¿Cómo se puede medir el porcentaje de grasa corporal?
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El porcentaje de grasa corporal (% BF) se explica por sí mismo, es simplemente el porcentaje de grasa en su cuerpo.
A muchos entrenadores les gusta rastrear su% BF durante pérdida de grasa como medida de progreso, pero obtener resultados confiables puede ser complicado.
Siga leyendo para averiguar cuánta grasa corporal debe tener y las mejores formas de calcularla.
¿Cuánta grasa debería tener?
De acuerdo con la Consejo Americano de Ejercicio, los rangos de grasa corporal para adultos son los siguientes:
[tabla] Descripción, mujeres, hombres,
Grasa esencial, 10-13%, 2-5%,
Atletas, 14-20%, 6-13%,
Aptitud, 21-24%, 14-17%,
Promedio, 25-31%, 18-24%,
Obeso, 32% +, 25% + [/ tabla]
Cuanta grasa tengo?
¿Cómo encuentra su porcentaje de grasa corporal?
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Aparte de cortar un cuerpo, no hay una forma infalible de saber la cantidad exacta de grasa que contiene. Afortunadamente, hay algunas formas menos intrusivas de obtener una indicación de dónde se encuentra en los grandes riesgos.
Algunos métodos, como el pesaje hidrostático, requieren acceso a un tanque de agua especial y un equipo de científicos, pero las siguientes técnicas para estimar la grasa corporal se pueden realizar en casa o en su gimnasio o médico de cabecera local.
1. Índice de masa corporal (IMC)
2. Básculas bioeléctricas
3. Calibradores de pliegues cutáneos
4. Método de medición
Índice de masa corporal
Mida la grasa corporal usando esta tabla de IMC
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Este es el indicador de grasa corporal más utilizado. Simplemente divida su peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. El resultado es su IMC. Puede utilizar la tabla anterior para trazar su IMC. Aquellos con un IMC superior a 25 se clasifican como con sobrepeso. Más de 30, y eres uno del 26% de los adultos en Inglaterra que son obesos.
El IMC es una buena regla general, pero no le dirá cuánta grasa contiene su cuerpo. El IMC no tiene en cuenta la densidad ósea o cuánta masa muscular magra tiene.
Un jugador de rugby musculoso y en forma podría tener un IMC que lo clasificaría como con sobrepeso u obesidad, cuando en realidad no lo es. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, es un indicador razonable de tener sobrepeso o bajo peso.
Para convertir el IMC en grasa corporal estimada, utilice la siguiente fórmula:
(Donde hombre = 1, mujer = 0)
Básculas bioeléctricas
Las básculas bioeléctricas pueden ayudarlo a medir la grasa corporal en casa
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Muchas básculas de baño electrónicas modernas, fácilmente disponibles para comprar, también pueden proporcionarle un porcentaje de grasa corporal.
Funcionan haciendo pasar una pequeña corriente eléctrica a través de su cuerpo. Debido a que la masa muscular magra contiene más agua que grasa, es un mejor conductor
Las escalas funcionan calculando el agua corporal total (TBW). El TBW se utiliza para estimar la masa corporal libre de grasa total.
Esto se compara con su masa corporal total. El resultado es la cantidad de grasa que contiene su cuerpo. Si utiliza este método para calcular su grasa corporal, asegúrese de seguir de cerca las instrucciones del fabricante.
Esto se debe a que factores como la deshidratación y la última vez que comió o hizo ejercicio pueden afectar la precisión de la lectura.
Método de pliegue cutáneo
Mide tu grasa corporal con calibradores.
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Se usa un par de calibradores para medir el grosor de los pliegues de piel pellizcados en sitios específicos de su cuerpo. Cuanto más grueso es el pliegue, más grasa contiene.
Extrapolando las medidas que toma, se obtiene una cifra estimada de grasa corporal.
El método del pliegue cutáneo puede resultar inexacto a menos que las medidas se tomen exactamente en el lugar correcto cada vez. El tipo de calibradores utilizados también puede afectar el resultado de la prueba.
Método de medida
Mide la grasa corporal con una cinta métrica
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Existen varios métodos para estimar la grasa corporal basándose en la medición de su cuerpo. El método de circunferencia de la Marina de los EE. UU. Es un ejemplo. La ecuación compara la circunferencia de sus caderas, cintura y cuello con su altura y peso.
Básicamente, estás calculando la densidad de tu cuerpo:
La grasa corporal estimada se extrapola de este resultado, pero no es una medida muy precisa.
Así que ahí lo tienes, ¡cuatro formas de calcular tu% BF! Háganos saber su método favorito en los comentarios a continuación.