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En lo más alto de muchas de nuestras listas de deseos está el deseo de presumir de un estómago de tabla de lavar y todos nos hemos comprometido (muchas veces) a deshacernos del equipaje del vientre (la próxima semana).

Sin embargo, lograr el Santo Grial abdominal conocido cariñosamente como el paquete de seis puede ser un gran desafío, especialmente con tantas deliciosas tentaciones y desviaciones tortuosas que se ofrecen. Por lo tanto, necesitará disciplina, concentración y seis consejos importantes si quiere un paquete de seis, siga leyendo.

1. Suplementos

Debido a todo tipo de factores, desde cocinar demasiado los alimentos hasta comer plantas cultivadas en suelos empobrecidos, es posible que la dieta saludable que está comiendo no sea tan rica en nutrientes como cree.

Es difícil absorber la gran variedad de vitaminas, minerales y mucho más a través de alimentos naturales. Ahí es donde suplementos dietéticos Adelante.

Imagínese que su cuerpo es un automóvil de Fórmula Uno, entonces los suplementos son los mejores lubricantes, aceites y filtros que el dinero puede comprar. Cuando tu cuerpo tenga todo lo que necesita, alcanzará sus niveles óptimos de rendimiento y podrás entrenar mejor y tu cuerpo se fortalecerá y regenerará más rápido.

2. Cuida tu dieta

¿Has escuchado alguna vez la frase "los abdominales se hacen en la cocina"? ¡Bueno, es verdad! Puede hacer abdominales hasta que las vacas lleguen a casa, pero si está comiendo en exceso, siempre tendrá una capa de grasa que oculta su arduo trabajo.
Simplemente no tiene sentido hacer ejercicio si su ingesta de alimentos es demasiado alta; es como empujar el agua cuesta arriba con una pala (exactamente). Así que maneje su dieta con disciplina.

Sin embargo, eso no significa que sea hora de morirse de hambre, ¡todavía necesita energía para hacer ejercicio! Una cosa para asegurarse de que está consumiendo una cantidad suficiente es la proteína. El estrés al que somete sus músculos cuando hace ejercicio hará que sus fibras musculares se rompan. La proteína adecuada alimentará tus músculos adecuadamente y los ayudará a recuperarse y crecer.

Muchas personas encuentran que comer comidas pequeñas y equilibradas con frecuencia funciona bien. Otros prefieren recorrer diferentes rutas como Paleo o Ayuno Intermitente. El truco consiste en descubrir qué funciona para usted, asegurarse de no comer en exceso y, lo más importante, ¡cúmplalo!

3. Ejercicio cardiovascular

Ya hemos descubierto que para lograr abdominales visibles, es necesario reducir la grasa corporal en general a través de la dieta. Sin embargo, también puedes acelerar las cosas incorporando algo de cardio en tus entrenamientos.

El ejercicio cardiovascular abarca una amplia gama de ejercicios, que incluyen, entre otros, correr, nadar y remar. Es realmente una cuestión de encontrar lo que te gusta y lo que te apegarás.
Una de las mejores formas de fomentar la pérdida de grasa a través de cualquier forma de ejercicio cardiovascular es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que implica ciclos de recuperación de alta intensidad y de intensidad baja a moderada.

Además de los beneficios para quemar grasa, algunos expertos dicen que HIIT alienta a su cuerpo a quemar calorías hasta 24 horas después de su entrenamiento. ¡Eso sí que vale el esfuerzo si alguna vez lo vimos!

4. Ejercicio de variación abdominal

Puede eliminar la grasa a través de la dieta y el ejercicio cardiovascular, pero para darle a sus abdominales esa definición hollywoodiana que tanto desea, también tendrá que hacer un trabajo centrado en los abdominales.

Sus músculos abdominales tienen tres secciones: inferior, media y superior, por lo que necesitará una variedad de entrenamientos para enfocarse en cada sección.
Combine su rutina con abdominales, abdominales en bicicleta, elevaciones de piernas colgantes, planchas y planchas laterales. Al realizar un crujido, asegúrese de que su postura sea buena con los hombros hacia atrás y evite colocar las manos en la parte posterior de la cabeza. No se exceda, aumente sus repeticiones lentamente.

Nadie dijo que esto iba a ser fácil, pero si te mantienes firme, los resultados físicos pronto te darán el impulso que necesitas para continuar. Hasta que eso suceda, necesitará ayuda para mantenerse motivado, así que para obtener el consejo principal 5.

5. Encuentra diversión en tu rutina

¿Cuántas veces ha elaborado un plan detallado de ejercicio y dieta con buenas intenciones, solo para que todo se esfume después de unas pocas semanas? ¡Resuelve el problema haciendo que tus entrenamientos sean divertidos!

Con tantas actividades y clases de ejercicios que se ofrecen, realmente hay, como dice el cliché, algo para todos. Pilates, natación, kickboxing, bikram yoga, pesas rusas, baile callejero o incluso un juego en wii fit. ¡El aburrimiento ciertamente no es excusa!

Guarde también fotografías de progreso, incluso si no puede ver ningún progreso en el espejo, ¡una fotografía puede ser más reveladora! Justo lo que te motivará.

6. Duerme en él

Si quieres unos abdominales marcados, necesitarás los 40 guiños prescritos. Tener un sueño adecuado es esencial para que sus músculos se recuperen y crezcan.

Este parece un consejo bastante fácil, pero ¿lo es? La hora de dormir es muy importante si estás entrenando y debes tomarla en serio. El sueño permite que el cuerpo descanse, se recupere y crezca, así que descanse 8 horas por la noche y sentirá los beneficios cuando llegue el momento de comenzar a entrenar.

Ese es el último de los 6 consejos principales, así que buena suerte con el paquete de seis.