"Este año me voy a unir a un gimnasio". Todos hemos escuchado eso antes, incluso podrías haberlo dicho tú mismo. Nos guste o no, el gimnasio está a punto de llenarse.

Entonces, para ayudarlo a superar este período de prueba, hemos ideado ocho métodos simples para aprovechar al máximo la situación.

¡Aquí va!

Entrenamiento con peso corporal

En 2014, el entrenamiento con peso corporal realmente despegó. Queda por ver si eso continuará en 2015 o no. Pero si se está utilizando todo el equipo, entonces tome un poco de piso y aprenda algunos ejercicios básicos. Aquí hay un entrenamiento simple para usted, es posible que desee intentar obtener un peso si es gratis, si no, simplemente omita el ejercicio.

• 8 sentadillas de peso corporal
• 5 flexiones
• 8 estocadas para caminar
• 5 filas con mancuernas (con peso si es posible)
• Plancha de 10 segundos (mezcle el tipo de plancha si es posible)
• Saltos de 10 estrellas

• Repita 3 veces.
• Período de descanso = 1 minuto

Entrena en casa

Si el gimnasio es como esa escena en I Am Legend donde todas las cosas rabiosas / zombis rabiosas están contra el cristal, entonces quédate en casa. Utilice botellas grandes de leche, bolsas de arroz, 5 kg de proteína en polvo tinas, etc. como pesas. O pase por la tienda e invierta en algunos pesos (siempre puede venderlos en abril).

No es perfecto, pero servirá.

Cambia tu plan de entrenamiento

En resumen, sea flexible. No tiene sentido tener reglas firmes en un momento como este. El lunes podría ser el día internacional del pecho, pero si la fila para el banco es de 2343 personas, ¿por qué no hacer piernas? O, Dios no lo quiera, ¿por qué no pruebas cardio? Algo en el gimnasio será gratis, así que úsalo.

Haga su propia resolución de NY

Si está esperando la rejilla de sentadillas durante 10 minutos, no tiene sentido entrar en Facebook y quejarse de ello. ¿Por qué no aprender un idioma? ¿Lee mas? Aprender más acerca de suplementos de crecimiento muscular? Hay muchas cosas útiles con las que puede ocupar su tiempo. Y cuando hayas terminado de aprender a decir "Hace buen tiempo" en francés, estarás al frente de la fila para el estante.

GVT es tu nuevo mejor amigo

Si finalmente te subes a una máquina o tienes acceso a una barra, quédate con ella. Entrenamiento de volumen alemán lleva tiempo y tiene enormes beneficios. Entonces, sí, está acaparando el peso / la máquina, pero lo está haciendo con una justificación del 100%.

Hacer nuevos amigos

Más gente = más amigos posibles. Saluda a la gente, podrías conseguir un nuevo observador. Si no conduce, es otro posible levantamiento el día de la pierna. Al entablar amistad con los nuevos miembros, también tiene acceso a máquinas y pesas cuando las usan.

Únete a un gimnasio más grande

Si bien creemos que debe apoyar a su gimnasio local, si está demasiado ocupado, podría ser el momento de levantarse. Considere esto como un último recurso.

Mejora tu actitud

Es posible que hayamos enumerado todos estos pasos posibles, pero hay una respuesta simple: ¿por qué no seguir la corriente? Si levanta, corre o va en bicicleta, es probable que crea que otros también deberían hacerlo. Entonces, ¿por qué no saludar a tantas personas como sea posible? ¿Por qué no ofrecer un consejo en lugar de filmar a personas con una forma peligrosamente mala? Sí, ese tipo de videos son divertidos, pero es solo una idea.

En resumen, practique lo que probablemente predique.

O haz ejercicio en casa ...