Fuente de imagen: George Rudy
Importancia del sueño
Si hace ejercicio, necesita dormir bien. Eso es porque mientras duermes, tu cuerpo hace todo lo posible para reparar los tejidos y desarrollar los músculos.
De hecho, cuando está dormido, los niveles de la hormona del crecimiento alcanzan su punto máximo, lo que hace que la hora de dormir sea una oportunidad clave para promover el crecimiento muscular. Pero, ¿cómo se aprovecha al máximo el sueño, cuando todo lo que hace es quedarse ahí?
Sencillo: sigue nuestra estrategia para dormir.
Completar
Dormir significa ayunar durante al menos siete horas. Eso es un riesgo en lo que respecta al desarrollo muscular porque cuando su cuerpo se queda sin energía disponible, se convierte en proteína. Debe recargar antes de apagar las luces. Un vaso de leche caliente antes de acostarse es una forma de abordar el problema, pero existen otros suplementos que vale la pena considerar:
Caseína micelar
Porque tu cuerpo solo digiere proteína de caseína micelar lentamente, produce una liberación constante durante la noche.
Glutamina
Este aminoácido ayuda a prevenir la degradación muscular, por lo que es un suplemento fantástico para tomar antes de acostarse. Los estudios han demostrado que también desempeña un papel en el impulso de la hormona del crecimiento, la hormona del crecimiento, el vigilante nocturno del desarrollo muscular.
ZMA
Una combinación de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6, este suplemento puede aumentar la testosterona y el IGF-1, ambos cruciales para estimular el crecimiento muscular. ZMA también puede mejorar la calidad del sueño ayudándole a despertarse renovado y listo para entrenar.
Relajarse
No subestime la importancia de relajarse antes de acostarse. Acuéstese estresado y la hormona del estrés, el cortisol, correrá por sus venas. Eso no lo ayudará a quedarse dormido, y cuando lo haga, el efecto catabólico de la hormona hará que la proteína se filtre de sus músculos. Así que apague la televisión, lea un libro, escuche una cinta de relajación y, sobre todo, ¡relájese!