Lo admitiremos, encontrando los La información a seguir para una buena dieta o régimen de entrenamiento puede resultar muy difícil.

No solo nos tiene a nosotros, uno de los mayores proveedores de Tarrinas de proteína de 5 kg a buen precio en el mundo, diciéndote qué hacer, pero también tienes cientos de personas más, escupiendo bastante basura.

Entonces, en cuanto a la nutrición, ¿cuáles son los pecados más grandes?

1. Está comiendo demasiadas proteínas

¡¿Qué?! ¿Por qué diablos una empresa cuyo objetivo principal es vender proteína de suero de calidad dime que no coma tanta proteína? Bueno, no es un caso en el que debas "comer menos proteínas al 100%", sino que debes averiguar lo que realmente necesitas.

Comer demasiado de cualquier cosa es simplemente innecesario. Llega un momento en el que, aunque los beneficios nutricionales de las carnes, las proteínas en polvo y las fuentes de proteínas no cárnicas son muy buenos, no obtendrá ningún beneficio adicional. Probablemente también esté desperdiciando dinero.

Entonces, ¿qué debe hacer para asegurarse de tener una ingesta más precisa de proteínas? Utilizar una calculadora de proteínas.

2. Demasiado enfoque en la grasa

Se ha escrito tanto sobre la grasa que, para ser honesto, incluso nos confundimos un poco. Hemos escrito sobre si la grasa saturada es buena y parece que cada semana sale un artículo con algún estudio basado en grasas. ¿Entonces lo que hay que hacer?

En fin, deja de preocuparte tanto. No empiece a beber aceite de oliva ni a comer mantequilla junto a la tina, pero sepa que la grasa es realmente beneficiosa para el cuerpo. Si lo que busca es aumentar los músculos, la grasa le proporciona la energía necesaria. Si busca proteger las articulaciones, mejorar la función cerebral y reducir el colesterol (¿quién no querría eso?), Entonces querrá ácidos grasos esenciales. Estos ácidos grasos beneficiosos se pueden encontrar en el pescado o se pueden consumir con un suplemento de omega.

Lo que realmente debe enfocarse es el azúcar. El exceso de azúcar se almacena en forma de grasa, lo que significa aumento de tamaño, posibles problemas cardíacos y todos los aspectos negativos asociados con el sobrepeso. Por supuesto, una barra de chocolate de vez en cuando no hará daño, pero es mejor limitar el azúcar tanto como sea posible.

3. Obtener "X" gratis porque está de moda

Si tiene una alergia o intolerancia genuina, omita esta. Estás bien. Si no está comiendo gluten debido a los "beneficios" de no consumir gluten, es posible que desee agachar la cabeza por la vergüenza.

La dieta sin gluten en particular ha sido impulsada por personas como Miley Cyrus, Gwyneth Paltrow y Novak Djokovic. Ha habido muy poca evidencia de que una dieta libre de gluten sea beneficiosa para los no celíacos, y como William Kremer dice, aquellos que tienen una intolerancia genuina son "un retroceso evolutivo", entonces, ¿por qué seguirlos?

Por otro lado, puede decir: "Si me siento mejor conmigo mismo sin X, ¿por qué no puedo continuar?" Y, por supuesto, nuestra respuesta sería: "Haz lo que quieras". Pero no sientas que tu tener renunciar a X porque es bueno para usted o porque Victoria Beckham dijo que era una buena idea.

Recuérdalo según QI, El 20% de las personas en el Reino Unido cree que tiene una alergia alimentaria, pero solo el 2% lo hace. Y si opta por una opción "libre de", eche un vistazo a lo que ha reemplazado al "desde"; a menudo no es mucho mejor.

4. Comer comidas abundantes

Debe participar al 100% en los desafíos alimentarios de vez en cuando. Son divertidos después de todo. Pero ya sea que esté buscando perder peso o ganar músculo, seis comidas más pequeñas superan el horario tradicional de tres comidas grandes.

Comer comidas abundantes significa que su cuerpo no tiene la fuente constante de energía que necesita para crecer. Su cuerpo simplemente recibe un extraño tsunami de calorías y es difícil para usted usarlas todas de manera efectiva. Si “alimenta por goteo” su cuerpo con comidas pequeñas, puede usar los nutrientes de una mejor manera.

Con una familia, un trabajo y una vida social, comer seis comidas más pequeñas puede ser un desafío, pero si tiene una meta seria de acondicionamiento físico, vale la pena el esfuerzo.

Aquí está nuestro experto interno Dominic Swift, con un poco más de detalle ...

Lo que todo esto significa es que divide sus calorías objetivo diarias en 6 y luego ingiere aproximadamente esa cantidad por comida. Entonces, si aumenta de peso a 3000 kcal, quiere 500 kcal por comida. Al bajar de peso, estaría buscando alrededor de 333 kcal por comida, con alrededor de 2000 kcal por día.

5. Eliminar los carbohidratos

Los carbohidratos son una parte clave de la dieta moderna y probablemente sea una buena idea reducirlos un poco. (Utilice una herramienta como myfitnesspal para resolver sus necesidades macro). Pero ignorarlas por completo es un poco tonto.

Los carbohidratos le dan energía, y si hace ejercicio, necesita algunos carbohidratos para comenzar.

Algunos carbohidratos son mejores que otros. Por ejemplo, una pinta de cerveza no es tan buena como un boniato. La regla general es mantenerse alejado de los carbohidratos "blancos", como el pan blanco, la pasta blanca y similares. Lo mejor que puede hacer es investigar dónde viene el carbohidrato que desea comer en el índice glucémico y partir de ahí.

Pero lo que hay que quitar es que no vas a explotar si te comes un bagel y necesitar carbohidratos para funcionar correctamente.

6. Seguir ciegamente Internet

Puede parecer estúpido escribir un artículo y luego decirte que no lo sigas. Sin embargo, hay tanta desinformación en la web que a menudo puede resultar confusa, y mucha de ella no tiene respaldo. La creatina no es mala para ti, una sola lata de Diet Coke no te matará y no necesitas beber dieciocho batidos de proteínas al día. Sin embargo, la gente piensa que estas cosas son ciertas, ya que Internet ha perpetuado estos mitos.

Depende del autor de un artículo, o del creador de una imagen, hacerlo con el mejor conocimiento que puedan reunir. Depende de usted tomar esa información y tomar la decisión más informada que pueda.

El camino final depende de usted, pero no deje de comer huevos porque @ GymMemes123 dijo que incluyen proteínas que se forman en un laboratorio. No lo hacen.

7. Demasiado "vivir para el fin de semana"

El fin de semana es un momento maravilloso para la mayoría. No estás en el trabajo, puedes relajarte y probablemente tengas algún tipo de evento. Si ha "sido bueno" toda la semana, y luego, cuando llega el viernes, sale, come un kebab y bebe 12 pintas de cerveza, entonces tiene que preguntarse de qué se trató todo el arduo trabajo de los cinco días anteriores. ?

No estamos diciendo que no te diviertas. Pero si te comprometes con el mundo de la nutrición y el estado físico adecuados, no creas que puedes dejar que todo se desvanezca solo porque están teniendo un evento especial en Oceanía. Los cócteles dos por uno saben bien, pero todo con moderación.