. Esa es la motivación perfecta para ello.

No intentes demostrarles algo a tus amigos. Si no creen que usted no puede levantar 400 libras a los 18 años, entonces no lo hacen. ¡Demuéstraselo cuando llegues a las 500 libras!

4. Hacer banca directamente a la parte superior del pecho

Cuando se apoya directamente en la parte superior del pecho, ejerce presión sobre los hombros / manguito rotador. Esto corre el riesgo de causar una lesión en el manguito rotador.

Cuando trabaja para hacer pesos más pesados, aumenta la posibilidad de sufrir una lesión en el manguito rotador. Necesita hacer un banco debajo de la parte inferior de su pecho. Obtienes más explosión, además de fuerza, de esa manera.

5. No calentar

Este pecado nos sucede incluso a los mejores de nosotros. Todos sabemos que calentar es molesto y muchos de nosotros calentamos incorrectamente en el banco.

Por ejemplo, algunos hacen demasiadas repeticiones con poco peso, lo que les provoca fatiga temprana. Estas personas no alcanzarán su máximo potencial. Genera frustración, puede reducir la cantidad que pueden hacer en el banco y hace que los levantadores se rindan.

Moverse constantemente en el banco también es un pecado. No es un movimiento suave y puede causar lesiones.

6. Usar una posición de mano de "agarre cerrado"

Algunas personas enseñan a los principiantes a usar una posición de mano de "agarre cerrado". ¡NO LO HAGAS!

Si usa una posición de mano de "agarre cerrado" en la barra, sus manos están fuera del espacio en la barra. Al hacer un press de banca correctamente, uno de los dedos debe tocar ese espacio.

El press de banca de agarre cerrado es bueno solo para trabajar tríceps, no trabaja el pecho.

7. "Serpenteando" en el banco

"Serpiente" significa moverse (como una serpiente) en el banco. Serpentear en el banco dificulta el movimiento correcto y podría causar lesiones. No quieres eso.

Es causado por intentar levantar demasiado ... y grandes egos.

Suelta el peso y reina en tu ego. Vuelve a la forma perfecta.