A menudo se dice que el desayuno es la comida más importante del día. Por eso, hacerlo bien es muy importante para cualquiera que quiera mantenerse en forma.

Entonces, para tu placer, aquí tienes nuestros 10 mejores desayunos en forma, repletos de proteínas, grasas buenas, carbohidratos y todos los nutrientes que necesita un cuerpo en crecimiento.

Así que empecemos ...

1. Tortilla

Fácil de hacer, sabroso y rico en proteínas. Incluso puede agregarles más bondad en forma de embutidos y verduras. Las proteínas mantienen a raya el hambre durante más tiempo, por lo que comenzar el día con un brekkie lleno de proteínas es una gran idea.

2. Gachas de avena

La oficina del Centro de Suplementos tiene un aroma maravilloso en invierno, y ese aroma es a papilla. Ya sea Ready Brek o de avena, hay innumerables beneficios de este verdadero "súper alimento" (además de ser realmente barato).

Lo mantiene lleno, ayuda a reducir la presión arterial y, debido a que está bajo en la tabla de IG, le brinda la energía que tanto necesita durante un largo período de tiempo. Las gachas de avena se pueden preparar aún mejor con la adición de frutas y otras golosinas similares.

3. Huevos escalfados sobre tostadas

Algunas personas luchan con la caza furtiva de huevos. Por supuesto, puede comprar vainas de huevos para caza furtiva o un cazador furtivo de huevos eléctrico, pero es realmente bastante simple. Coge una olla con agua hirviendo, añade un chorrito de vinagre y una pizca de sal. Luego revuelva el agua y rompa un huevo en el remolino que crea. Déjalo cocer, saca el huevo y cómelo con unas ricas tostadas integrales.

Mucha fibra, mucha proteína y mucho sabor para empezar el día.

4. Panqueques proteicos

Huevos, avena, requesón y proteína en polvo son solo algunos de los ingredientes que puede utilizar para hacer tortitas proteicas. Sabrosos, llenos de proteínas y sin todas las cosas poco fiables que desea evitar (como azúcares innecesarios), son una opción rápida y sencilla.

Por supuesto, ¿por qué molestarse en hacerlos cuando puedes conseguir una mezcla, como la de la tía Bessie en el día de los panqueques?

4. Tostada de mantequilla de maní

Buenas grasas, proteínas y fibra, todo en una comida muy fácil de preparar. Ya sea crujiente o suave, asegúrese de obtener una mantequilla de maní decente. ¡Cuantos menos ingredientes, mejor! Solo tenga cuidado con los azúcares y las grasas si está en el IIFYM entrenar.

5. Batidos

Aquí puedes ir a la ciudad. Agregue arándanos para obtener antioxidantes, semillas para obtener grasas y fibra y aislado de proteína de suero para… proteína. También puedes ser tan creativo como quieras. Con la espinaca, la miel y las zanahorias que van tan bien como los plátanos, las manzanas y la creatina en polvo, realmente puedes tirar lo que quieras.

Solo asegúrese de pesar los ingredientes, para que pueda medir correctamente los nutrientes y ajustarlos. Usa una herramienta como myfitnesspal ayudar.

6. Weetabix

Lleno de fibra y excelente para el corazón, el famoso bizcocho como el desayuno es tan adaptable como las gachas, ¡pero aún más fácil de preparar! Weetabix también está lleno de carbohidratos de calidad y está repleto de hierro, con cada 2 "galletas" que proporcionan 4,5 mg. Weetabix para bajar de peso? Eche un vistazo a la dieta Weetabix.

7. Pescado azul

Caballa, arenque, sardinas; todos los pescados azules que están llenos de proteínas y ácidos grasos esenciales. Se ha demostrado que el omega-3 ayuda a la función cerebral, reduce el colesterol y ayuda a las articulaciones. Cocínelo en casa y no en el trabajo. El pescado azul puede ser bueno para usted, pero realmente huele.

8. Arroz mixto

Nasi goreng es un plato de arroz muy conocido procedente del sudeste asiático y es una buena elección. Pero Nasi campur recibe nuestro visto bueno, ya que presenta carbohidratos de IG bajo en el arroz, mucha proteína en el pescado y la carne y muchos nutrientes de una variedad de vegetales. Aquí hay un (no tan fácil de seguir) receta de Nasi campur.

Sí, es uno que lleva tiempo, y puede que sea un poco "gap yah", pero está muy frío, así que cocínalo la noche anterior y obtén 20 minutos extra por la mañana.

9. Tostadas de huevos revueltos

El último de nuestros platos a base de huevo, y uno bastante obvio. Si prepara sus huevos revueltos con mantequilla, también obtendrá algunas grasas buenas adicionales.

Podríamos estar hablando de tostadas, pero obtener fibra a menudo puede ser difícil. Las tostadas integrales son una gran fuente, ¡así que bájalas!

10. Tostadas francesas proteicas

Esta es la última vez que hablaremos de tostadas, lo prometemos. Un poco como el pan con huevo, este es uno que realmente tienes que probar. Así que aquí tienes una receta.

Ingredientes
• 1 huevo
• 1 clara de huevo
• 60 ml de leche de almendras
• 1 cucharada de proteína en polvo
• Una pizca de canela
• 2-3 rebanadas de pan integral

Método
1. En un bol, mezcle todo menos pan.
2. Remoje cada pieza de pan en la mezcla resultante.
3. Con una pizca de aceite, cocine cada pieza de pan hasta que se doren por ambos lados
4. ¡Agregue la cobertura y coma!

Y si todo lo demás falla ...

¡Come un sarnie de tocino y empieza de nuevo mañana!

Si tiene alguna otra sugerencia, háganoslo saber.