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Los BCAA son una fuente de energía rápida
Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, es posible que hayas escuchado el término "suplementos de BCAA".
Pero, ¿qué son y los necesitas?
Vamos a averiguar…
¿Qué son los BCAA?
Su cuerpo usa alrededor de 20 aminoácidos diferentes para desarrollar músculo. Algunos pueden ser producidos por su cuerpo, otros no. Los que no pueden ser conocidos como aminoácidos esenciales, "esenciales" porque deben introducirse en su sistema a través de la dieta.
Tres de estos aminoácidos esenciales son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), "ramificados" debido a su estructura molecular, que se asemeja a la rama de un árbol. Estos tres aminoácidos esenciales representan un tercio del músculo esquelético.
Una vez ingeridos, los BCAA pasan por alto el hígado y van directamente al tejido muscular, transformándose rápidamente en una fuente de energía disponible, exactamente lo que necesita cuando hace ejercicio.
Tipos de BCAA
Los tres BCAA son leucina, isoleucina y valina. Trabajan juntos para prevenir la fatiga y mantener la masa muscular y la fuerza durante momentos de estrés físico, incluidos los entrenamientos intensos.
Leucina: tiene propiedades anti-catabólicas y es posiblemente el más importante de los tres BCAA debido a su capacidad para estimular la síntesis de proteínas musculares.
Isoleucina: es glucogénico y cetogénico. Ayuda a prevenir el desgaste muscular y promueve la reparación de tejidos, algo importante para cualquier persona en un programa de entrenamiento. También es importante porque ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre.
Valina: promueve el equilibrio de nitrógeno, repara los tejidos y puede estimular el sistema nervioso central, esencial para un funcionamiento cognitivo óptimo.
Suplementos de BCAA vienen en varias formas. Puedes comprar polvo en envases de 500 go 1 kg, o existen comprimidos, cápsulas y píldoras. La proporción óptima de leucina, isoleucina y valina es 2: 1: 1. La mayoría de los suplementos de BCAA se adhieren a esto.
Razones para tomar un suplemento de BCAA
Eficiente: Si hace ejercicio en el gimnasio, corre, anda en bicicleta o nada con regularidad, podría utilizar más BCAA de los que obtiene de su comida. Ahí es donde un suplemento puede resultar útil. Tener un suministro suficiente de BCAA es esencial para los culturistas, levantadores de pesas y atletas de resistencia.
Growth & development: Sin BCAA adecuados, el crecimiento y desarrollo molecular no puede tener lugar. Si su objetivo es desarrollar músculo, debe asegurarse de ingerir una cantidad suficiente de estos tres aminoácidos muy importantes.
Fuente de energía rápida: Debido a que se metabolizan en los músculos, los BCAA se absorben rápidamente y proporcionan una fuente de energía rápida y disponible justo cuando más la necesita.
Los beneficios de los BCAA
Cuando se combinan, estos tres poderosos aminoácidos pueden:
- Apoya la acción de la insulina
- Activar la síntesis de proteínas
- Regular los niveles de azúcar en sangre.
- Te permite entrenar más duro durante más tiempo
- Mejorar el funcionamiento mental durante períodos de estrés.
- Actuar como una fuente de energía fácilmente disponible
- Ayuda a una rápida recuperación
- Aumenta los niveles de testosterona después del entrenamiento.
- Ayudar con la pérdida de grasa
Cómo usar los suplementos de BCAA
Debido a que los BCAA ofrecen una fuente de energía rápida y ayudan a reparar y desarrollar los músculos, el mejor momento para tomarlos es en los días de entrenamiento. Cada producto enumerará las dosis recomendadas, así que lea atentamente las instrucciones. Por ejemplo, algo como Bebida Matrix BCAA RAW debe tomarse de la siguiente manera:
- Mezcle una cucharada (aproximadamente 10 g) en 200-250 ml de agua.
- Beber después del entrenamiento.
Se puede obtener un beneficio adicional en términos de síntesis de proteínas y preservación muscular al tomar BCAA en otros momentos del día, pero esto debe ser adicional a lo anterior, no en lugar de. Vale la pena señalar que los BCAA se toman mejor con el estómago vacío.