Una madre de California causó un escándalo en la prensa y en las redes sociales esta semana cuando se difundieron por todo el mundo fotos que mostraban su levantamiento de pesas mientras estaba muy embarazada.

Lee-Ann Ellison, de 35 años, posó para la sesión mientras hacía sentadillas con 75 libras de hierro, solo dos semanas antes de su fecha de parto. Ellison dijo sobre ella pagina de Facebook: "He practicado CrossFitting durante dos años y medio y creo firmemente que el embarazo no es una enfermedad, sino un momento para disfrutar de la capacidad de tu cuerpo para patear traseros".

La postura de la ex culturista provocó la condena de algunos, y las felicitaciones de otros, entonces, ¿cuál es la verdad sobre hacer ejercicio durante el embarazo? Y qué tan rápido puede esperar recuperar su forma después de dar a luz. Vamos a averiguar.

¿Hacer ejercicio o no?

Orientación del NHS recomienda hasta 150 minutos de ejercicio por semana para las mujeres embarazadas. Recomiendan caminar, nadar, clases prenatales, yoga y clases de baile. Pero la realidad es que si está acostumbrada a hacer ejercicio y su embarazo es saludable, realmente no hay razón para detenerse.

Antes de emprender un programa de ejercicio prenatal, asegúrese de consultar con su médico de cabecera para descartar complicaciones de riesgo. Esté preparado para adaptar su régimen a medida que avanza su embarazo. Y si lo que está haciendo se siente incómodo, o se siente mareado, con náuseas o sobrecalentado, deténgase y busque atención médica.

¿Levantar o no levantar?

Probablemente no sea prudente comenzar a entrenar con pesas mientras está esperando un bebé, pero si sabe lo que está haciendo, no hay ningún obstáculo para levantar una barra. Simplemente no presione su cuerpo demasiado.

Su cuerpo se vuelve más elástico durante el embarazo, por lo que una buena forma es aún más importante. A medida que se acerca la fecha de parto, puede ser mejor evitar los levantamientos por encima de la cabeza, ya que podrían extender demasiado la curva natural de la espalda baja.

Tal vez considere cambiar las pesas libres por máquinas durante las últimas etapas del embarazo, ya que ofrecen más apoyo y no requieren un sentido del equilibrio tan perfeccionado.

No busque desarrollar músculo, concéntrese en mantener los músculos tonificados, lista para dar a luz y cuidar a su nuevo bebé.

¿Comer por dos?

Cualquier régimen de ejercicio debe combinarse con una buena nutrición. Consulte con su médico de cabecera para obtener más información suplementos adecuados para mujeres embarazadas y madres lactantes.

Es natural aumentar de peso durante el embarazo, pero el viejo dicho de que debes "comer por dos" es incorrecto. De hecho, las mujeres embarazadas no necesitan consumir más alimentos de lo habitual, hasta que alcanzan el tercer trimestre.

Durante esta última etapa de la gestación, solo es realmente necesario tomar una 200 calorías extra diario. Son dos rebanadas de tostada integral con margarina.

Pérdida de peso después del bebé

Si bien las celebridades parecen lograr reducir su tamaño a cero a las pocas semanas de dar a luz, este no es necesariamente el camino más saludable a seguir.

Si tu eres lactancia materna su cuerpo consumirá naturalmente 500 calorías adicionales al día, lo que le ayudará a perder esos kilos de más a un ritmo que coincida con el apetito de su bebé.

Entonces, ¿Lee-Ann Ellison tiene razón? ¿Es el momento del embarazo para disfrutar de la capacidad de tu cuerpo para patear traseros? Usted apuesta. Tu cuerpo está diseñado para esto, no te preocupes, vive saludablemente, ¡deja que la naturaleza haga el resto!