Cualquier culturista que se precie sabe que no hay atajos para conseguir el cuerpo que desea. El sudor y el injerto duro son los que logran resultados.

Pero nunca subestime el papel que juega una buena nutrición. Y la suplementación es una parte cada vez más indispensable del proceso de construcción del físico perfecto.

Pero, ¿está aprovechando al máximo la amplia gama de suplementos nutricionales ¿allí afuera? Aquí hay cinco suplementos menos conocidos por su uso para la fraternidad del culturismo: desde el selenio hasta el kre alkalyn, se sorprenderá de lo efectivos que pueden ser.

1. Kre Alkalyn

El monohidrato de creatina es un elemento básico del culturismo bien reconocido por su eficacia para promover el desarrollo muscular como parte de un régimen de entrenamiento bien diseñado. Pero requiere una fase de carga y puede causar hinchazón y calambres abdominales en algunas personas.

Kre Alkalyn es creatina tamponada con pH. 100% estable, está formulado para resistir la descomposición durante la digestión y reducir la necesidad de carga frontal. Kre Alkalyn permite una mejor absorción de creatina en el tejido muscular, el resultado: la posibilidad de lograr más con menos.

Porque Kre Alkalyn está disponible en forma de píldora, lo que ofrece una forma simple y efectiva de saturar su cuerpo con ATP que produce creatina, para entrenamientos más intensos y más largos.

2. Selenio

Bueno para su sistema inmunológico y eficaz para combatir los radicales libres, el selenio puede ayudarlo a combatir las infecciones, un factor de riesgo constante para las personas que entrenan al máximo. Un elemento esencial de una dieta saludable, el selenio se encuentra comúnmente en mariscos y vísceras. Las verduras deberán buscarlo en germen de trigo, nueces de Brasil, huevos, avena y arroz integral.

Se afirma que el selenio puede ayudar a combatir ciertos tipos de cánceres, especialmente los de próstata, colon y pulmón. los investigación sugiere que esto podría ser plausible, aunque se necesita más evidencia clínica.

Debería poder obtener todo el selenio que necesita de su dieta, pero si decide tomar un suplemento para aumentar sus niveles, la recomendación del NHS es no tomar más de 0.35 mg por día.

3. Rhodiola Rosea

También conocida como "raíz de oro" o "raíz de rosa", la Rhodiola Rosea es una cura popular de Europa del Este. Tradicionalmente, se utiliza para tratar la depresión leve, combatir la fatiga y aumentar el estado de alerta, todas propiedades muy útiles dada la duración y la severidad de los inviernos siberianos.

Tome Rhodiola Rosea para mantenerse en el ritmo cuando el clima se vuelve oscuro y sombrío. Aunque la evidencia sólida de la eficacia clínica de los suplementos herbales puede ser escasa, a menudo hay una pizca de verdad en los remedios antiguos.

Rhodiola Rosea ha sido objeto de varios estudios, todos los cuales muestran alguna evidencia de efectividad. Pero debido a que la hierba puede afectar el sueño, se recomienda tomarla más temprano en el día y solo por períodos cortos. Definitivamente uno para cuando necesitas un impulso.

4. Jalea Real

Un suplemento conocido y popular durante décadas, Royal Jelly está repleto de cosas buenas que mantienen a las estrellas de rock envejecidas jugando ante multitudes vendidas de viejos, pero ¿sabías que también podría darle un impulso bienvenido a tu entrenamiento?

Entonces, ¿cuál es el rumor? La jalea real es producida por las abejas y alimentada a las larvas; también es la dieta básica de la abeja reina. Es increíblemente rico en nutrientes como las vitaminas A, C, D y E y más. Pero lo que nos interesa como fanáticos de los músculos es la proteína de 5 7 kDa. ¿Por qué? Porque parece prevenir la acumulación de ácido láctico.

en un estudiar realizado en ratones, la jalea real pareció aumentar los niveles de resistencia de los roedores al provocar una caída en el ácido láctico y reducir los niveles de agotamiento de glucógeno muscular durante el ejercicio. Pero antes de ir corriendo a la tienda de alimentos naturales, recuerde, si es alérgico a las picaduras de abeja, ¡también será alérgico a la jalea real!

5. Vitamina D

Buena para mantener dientes y huesos sanos, la vitamina D es más interesante para el culturista de lo que cree. Obviamente, necesitas huesos fuertes para levantar objetos pesados ​​y una estructura decente a la que se adhieran músculos fuertes. Pero la vitamina D también reacciona con los receptores en su tejido muscular para aumentar el tamaño y la fuerza explosiva en combinación con su programa de entrenamiento.

La luz del sol reacciona con el cuerpo para sintetizar la vitamina D, por lo que para asegurarse de obtener la suficiente, entrene al aire libre. Las fuentes alimenticias de vitamina D son raras, pero la obtendrá del pescado azul y los huevos.

Recuerde tener cuidado de no exponerse demasiado al sol, ya que los rayos UV también son una fuente de daños en la piel que causan cáncer. Cualquiera que tome un suplemento de vitamina D debe tener cuidado de no exceder la dosis recomendada. Exagerar puede resultar en una retención excesiva de calcio que puede dañar los riñones.