Los músculos son las estrellas del espectáculo, pero detrás de ellos están tus articulaciones, trabajando duro para mantener el espectáculo en la carretera.

A veces, estas articulaciones pueden cansarse y, cuando eso sucede, pueden causarle dolor. Si hace ejercicio o se mantiene en forma, ejercerá presión sobre las articulaciones.

Así que aquí está cómo mantenerlos en marcha y mantener el espectáculo muscular en la carretera.

1. Complemento con aceites de pescado

La dieta occidental ha cambiado y eso significa que ya no obtenemos tantos "ácidos grasos esenciales" como solíamos.

Cuando hace ejercicio, ejerce presión sobre las articulaciones, lo que a su vez provoca inflamación. Afortunadamente, los ácidos grasos esenciales pueden limitar la inflamación y ayudarlo a lidiar con el estrés articular. Esto, a su vez, acelera los tiempos de recuperación. Por lo tanto, usar un suplemento de aceite de pescado es una gran idea, ya que le permite llenar el "vacío de EFA" y obtener la protección que necesita.

Los ácidos grasos omega-3 no solo ayudan a proteger sus articulaciones, sino que también pueden ayudar a la función cerebral. El omega 6 ayuda a la salud ósea, lo que significa que los suplementos de aceite de pescado son una excelente manera de proteger su cuerpo.

2. Complemento con glucosamina

La glucosamina, al igual que la creatina, se encuentra naturalmente en su cuerpo. Jugando un papel clave en la batalla para proteger sus articulaciones, la glucosamina produce glucoproteínas glucosaminoglicanos, que son los ladrillos y el cemento de muchos aspectos de sus articulaciones. Esto incluye tendones, cartílagos y el líquido sinovial alrededor de las articulaciones.

A diferencia de los AGE, la glucosamina rara vez se encuentra en los alimentos, por lo que la única forma de completarla es con un buen suplemento de glucosamina.

Al hacerlo, tendrá más posibilidades de retrasar la degradación del cartílago, lo que limitará el dolor articular.

3. Utilice la forma correcta y no intente levantar demasiado

Para explicar esto, hablamos con nuestro experto residente, Dominic Swift.

Es vital que las personas aprendan la técnica / forma correcta de cada levantamiento antes de pasar al uso de pesos más pesados. Siempre tómese todo el tiempo que necesite para aprender la técnica adecuada en todos los ejercicios, pero especialmente en los levantamientos compuestos grandes como la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Con estos movimientos complicados están involucradas muchas articulaciones y grupos de músculos, y cualquier error en la técnica puede aplicar mucha presión a las articulaciones individuales. Esto puede provocar lesiones inmediatas o el daño progresivo se acumulará con el tiempo.

4. Descanse y recupérese adecuadamente

Cuando descansa, su cuerpo se repara a sí mismo. Durante este período, no solo sus músculos se fortalecen, sino que sus articulaciones se rompen. Si no les da un respiro, no se pueden reparar y podría causar una lesión.

DOMS es una cosa, pero debes tener cuidado de no "sobreentrenar". Tómelo como una señal para tomar un descanso si las partes del cuerpo que no entrenó comienzan a doler o si su rendimiento comienza a decaer.