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¿Medita usted mismo más fuerte?
Olvida la mente sobre la materia, estamos hablando de la mente sobre el heavy metal.
Si le gusta levantar peso, aprender a meditar no hará que la barra levite, pero puede ayudarlo a aumentar de peso, dormir mejor y recuperarse más rápido.
Así es cómo…
1. Concéntrese
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¿Quieres un mayor enfoque? Es hora de meditar.
La meditación es cómo los hippies pasan el tiempo entre ensaladas de frijoles mungo, ¿verdad? Incorrecto. Es una técnica antigua para ralentizar y despejar la mente del desorden, y funciona concentrando toda tu atención en un solo punto. Puede ser un sonido, tu respiración o un mantra. Es una forma de entrenamiento mental que obtiene recompensas tanto físicas como mentales. Y el enfoque es uno de ellos.
Levantar objetos pesados se trata de levantar objetos de forma más inteligente. Un plan de entrenamiento bien pensado, una buena nutrición y la suplementos apropiados te llevará tan lejos, pero la meditación traerá un enfoque adicional a tu levantamiento, ayudándote a levantar más, con mejor forma.
2. Levantamiento consciente
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Tenga cuidado con el metal.
Habrá escuchado a los atletas hablar de estar en "la zona", un estado de trance durante el cual sus mentes están libres de pensamientos y emociones, y sus energías se concentran en correr, lanzar o saltar. Eso es meditación física. La próxima vez que estés en el gimnasio, intenta bloquear la música a todo volumen y los golpes y ruidos metálicos de otros usuarios. Preste toda su atención a cada ejercicio.
Olvídate de la agresión, prueba la atención plena. No levante enojado, levante la calma. ¿Te das cuenta de lo relajado que te hace sentir? Cuanto menos tenso esté, más probabilidades tendrá de desempeñarse bien y menos probabilidades de sufrir una lesión.
3. Sueño de calidad
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Los zzz de calidad son cruciales para el crecimiento muscular.
El descanso es un ingrediente vital en cualquier programa de entrenamiento exitoso. Dormir mejor es entrenar mejor, y si meditas con regularidad, dormirás como un bebé. Investigadores de la Sociedad Japonesa de Investigación del Sueño midió los patrones de sueño de los practicantes de la meditación Vipassana. Descubrieron que los ciclos de sueño de ondas lentas y el movimiento rápido de los ojos mejoraron en todos los rangos de edad. Los que practicaban la meditación también tenían más ciclos de sueño que los que no la practicaban. En pocas palabras, si meditas con regularidad, es probable que te despiertes de tu sueño renovado y vigorizado, listo para ir al gimnasio.
Los beneficios positivos de la meditación sobre el sueño fueron más pronunciados en las personas mayores. Los investigadores encontraron que el deterioro del sueño relacionado con la edad se redujo mucho en las personas que meditan. ¿Crees que eso no se aplica a ti? No se preocupe, ¡lo hará!
4. Recuperarse más rápido
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Dale una patada a tu lesión, más rápido.
¿Tiró un músculo? ¿Tensó un tendón? Existe mucha evidencia anecdótica que sugiere que centrar su atención en la curación mientras medita puede ayudarlo a sentir menos dolor y curar más rápido. Pero también hay cada vez más evidencia científica que muestra que las afirmaciones de la nueva era son más que tonterías.
Se ha demostrado que la meditación somete las respuestas fisiológicas al estrés del cuerpo a traumas, enfermedades y lesiones al limitar la producción de cortisol, la hormona del estrés. Citado en el periódico The Guardian., un estudio realizado por la psicóloga Elissa Epel, de la Universidad de California en San Francisco, incluso encontró que la meditación impulsó la producción de hormonas del crecimiento en un grupo de laicos saludables que asistieron a un retiro de meditación.
5. Levantar a la vejez
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¡Medita para rejuvenecer (más o menos)!
Bien, entonces, ¿cómo puede el sentarse con las piernas cruzadas en el piso ayudarlo a seguir bombeando hierro hasta una vejez saludable? Es una pregunta justa. Pero cuando los investigadores estudiaron un grupo de las personas sanas que asistieron a un retiro de meditación intensivo en California, observaron un efecto físico sorprendente y duradero. Los hizo más jóvenes, algo así.
Eso se debe al efecto de la meditación sobre una enzima llamada telomerasa que ayuda a regular el proceso de envejecimiento. Producida naturalmente por el cuerpo, la telomerasa protege contra el envejecimiento celular. Los que meditaron mostraron niveles elevados de la enzima, en comparación con el grupo de control. Los científicos dicen que el cambio en la cantidad de telomerasa en la sangre está relacionado con la sensación de bienestar psicológico que se produce al meditar.