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¿Has sido un adicto a la televisión?

Combine banquetes festivos, deliciosos tragos y una grave falta de entrenamiento, y estará saludando a un cuerpo ligeramente fuera de forma después de Navidad.

Pero no temas, si te miras al espejo y te preguntas cómo corregir tus errores, estamos aquí para que vuelvas a encarrilarte.

Dieta

Si eres un entrenador serio como yo, desviarte de tus macros planificadas durante el período navideño puede ser un bienvenido descanso de tu estricta dieta habitual. Pero si bien la Navidad suele ser una época para la indulgencia excesiva, es importante no continuar con esto hasta el Año Nuevo. Volver a la normalidad es esencial y te garantizará que vuelvas a construir tu cuerpo perfecto nuevamente, con un tiempo de inactividad mínimo.

Si bien puede parecer difícil cambiar las papas asadas, el relleno y el pudín de Navidad por su dieta habitual, es importante que vuelva a cambiar lo antes posible. Para facilitar la transición, concéntrese en comidas saludables que realmente disfrute, de esa manera no se sentirá como un trabajo tan duro. ¿Qué tal un sabroso curry de pavo seguido de un proteína en polvo ¿pudín? Para obtener más ideas de recetas, consulte nuestro Recetas de proteínas definitivas libro electronico.

También puede incorporar días de trampa para hacer el cambio un poco más agradable. No solo lo mantendrán cuerdo, sino que también evitarán que su metabolismo se ralentice y reponga sus reservas de glucógeno (si suele comer bajo en carbohidratos).

Motivación

Para volver a su forma anterior a la Navidad, intente mirar algunas fotos de usted mismo en óptimas condiciones. Siempre ayuda tener motivación, y uno de los mayores motivadores es mirar fotos pasadas de ti mismo en mejor forma. Conozco a varios culturistas competitivos que usan esta técnica en su preparación, y el impulso mental puede ser la diferencia entre un entrenamiento promedio y un entrenamiento increíble.

Las resoluciones de Año Nuevo son otra forma de motivarse, pero antes de establecerlas, asegúrese de que sean realistas. Trate de fijarse algunos objetivos alcanzables para cumplir durante el año y luego divídalos en etapas escalonadas para monitorear su progreso. Un ejemplo de objetivo podría ser agregar 10-15 kg de masa corporal magra antes de fin de año. Para lograr esto, simplemente divídalo en objetivos trimestrales y trabaje para alcanzarlos. Es mucho más fácil lograr objetivos más pequeños y regulares que tener una visión de túnel hacia el objetivo final.

Formación

Lo más probable es que se sienta descansado después del Año Nuevo y sienta un aumento notable de fuerza. Asegúrate de hacer un buen uso de esta fuerza renovada volviendo al entrenamiento.

Incluso si está rebosante de motivación, asegúrese de volver lentamente a su rutina. Si bien el descanso del gimnasio te habrá hecho bien (muchos culturistas se toman un descanso de 1 semana cada 6 a 8 semanas), es importante volver a hacerlo. Si bien siempre es importante, el calentamiento es esencial después de una semana de descanso.

El Año Nuevo también podría ser un buen momento para comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, ya que mantener el cuerpo adivinando con nuevos entrenamientos puede ser una excelente manera de estimular el crecimiento. Entonces, ¿por qué no considerar algo que quizás no haya probado antes? Prueba una semana de entrenamiento de hipertrofia seguida de una semana de entrenamiento de fuerza. O cambie a la rutina clásica PPL (Push, Pull, Legs) para ver qué funciona bien para usted.
El período navideño es divertido y está bien dejarse llevar, con una dedicación tan rigurosa demostrada en las 51 semanas anteriores, algo de tiempo libre para recargar y refrescarse puede ser justo lo que recetó el médico. Solo asegúrate de mantener tus ojos en el premio y vuelve a sumergirte con un 100% de dedicación y concentración. Hazlo y estarás en camino de superar tus metas de 2014 antes de que te des cuenta.