Fuente de imagen: Oleksandr Zamuruiev
Una espalda equilibrada y fuerte.

La vida está llena de problemas difíciles. Desde los grandes problemas en guerra de ciertas partes del mundo, hasta la pequeña molestia de la mecha en la tetera.

Pero cuando se trata del gimnasio, hay pocas áreas mucho más problemáticas que la parte superior de la espalda.

Así que echemos un vistazo al por qué y al cómo, y veamos si podemos encontrar algunas respuestas a este difícil grupo de músculos.

Entiende por qué lo estás entrenando

Esto puede sonar un poco también sencillo, pero gran parte de la razón por la que tenemos problemas de espalda y, por lo tanto, necesitamos entrenar la espalda, se debe a cómo vivimos hoy. La postura se ha vuelto cada vez más acorde con nuestros antepasados ​​que vivían en cuevas, ya que nos sentamos en nuestras computadoras y pasamos horas mirando los teléfonos.

Todo este encorvamiento puede causar problemas con nuestros manguitos rotadores y los músculos de la parte superior de la espalda. Con un manguito rotador bien cuidado, su press de banca se mantendrá estable y con una espalda superior fuerte, puede alcanzar pesos más grandes en sentadillas. Mantener una parte superior de la espalda fuerte también ayudará a su forma y evitará que se incline hacia adelante durante las sentadillas.

En resumen, más estabilidad significa menos lesiones, menos desequilibrios y menos apariencia de un cavernícola.

Centrarse en lo indirecto

Puede ser difícil aislar la parte superior de la espalda, ya que es un grupo de músculos difícil de alcanzar, que necesita movimientos muy específicos para apuntar adecuadamente.

En su lugar, concéntrese en los músculos alrededor de la parte superior de la espalda. Eso significa ejercicios de hombros, cuello y espalda en general, que enumeraremos a continuación. Al mejorar los músculos alrededor de la parte superior de la espalda, usted a su vez ofrece apoyo, ayudándoles a crecer. Este es el mismo de cualquier tipo de músculo.

Encontrar ejercicios de calentamiento que activen los grupos musculares ayudará, especialmente con los hombros, ya que hacer cualquier cosa con un manguito de los rotadores sin trabajar es buscar problemas y, a su vez, le causará problemas al entrenar la espalda. Eso se aplica a cualquier ejercicio de empujar y tirar.

Mantenga las cosas en proporción

Todos hemos visto al hombre con grandes bíceps, o tener un compañero que solo trabaja su pecho, pero cuando se trata de la espalda, es vital mantenerlo todo relativo. Una parte superior de la espalda fuerte, con una espalda baja débil, causará problemas. Desde un dolor leve como sordo hasta un dolor tan intenso como fuerte debido a los músculos que tiran de las articulaciones.

Si un área es mucho más fuerte que otra, también puede afectar la forma.

Así que trabaje el área en conjunto, de hecho, trabaje en todas las áreas musculares, ya que cualquier área con exceso de trabajo podría tener un impacto en otro músculo. Así dice la canción "el hueso de la rodilla está conectado al hueso del muslo" de todos modos.

¿Cuáles son los ejercicios adecuados?

Muchos de los ejercicios que enumeramos en nuestro como entrenar tu espalda baja guía, trabaja también para la espalda alta. Después de todo, como hemos cubierto, debería trabajar en toda el área.

Las filas verticales trabajarán los deltoides, al igual que se inclinarán sobre las elevaciones del delt (obviamente). También puede intentar inclinarse sobre filas e incluso hacer dominadas.

Encuentra los ejercicios que te funcionen y recuerda, cuando trabajes la parte superior de la espalda, centrarte en los músculos romboides y los deltoides posteriores.