Entonces, ¡quieres perder grasa! Pero, ¿cuánto debería perder y qué tan rápido debería hacerlo?

Si bien puede resultar tentador reducir la grasa rápidamente, no es la estrategia más sostenible. Esta publicación lo ayudará a decidir cuánta grasa perder para alcanzar sus objetivos y con qué rapidez debe hacerlo.

Pero primero, hablemos de por qué necesita concentrarse en la pérdida de grasa, no en la pérdida de peso.

Pérdida de peso vs.Pérdida de grasa

Cuando pierde peso, pierde algo más que grasa. Pierde músculo, densidad ósea y los órganos internos pueden verse afectados. Cuanto más extrema es la dieta, más músculo se pierde y más potencial hay de que la salud se vea comprometida.

Una vez finalizada la dieta, muchos recuperan el peso que habían perdido. El músculo perdido a menudo es reemplazado por más grasa. En última instancia, las personas que hacen dieta para bajar de peso pueden encontrarse en una posición peor que cuando comenzaron.

Sin embargo, la pérdida de grasa es el proceso biológico mediante el cual su cuerpo quema grasa como combustible. Es perder grasa y nada más. Al adoptar un enfoque científico para la pérdida de grasa, puede reducir su porcentaje total de grasa corporal, mientras mantiene la masa muscular magra. Con una dieta saludable y un plan de ejercicios, perderá grasa para lograr una salud, un estado físico y un bienestar óptimos.

¿Cuánta grasa corporal tengo?

Antes de calcular cuánta grasa necesita perder, debe saber cuánta tiene. Hay varias formas de calcular esto, incluido el IMC, las escalas bioeléctricas, los calibradores de pliegues cutáneos y el método de medición.

Para obtener más información sobre estos métodos, lea nuestra publicación en Cómo medir la grasa corporal.

¿Cuánta grasa necesito perder?

Para calcular esto, necesita conocer su porcentaje de grasa corporal actual y su porcentaje de grasa corporal objetivo.

Luego, puede calcular la cantidad de grasa que necesita perder trabajando con esta fórmula:

Peso corporal deseado en libras = Peso corporal magro en libras ÷ (1 - porcentaje de grasa corporal deseado escrito como decimal)

Ejemplo: Angela

Angela pesa 120 libras. Su grasa corporal constituye el 25% de ese peso. Esto significa que 90 libras son tejido magro puro. Si desea reducir su grasa corporal al 20%, ¿cuánta grasa real significa que tendrá que perder?

Peso deseado = 90 lbs ÷ (1 - 0.20)

El peso deseado de Angela es 112,5 libras.

Como actualmente pesa 120 libras, necesita perder 7.5 libras de grasa corporal.

¿Qué tan rápido debo perder la grasa?

La pérdida de peso rápida a menudo se asocia con dietas de moda que sabemos que son malas para nuestra salud. En su lugar, trate de reducir la grasa corporal en alrededor de una a dos libras por semana. Controle su nivel de grasa corporal semanalmente en lugar de diariamente, ¡es menos probable que se obsesione con la pérdida de grasa de esa manera!

Para perder grasa, debe comer y entrenar pensando en la pérdida de grasa. Cubriremos ambos temas junto con sugerencias sobre quemadores de grasa y otros suplementos de peso en un futuro cercano, ¡así que mantén los ojos bien abiertos!