Has destrozado tu entrenamiento. Te sientes bien y esos PB quedaron temblando. Entonces, ¿qué es lo que ahora haces?

Puede que tengas un batido de aislado de proteína de suero, puede que se suba al rodillo de espuma, pero ¿qué debe comer?

Aquí están nuestros seis mejores alimentos para después del entrenamiento.

1. Huevos

Dejemos lo obvio fuera del camino. Los huevos están llenos de proteínas y todos sabemos que la proteína es el componente básico de la masa muscular. Los huevos también presentan el espectro completo de aminoácidos esenciales, así como también todos los aminoácidos no esenciales. Para terminar, los huevos tienen un alto valor biológico; este valor es 100. O en términos simples, esta es la medida de cuánta proteína en la fuente es utilizable. Entonces los huevos son las rodillas de la abeja.

¿Cómo haber dicho huevos? Vaya con una tortilla. Porque a pesar de lo que te diga Rocky, la biodisponibilidad de un huevo crudo es mucho menor que la de un huevo cocido. Así que cocinar es el camino a seguir. Tener una tortilla es posiblemente la forma más saludable, sabrosa y rápida de obtener la bondad del huevo dentro de ti.

Esto significa que puede consumir buenas proteínas en un período de anabolismo, mientras obtiene algo a lo que puede agregar sabor, en forma de jamón, espinacas o pollo picante.

2. Pescado azul

No tienes que pescar una anguila, aunque sería una buena forma de hacer cardio. Todo lo que te recomendamos es que encuentres un poco de atún o salmón y los incorpores a tu régimen posterior al entrenamiento.

Además de la proteína en los diferentes peces, también están llenos de omega 3. Esto ayuda con su salud general y también estimula su sistema inmunológico. Cuando hace ejercicio, su sistema inmunológico tiende a disminuir, razón por la cual la infección de las vías respiratorias superiores es tan común entre los atletas.

Complementando con omega es una gran idea, especialmente porque la dieta occidental ahora es muy baja en ácidos grasos esenciales, pero obtener los beneficios naturales de los alimentos también es una gran idea.

3. Pasta

Un alimento básico antes del entrenamiento. Pero también es muy bueno para después de un entrenamiento. Esto se debe a los carbohidratos complejos, que le dan energía a su cuerpo durante un período prolongado, lo que significa que su cuerpo tiene el combustible adecuado para repararse a sí mismo.

La pasta se conoce como un alimento básico porque va con casi cualquier cosa. Lo que significa que puede ser parte de una comida abundante y se puede cocinar en poco tiempo. Para rematar la mini celebración de la pasta, recuerda que también está llena de proteínas, por los huevos que se utilizan para elaborarla.

Si desea una pasta con un alto contenido de proteínas, siempre puede probar Pasta rica en proteínas del Dr. Zak.

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4. Plátanos

Después de un entrenamiento, necesitas combustible para recuperarte, y eso es lo que te aporta el azúcar. Los plátanos están llenos de azúcares naturales, por lo que son perfectos para este propósito.

"¡Pero demasiada azúcar es mala!" lloras. Ese es el caso. Pero al aumentar sus niveles de azúcar en sangre, hace que el páncreas libere insulina. Esto ayuda a transferir nutrientes, en forma de aminoácidos, a los músculos. Después de un entrenamiento, aquí es donde desea que esté la proteína.

Potasio. del que están llenos los plátanos, es una de las principales sales que se excretan durante un período intenso de ejercicio. Si estas sales no se reponen, puede terminar deshidratado.

5. Mantequilla de maní

Los cacahuetes no son nueces, son legumbres. Pero esto no detiene su genialidad. Están llenas de grasas buenas, lo que le da a su cuerpo la energía que necesita para recuperarse después de un ejercicio intenso. La mantequilla de maní no es diferente.

A veces, la mantequilla de maní puede tener un contenido increíblemente alto de azúcar, o el frasco en tu mano puede tener una larga lista de ingredientes. En términos simples, si mantiene baja la lista de ingredientes, idealmente a solo "maní", entonces tendrá un producto que es excelente para la recuperación.

La mantequilla de maní también puede ayudar a reducir el colesterol, tiene una dosis saludable de proteína y cuando se pone en pan saludable (es decir, sin semillas o integral), tiene un buen refrigerio rápido con un perfil de carbohidratos decente.

6. Arroz con leche

De Verdad? Sí, de verdad. Los azúcares, carbohidratos y proteínas en el arroz con leche ayudarán con la recuperación, y también puede agregar frutas para obtener nutrientes adicionales.

Nuestra principal razón para elegir arroz con leche es porque creemos que es una excelente manera de tomar creatina. Simplemente sirva su arroz con leche como lo haría normalmente, obtenga su porción de polvo de creatina y mezclar.

¡No lo golpee, hasta que lo haya probado!

Y para lavarlo todo

Un batido de proteínas, junto con algo de creatina y BCAA es probablemente la forma más fácil de obtener bondad después del entrenamiento. Pero un vaso de jugo de naranja también sería una buena idea. Lleno de vitaminas que ayudan a mantenerse en forma, así como azúcares naturales para ayudar a la recuperación, también es una excelente bebida para tomar con creatina.

Si no tiene jugo de naranja, no tiene proteína de suero a mano, ¿qué debe hacer para rehidratarse? Agua. Suena simple, pero mucha gente lo olvida.