¿Quieres sacar más provecho de tu formación? ¡Por supuesto que sí! Bueno, estás de suerte.

Hemos reunido a los mejores blogueros de fitness para conocer cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

Desde citas inspiradoras hasta consejos prácticos, no querrá perderse esta sabiduría ...

Organizar

1. "Levántate temprano"

Triatleta Phil says: “Get up early, complete your workout then you have the rest of the day free. On a weekend I always aim to get back before my wife and son wake up, that way my training doesn’t get in the way any quality family time. The other benefit is that you have less time to talk yourself out of it as you would do if you plan evening workouts.”

2. "Siga un plan de formación"

Ejecutando blogger Danielle conoce la importancia de la estructura: “Yo diría que mi consejo principal sería seguir un programa de formación. Entrenar sugeriría que desea mejorar su estado físico actual y / o tener un evento próximo para el que desea prepararse. Los programas de formación se pueden encontrar en línea, en revistas y en libros.

Al elegir uno, sea realista: no opte por un programa que lo tenga entrenando seis días a la semana cuando, en realidad, solo tiene tiempo para entrenar cuatro días a la semana. Elija un programa que se adapte a su vida; no intente incluir su vida en su programa de entrenamiento. Los programas de entrenamiento son creados por profesionales del fitness que han estudiado extensamente en su área de especialización. Básicamente, saben de lo que están hablando y estructuran programas para asegurar la mejora, el descanso y la recuperación. Depende de usted ponerse en manos de su programa y confiar en la capacitación. ¡Buena suerte!"

3. "Progresa en tu entrenamiento"

Entrenador personal Richard dice: “Recuerde progresar en su entrenamiento; muchas personas parecen olvidar que mejorar el rendimiento es el principio fundamental del fitness. Levante más peso o realice más repeticiones, batir un récord, establecer un objetivo, ir más rápido, cubrir más terreno, saltar más alto, durar más, lanzar más lejos, progresar, simplemente manténgalo a la vista y no deje que su entrenamiento se convierta en un trabajo duro.

Ahora bien, no estoy diciendo que todas y cada una de las sesiones tengan que batir récords, eso es solo soñar y agotar, pero ver una progresión gradual a largo plazo es muy importante y, a menudo, se ignora, pero sin ellos solo estamos haciendo girar nuestras ruedas. La progresión es el rey, después de todo, ¡los números no mienten! "

4. "Mantenlo simple"

Corredor benéfico Paul dice: “Mis consejos de formación son para que sea sencillo. Establece tus metas y hazlas realistas. Esto les permitirá ser sostenibles. Debería ser un cambio de estilo de vida que está buscando, no una solución rápida lista para sus vacaciones ".

5. "La coherencia en la formación es fundamental"

Ultra corredor John dice: “Mi principal consejo de entrenamiento se resume en una palabra: consistencia. Ya sea que esté entrenando para una consistencia de entrenamiento de 10k o 100 millas es vital. Mejorar tu estado físico lleva tiempo y es mejor correr 4 veces a la semana de manera constante que 7 veces a la semana seguido de un par de semanas de 1 a 2 carreras. Entonces, si está interesado en mejorar, salga todas las semanas y verá una mejora ".

6. "Escucha a tu cuerpo"

Tess, bloguera de fitness says: “Listen to your body and remember that rest and recovery is just as important as putting in the hard training. If something’s niggling, get it seen to by a physio – don’t let it turn into an injury. Make sure your training plan has at least one full rest day allow your muscles time to recover and grow stronger.

Estoy entrenando para mi primer maratón y realmente me estoy beneficiando de un fisioterapeuta regular, masajes deportivos y una relación de amor / odio con mi rodillo de espuma. ¡Vale la pena el dolor si mis piernas se recuperan más rápido de las carreras largas y duras! "

7. "Entrena inteligentemente"

El entrenador personal Matt dice: “Entrena inteligentemente: la gente tiende a pensar que para obtener ganancias, para hacer un cierto ejercicio correctamente, debes dedicar cada hora y cada minuto al gimnasio.

A partir de la experiencia personal y de primera mano, dedique tiempo y esfuerzo a los días que pueda y esté concentrado, recuerde descansar ya que necesita que sus músculos se recuperen, luego regrese al gimnasio para esforzarse una vez más. Asegúrate de que esos días que estás en el gimnasio, estás dando cada esfuerzo que tienes ".

8. "Seguimiento de sus variables de entrenamiento"

Con el estudiante Yusef thinks you need to get serious: “Track your training variables: macros, strength, daily morning bodyweight. By tracking, you can effectively manipulate variables observe the feedback over a long period. If you don’t do this, you’re farting around in the dark. If you think that’s too much effort, consider taking up knitting.

Para ser preciso:

- La fuerza de seguimiento se extiende más allá de su 1RM. Esto puede ser repeticiones de PB o períodos de descanso más cortos entre series seguidas. Todos estos son importantes.
- Las fotos semanales en la misma posición e iluminación también pueden ser útiles para la composición corporal.
- Ingesta de macronutrientes: myfitnesspal o una aplicación similar para teléfonos inteligentes automatiza esta tarea y crea la base de datos dentro de la aplicación ".

9. "Planifique las comidas del día"

Cinturón negro de Jiu Jitsu Stephen dice: “Este es un consejo para romper un PB en ejecución. Planifique las comidas y bebidas de su día en función de su carrera. Me aseguro de comer poco pero a menudo, bajo en carbohidratos pero alto en proteínas. También beba mucho líquido durante el día, pero reduzca aproximadamente 2 horas antes de correr; de lo contrario, ¡tendrá que detenerse mucho! También tomo medio batido antes y después de la carrera para ayudar a la recuperación ".

Todo está en tu cabeza

10. "Ve al gimnasio por negocios"

El culturista ganador del título Kevan dice: "Como digo en mi anuncio de Active Channel TV," ¡Ve al gimnasio por negocios! Eso significa apagar el teléfono y concentrarse en trabajar lo más duro posible durante un tiempo determinado ".

11. "Mente sobre materia"

Entusiasta de las MMA Jenhao dice: “Viniendo de un trasfondo de Muay Thai, la mente sobre la materia es un aspecto muy importante para el entrenamiento. El muay thai es un deporte que puede ser doloroso, por lo que tener la capacidad de superar el dolor es muy importante para ser un buen luchador. Esta mentalidad es valiosa ya que también puede transferirse a otros elementos durante el entrenamiento y no solo al dolor ".

12. "Usa citas motivacionales"

Corredor y papá Paul dice: "Algunas de mis citas favoritas son:

– 'Las cosas buenas vienen a aquellos que esperan. Grandes cosas les llegan a los que salen a buscarlas ".
– "No importa lo lento que vayas, todavía estás lamiendo a todos en el sofá".
– "La diferencia entre una persona exitosa y otras no es la falta de fuerza, no la falta de conocimiento, sino la falta de voluntad".

13. "Estar aquí ahora"

Corredor de maratón Nicola ha descubierto el poder de los mantras: “Mientras corría mi último maratón, decidí ir sin auriculares y simplemente disfrutar escuchando mi respiración y concentrándome en cómo me sentía y qué estaba haciendo. Cada vez que se ponía difícil y mi mente comenzaba a correr hacia la cantidad de millas que me quedaban por correr, me decía a mí mismo 'estar aquí ahora'. Estas palabras se pueden aplicar a muchos momentos difíciles de la vida: estar en el presente y no te preocupes demasiado por el futuro. Inhala, exhala, solo quédate aquí ahora ".

14. "Tu mayor competencia debería ser tú mismo"

Culturista Corey dice: "Este pensamiento me hace seguir adelante:" Tu mayor competencia deberías ser tú mismo. Presta menos atención a los demás y más atención a tu propio progreso '”.

15. "Aguanta: te convertirás en la mejor versión de ti mismo"

Instructor de Jiu Jitsu brasileño Carl dice: "Aquí está una de mis citas favoritas sobre el Jiu Jitsu brasileño:

'Este es el camino del Jiu Jitsu brasileño: te pondrán a prueba físicamente, te pondrán a prueba mentalmente, experimentarás impotencia, aprenderás, enseñarás, golpearás la pared, te hundirás, tendrás días malos , Querrás rendirte, y si aguantas, ¡te convertirás en la mejor versión de ti mismo que podrías haber imaginado! '”

Consejos prácticos

16. "Aumenta la frecuencia de tus entrenamientos"

Entusiasta del culturismo Erny tiene mucho que decir sobre la hipertrofia: “Aumente la frecuencia de sus entrenamientos para aumentar la hipertrofia muscular. Hay muchos mitos sobre el sobreentrenamiento, incluido el que no crecerá si entrena un músculo más de una vez por semana.

Las gimnastas entrenan los mismos músculos todos los días y, como resultado, muchos de estos marcos ectomorfos que antes eran pequeños se vuelven increíblemente musculosos. Lo irónico de esto es que las gimnastas ni siquiera quieren ganar músculo, solo quieren aumentar la fuerza; el músculo surge como resultado de su frecuencia y sobrecarga continua.

Otros ejemplos de este mismo principio de frecuencia que se aplica a escenarios de la vida real incluyen: antebrazos de mecánico, antebrazos de tenista, pantorrillas de futbolista y piernas de ciclista ".

17. "La forma es el rey"

El experto en acondicionamiento físico Justin dice que siempre debes concentrarte en la forma: “¡Aprende, practica, perfecciona y considera la 'forma' de cómo levantar un peso o realizar un ejercicio por encima de todo lo demás!

¡La "forma" es el rey cuando se trata de ejercicio! Recientemente, volví a levantar el peso de la barra en todos mis levantamientos compuestos. Hice esto porque, a pesar de tener experiencia, es fácil empezar a hacer trampa y facilitarte las cosas mientras estás en el gimnasio, ¡especialmente cuando el peso empieza a ser muy pesado! ¡Al volver a prácticamente nada me permitió perfeccionar mi forma una vez más antes de comenzar a cargar constantemente el peso en la barra!

Recuerde que está levantando pesas y realizando ciertos ejercicios para desarrollar fuerza y ​​tamaño en esos músculos en particular. Para lograr esto, debe concentrarse en todas y cada una de las repeticiones, cada levantamiento y cada bajada del peso en forma estricta para estimular y ejercitar la mayor cantidad posible de fibras musculares en ese grupo en particular.

Es importante que no trates de hacer trampa y apresurarte hacia el número mágico al final de la serie, pensando que de alguna manera si alcanzas esta cifra (no importa cómo llegues allí) ¡tu fuerza y ​​masa aumentarán! Siempre debes concentrarte en hacer o con el músculo sin mover el peso.

Es el mismo acto de levantar y bajar el peso o la resistencia lo que hace que las fibras musculares respondan, se adapten y crezcan más y más fuertes, ¡NO el acto de alcanzar un número determinado de repeticiones o levantar un peso determinado!

No te apresures a sacar todas tus repeticiones, ni a acumular la mayor cantidad de peso posible en la barra, saborea y aprende a disfrutar del entrenamiento en sí, ¡sin llegar al final con medio tanque lleno de energía y fibras musculares sin explotar!

La mala forma no solo le quita ganancias, sino que también aumenta el riesgo de lesiones, tanto menores como mayores ".

18. "Nunca sacrifiques la técnica"

Entrenador personal Rich dice: “Realiza cada ejercicio con gran técnica. Realiza cada repetición con una forma perfecta y nunca sacrifiques la técnica por levantar más peso "

19. "Los glúteos fuertes son cruciales"

Modelo de fitness Natasha's El consejo principal tiene que ver con los glúteos: “Mis activos más famosos son ... ¡mis glúteos!

Son importantes tanto para hombres como para mujeres y no solo a nivel estético. Los glúteos fuertes son cruciales para proteger la espalda baja y al levantar objetos pesados. Mis consejos para desarrollar glúteos geniales:

- Entrena glúteos dos veces por semana: Hago un día de isquiotibiales / glúteos y luego un día de cuádriceps / glúteos.
- Deja las repeticiones: If your goal is to build more muscle then it’s all about less reps. High reps will help you build endurance fibres rather than stimulating muscle growth. So add more weight and lift in the 6-8 range.
- Sentadilla, Estocada y Peso Muerto: Take it back to the old school with my three favourite exercises. Squats – I swear by ATG squats. Go deep and go heavy with wide stance squats, front squats, bulgarian split squats and one legged squats. Lunge – walking weighted lunges, jumping lunges, just lunge until you can do no more. Lastly, barbell deadlifts.
- Cardio: Do incline cardio on a stepper or a treadmill to really feel the burn in those glutes.”

20. "Centrarse en la fuerza explosiva"

Simón ultracorredor ciego destaca la importancia del trabajo de fuerza para los corredores: “Siempre me gustó crear entrenamientos que combinaban movimientos explosivos con movimientos de alta carga. Por ejemplo el peso muerto limpio y; la limpieza fue excelente para movimientos explosivos y el más letal fue un gran movimiento de cuerpo completo.

Entonces, en lugar de concentrarse solo en los movimientos musculares glamorosos, concéntrese en la fuerza explosiva y la fuerza bruta. Descubrí que eso se traducía mejor en mi necesidad real de fuerza y ​​velocidad ".

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