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¿HMB aumenta la masa muscular?

El hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) es un metabolito del aminoácido leucina. Está fuertemente asociado con una variedad de atributos que mejoran el rendimiento, en particular ganancias en la masa muscular magra y reducciones en el tejido graso.

Echemos un vistazo y veamos si la investigación respalda las expectativas.

La ciencia

Dado que los diferentes estudios utilizan diferentes métodos de investigación, resumir los hallazgos puede resultar difícil.

La siguiente tabla muestra un resumen de los hallazgos de varios estudios. De un vistazo podemos ver los tipos de personas involucradas, la duración y la dosis de HMB y los cambios en la composición corporal:

[tabla] Sujetos, Duración / dosis (por día), Cambio de composición corporal,
Futbolistas estadounidenses (NCAA), 7 semanas / 3 gramos, FFM + 1.9% FM -0.5%,
Hombres de 18 a 22 años, 3 semanas / 1,5 - 3 gramos, FFM + 0.6% FM sin efecto,
Hombres de 18 a 22 años, 3 semanas / 3 gramos, FFM + 0.6% FM -0.7%,
Hombres de 18 a 22 años (entrenados en resistencia), 4 semanas / 3 a 6 gramos, LBM sin efecto FM sin efecto,
Hombres de 18 a 22 años, 8 semanas / 3 a 6 gramos, FFM + 3% FM -1.6%,
Hombres de 18 a 22 años, 12 semanas / 3 gramos, LBM + 40% FM -40%,
[/mesa]
Clave: FFM (masa libre de grasa); FM (masa grasa); LBM (masa corporal magra)

Conclusión

Como puede ver, se ha demostrado constantemente que el HMB afecta positivamente la composición corporal. Esto no es solo aumentando la masa muscular magra, sino también contribuyendo a la reducción del tejido graso.

Todos los sujetos participaron en programas de entrenamiento de resistencia a lo largo de la investigación. El único estudio que no mostró efectos involucró un régimen de entrenamiento no supervisado.

Nuestra toma

Creemos que HMB suplementos de leucina puede aumentar significativamente la masa muscular magra y disminuir la masa grasa, cuando se usa junto con un programa estructurado de entrenamiento de resistencia. La investigación disponible para nosotros lo confirma.

Después de evaluar la investigación, parece probable que se recomiende una dosis de 38 mg / kg de masa corporal para lograr tales cambios en la composición corporal. Por ejemplo, una persona de 75 kg debe tomar 2,85 g de HMB al día.

Referencias
Nissen et al (1996) Efecto del metabolito de leucina beta-hidroxi-betametilbutirato sobre el metabolismo muscular durante el entrenamiento con ejercicios de resistencia. J Appl Physiol
Jowko et al (2001) La creatina y el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) aumentan de forma aditiva la masa corporal magra y la fuerza muscular durante un programa de entrenamiento con pesas. J Nutrición
Kreider et al (1999) Efectos de la suplementación con betahidroxi-beta-metilbutirato de calcio (HMB) durante el entrenamiento de resistencia sobre marcadores de catabolismo, composición corporal y fuerza. Int J Sports Med
Gallagher et al (2000) Ingestión de betahidroxi-beta-metilbutirato, parte I: efectos sobre la fuerza y ​​la masa libre de grasa. Ejercicio deportivo de ciencia médica
Panton et al (2000) Suplementación nutricional del metabolito de leucina beta-hidroxi-beta-metilbutirato (hmb) durante el entrenamiento de resistencia. J Nutrición