Fuente de imagen: amonticello
Una dieta balanceada

No estamos diciendo que debas hacerlo, pero ¿realmente necesitarías comer 51 triángulos de queso para obtener tu ración diaria de proteína de caseína micelar? ¿Y puede permitirse 3 tazas de caviar para reponerse con Omega-3?

Si realmente quiere aumentar su volumen y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, debe llevar una dieta saludable y equilibrada. sin embargo, el Infografía de suplementos vs alimentos muestra que en algunas situaciones, los suplementos pueden ser una alternativa conveniente.

Aquí está la información utilizada para la infografía Suplementos vs Alimentos y enlaces a las fuentes de datos:

[tabla] Suplemento, Dosis máxima de suplemento (diaria) *, Equivalente alimentario **, Suplemento sugerido,
Proteína,165g,9 muslos de pollo, Polvo de proteína anabólica de matriz,
Creatina,20g,78 empanadas de carne de McDonald's,Polvo de creatina Matrix Pure Hardcore,
Caseína micelar,66g,51 triángulos de queso,Caseína Gold Standard de Optimum Nutrition
Cafeína,1000 mg,13.333 Espressos de Starbucks,Matrix Pure Cafeína
Glutamina,3000 mg,88 hojas de espinaca cruda,Matrix Pure L-Glutamina
Leucina,1500 mg,3 huevos crudos grandes,Tabletas Matrix de Leucina
Calcio,1500 mg,2.2 pintas de leche,Matrix Nutrition Multivits
Colina, 800 mg,2 cabezas de coliflor grandes,MET-Rx Xtreme Multi Vitaminas
Arándano,255 mg,12.6 arándanos frescos,Labrada Charge Super Shots
CO Q10,90 mg, 100 grosellas negras,PharmaFreak Vita Freak
Equinácea,400 mg,1600 mg de planta / raíz de equinácea,
Folato,800 mcg,97 espárragos crudos,Dymatize Super Multi Vitaminas
Té verde, 900 mg, 12 tazas de té verde,Té verde USN CLA
Gingko,128 mg,6000 mg de hojas de Ginkgo,Reflex Nutrition Gingko Biloba
Planchar,15 mg,3 x 324g bloques de tofu,MET-Rx Xtreme Multi Vitaminas
Magnesio,250 mg,32 hojas de espinaca cruda,PhD Matriz de catalizadores de nutrición y múltiples nutrientes
Melatonina,6 mg,131857 guindas,Tarta de cereza labrada
Niacina,100 mg,275 hongos blancos crudos pequeños,Matrix Nutrition Multivits
Omega 3,3000 mg,3 tazas de caviar,Reflex Nutrition Omega 3
Selenio,200 mcg,11.2 huevos duros,MET-Rx Xtreme Multi Vitaminas
Hierba de San Juan,668 mg,4676 mg de planta de hierba de San Juan,
Vitamina A,2400 mcg,16 zanahorias medianas,MET-Rx Xtreme Multi Vitaminas
Vitamina B1 (tiamina),100 mg,4 frascos grandes de Marmite,Matrix Nutrition Multivits
Vitamina B2 (riboflavina),200 mg,200 paquetes de 200g de queso brie,Dymatize Super Multi Vitaminas
Vitamina B5 (ácido pantoténico),500 mg,250 aguacates,Allmax VitaForm MultiVitaminas
Vitamina B12,1000 mcg,79 filetes de salmón,MET-Rx Xtreme Multi Vitaminas
Vitamina C,1000 mg,12 naranjas,Matriz de vitamina C
Vitamina D,25 mcg,22 ostras,Dymatize Super Multi Vitaminas
Vitamina e,671 mg,559 kiwis,Allmax VitaForm MultiVitaminas
Vitamina K,100 mcg,3 coles de Bruselas,MET-Rx Xtreme Multi Vitaminas
Zinc,25 mg,2.5 patas de cangrejo rey,PhD Matriz de catalizadores de nutrición y múltiples nutrientes[/mesa]

Suplementos

Sport supplements should be used responsibly. Here we’ve selected some popular supplements and given the food equivalent of the manufacturer’s maximum recommended daily dose.

Before you take any dietary supplement, do make sure you consult with your GP, and always follow the manufacturer’s directions. The Supplements vs Food infographic is a visual guide only, and not a recommendation that you consume the listed products in the quantities described.

Dosis de suplemento

The supplement maximum dosage figures included in the infographic are taken from supplement manufacturers’ websites. We suggest you use NHS sources for the RDAs for any products or supplements you decide to take.

Se eligieron todos los equivalentes de alimentos en la infografía porque contenían una cantidad equivalente del nutriente dado.

Se utilizaron algunos productos específicos para ilustrar este punto de una manera visualmente más interesante.

Por ejemplo, se sabe que la carne de res contiene altos niveles de creatina. Elegimos las empanadas de carne de McDonald's como equivalente alimenticio porque son un producto de carne bien conocido.

La creatina constituye el 0,45% de la carne de res. Una hamburguesa de carne de McDonald's pesa 56,7 g. Por tanto, una hamburguesa de carne de McDonald's contiene 0,255 g de creatina.

Por lo tanto, para consumir 20 g de creatina para la construcción de músculo, necesitaría comer 78 hamburguesas de ternera ***.

* Los enlaces de la columna "Dosis máxima de suplemento" enlazan con la fuente de datos.
** Los enlaces de la columna "Equivalente en alimentos" enlazan con la fuente de datos.
*** Nadie asociado con Supplement Center recomienda comer 78 empanadas de carne de res de McDonald's.