Si los músculos pudieran hablar, entonces su espalda baja probablemente diría una de las siguientes cosas.

1) Ay, odio mi vida, así que voy a hacer que odies la tuya.
2) ¿Por qué te has olvidado de mí?
3) Saludos por cuidarme, muy apreciado.

Si 1) o 2) suena como tu espalda, entonces sigue leyendo, y si es 3), entonces podrías aprender un par de cosas de todos modos.

Doblado sobre filas

Este ejercicio trabaja toda la espalda, así como las caderas y los brazos. Las filas inclinadas también funcionan como ejercicio de asistencia para mejorar la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

Pero es importante hacerlas bien o sentirás dolor. Si es nuevo en el ejercicio, comience con un cable equivalente, ya que esto limitará su movimiento, aislará los músculos que desea trabajar y limitará los desequilibrios musculares.

Cuando haya pasado a pesas libres, lo que debería darle los mejores resultados, es importante dar algunos pasos más. No permita que la espalda baja redondee y descanse adecuadamente entre repeticiones y series.

Peso muerto

Este es otro que causará lesiones si no se realiza correctamente, pero dará excelentes resultados si se hace correctamente. El peso muerto mejora su núcleo y, cuando se realiza con buena forma, agregará fuerza a su cadena posterior.

Si descubre que le destruye la espalda, entonces lo está haciendo mal.

Asi que aqui esta cómo arreglar tu peso muerto.

Levanta la pelota suiza

Paso 1) Consigue una pelota de ejercicios
Paso 2) Acuéstese con el pecho hacia abajo, con el vientre tocando la pelota y arquee la espalda hacia arriba.
Paso 3) Baja lentamente y repite

Este ejercicio fortalece su núcleo, abdominales y, a su vez, su espalda baja.

Si tiene dificultades para empezar, coloque las rodillas en el suelo para que le resulte más fácil. En el otro lado del balancín de nivel de habilidad, agregue peso con algunas mancuernas para un desafío adicional.

Sentadillas

La sentadilla es el rey, y en términos de trabajar la espalda baja, se trata de estabilidad. A medida que se equilibra, su espalda baja y su núcleo entran en juego.

Muy a menudo las personas se quejan de dolor de espalda con las sentadillas, y eso se debe a que no se pone en cuclillas correctamente.

Las sentadillas frontales han demostrado ser tan efectivo como las sentadillas traseras, y te obligan a ir más recto. Solo ten cuidado, debes comenzar con un peso bajo y partir de ahí.

Trabaja los otros músculos

Su cuerpo debe trabajar al unísono tanto como sea posible. Es posible que se queje de dolor en la espalda cuando se inclina sobre las filas, pero esto podría deberse a los isquiotibiales tensos, por lo que debe trabajar las piernas.

En resumen, desarrollar los músculos que rodean la zona lumbar ayudará a la propia espalda.