¿Estás entrenando 4-5 veces por semana y no ves los resultados que esperabas? ¿Ha pensado en complementar pero no está seguro de lo que le harán?

¡No te preocupes más! Le pedimos al entrenador personal Brad Klein que hablara sobre los efectos de la creatina y las proteínas y cómo pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Llévatelo Brad ...

Soy un verdadero creyente de que cualquier persona en cualquier estado físico puede lograr lo que se necesita cuando se trata de esculpir su físico perfecto. Aunque la genética juega un papel importante en cuánto tiempo lleva esto y en el aspecto estético general que se realizará, los suplementos pueden ayudar enormemente.

Creatina

¿Como funciona?
La creatina se forma naturalmente cuando tiene lugar la descomposición de los aminoácidos, principalmente en el hígado o el riñón. Se utiliza principalmente como fuente de energía cuando se trabaja de forma anaeróbica a alta intensidad. Se transporta a los músculos que trabajan (predominantemente esqueléticos) a través de la sangre, para proporcionarle la fuente de energía que se requiere para las contracciones explosivas. Aunque permite tales contracciones, la descomposición de energía conocida como ATP es muy pequeña y solo dura un corto período de tiempo antes de que se agote la fuente. Esta es la etapa de un ejercicio en el que ya no puedes mover el peso, ¡sin importar cuánto quieras completar esas últimas 2 repeticiones!

¿Qué hace?
Usando un suplemento de creatina aumenta la cantidad de fosfato de creatina que se entrega al músculo que trabaja, lo que resulta en una descomposición ligeramente mayor del ATP, lo que permite períodos más largos de trabajo a alta intensidad. Ser capaz de entrenar a esta intensidad más alta, levantar esos 10 libras extra o aumentar las repeticiones en 2-3 obliga a los músculos a crecer más grandes y más fuertes para poder hacer frente a la demanda adicional.

Su peso aumentará rápidamente en la primera semana y es probable que esto se deba a la retención de agua en el músculo, lo que permite un aumento en la síntesis de proteínas (se explicará más adelante). A partir de entonces, cualquier aumento de peso será masa muscular magra debido a la mayor carga de peso y ritmo de trabajo. ¡Esto solo se logrará si aprovecha las reservas de energía adicionales y lo golpea con fuerza!

El impulso adicional de creatina no funciona para todos, esto se reduce a la genética. Entonces, si descubre que está ganando constantemente sin él, quédese sin él.

¿Qué tipo de creatina?
Existe un gran debate sobre el monohidrato de creatina frente al éster etílico de creatina. En mi opinión, del uso personal, respaldado por investigaciones científicas, el éster etílico de creatina no tiene beneficios adicionales sobre el monohidrato, pero otros pueden no estar de acuerdo.

Proteína

¿Como funciona?
Se puede ver a la mayoría de los atletas de fitness y culturistas consumiendo batidos de proteínas dos, a veces tres veces al día, pero ¿por qué?

La proteína es la base necesaria para promover y apoyar el crecimiento y la reparación muscular después de esas duras sesiones de entrenamiento. Se puede encontrar principalmente en forma de proteína en polvo o pastilla (comúnmente aminoácidos).

La proteína pasa por una etapa llamada síntesis de proteína, que es cuando la proteína se descompone para crear los aminoácidos necesarios para el crecimiento del tejido muscular. Cuando se entrena con pesas o se realiza una actividad física intensa, la demanda de proteínas del cuerpo es mayor y requiere niveles más altos de lo habitual. Esta ingesta adicional de proteínas permite que la construcción y reparación de los tejidos musculares ocurra a un ritmo más rápido.

Aunque la proteína no es de ninguna manera un suplemento para perder grasa, ayuda a hacerlo aumentando la tasa metabólica, suprimiendo los antojos de comida y manteniéndote satisfecho por más tiempo.

¿Qué hace?
Tus objetivos determinarán qué tipo de proteína debes usar. Para obtener ganancias de masa muscular, debe tomar una proteína de suero con un contenido de carbohidratos bajo a moderado y un contenido bajo de grasas.

Si desea ganar masa muscular a un ritmo un poco más alto, pero permitiendo un aumento de la retención de agua y grasa corporal, entonces sería necesario un batido de proteínas con alto contenido de calorías y carbohidratos. Este carbohidrato agregado proporcionó al cuerpo más energía en forma de almidón y glucógeno, pero si la energía no se usa, se almacena como grasa.

Estos tipos de proteínas deben usarse durante el día, ya sea al despertar, antes o después del gimnasio, eso depende de usted. Consumo el mío en 20 minutos, después del entrenamiento.

¿Qué tipo de proteína?
La proteína de caseína en polvo es imprescindible en mi opinión, ¡y siempre la uso! Este es un suplemento proteico que debe tomarse justo antes de irse a dormir. A diferencia de la proteína de suero que se descompone rápidamente, la caseína es mucho más lenta y se descompone en un período de 6 horas. Durante el día sería innecesario porque usted está, o debería estar, suministrando a su cuerpo una fuente de proteína cada 3 horas.

Sin embargo, cuando duermes, es cuando todo tu arduo trabajo en el gimnasio da sus frutos, ya que tu cuerpo puede repararse a sí mismo de la manera más eficaz. ¡Es por eso que la caseína funciona de manera tan brillante ya que se utiliza constantemente durante la noche antes de que te despiertes y comas tu primera comida del día!

Y en conclusión ...

Pero no piense ni por un minuto que se convertirá en Steve Cook o Phil Heath de la noche a la mañana con solo agregar estos suplementos a su dieta. Llevará tiempo, incluso años, lograr esos objetivos junto con el ejercicio cardiovascular y una dieta saludable. Eso no quiere decir que no pueda darse un capricho o salir a comer y tomar una copa con sus amigos. ¡Todo es cuestión de equilibrio y control!

Por Brad Klein
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