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El gimnasio, ¿lo estás haciendo bien?
Ya sea que sea un novato en el gimnasio o un profesional experimentado, debe evitar a toda costa estos obstáculos para el gimnasio.
Le pedimos a nuestros mejores expertos del gimnasio consejos sobre qué no hacer en el gimnasio y sus respuestas son sabias, útiles y divertidas en igual medida.
Para simplificar las cosas y ayudarlo a identificar sus puntos débiles, hemos dividido los consejos en categorías de cuerpo y mente. Entonces, ¿estás en problemas? Sólo hay una forma de averiguarlo…
Mente
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Consiga su mentalidad correcta
1. No entrenes tu ego
"No entrenes tu ego. Métete en la cabeza que no estás ahí para competir con el chico a tu lado, estás ahí para entrenar tus músculos, no tu ego. No importa lo que estén haciendo los demás, siempre que trabajes tus músculos lo más duro que puedas en un día determinado ".
Kevan de Pico físico y fitness.
2. No seas inconsistente
“Sea consistente al presentarse. No se castigue si no tiene una gran sesión cada vez que va al gimnasio. Si estás entrenando cinco días a la semana y tienes dos grandes sesiones en una semana, ha sido una buena semana de entrenamiento. ¡Las personas que alcanzan sus metas son las que siguen adelante! "
Kieran de Gimnasio Natural Bodylines.
3. No olvides que todo se trata de ti
"Entrena para ti y no para los demás, entrena por tu salud y no para verte bien: estás entrenando para tu propio cuerpo".
Dean de Gimnasio de Gordon.
4. No entre en pánico si no ha perdido peso
“No sigas siempre la balanza y no te desanimes si no has perdido peso. Pésese una vez al mes y concéntrese en sus medidas y en la pérdida total de pulgadas ".
Sam de Be Fitness Gym.
5. No olvides tus modales
- No se ponga en cuclillas cuando necesite orinar
- No haga banco mientras usa bóxers holgados debajo de sus pantalones cortos
- No te dejes atrapar posando frente al espejo
- No levante más de lo que la técnica y la fuerza permiten
- No deje el equipo fuera
- No te quites las camisas
Michaela de Gimnasio de Breeze.
6. No seas egoísta
“Siempre guarde las pesas, siempre limpie las máquinas después de usarlas, siempre esté atento a los demás que entrenan a su alrededor, ya que la seguridad es muy importante en el gimnasio y siempre cuide el equipo”.
Charlotte de Apto para gimnasio gratis.
7. No pierdas la concentración
“Si tiene una meta y un programa de entrenamiento bien diseñado para alcanzar esa meta, entonces búsquelo. No se distraiga con lo que hacen otras personas ni deje que su ego se apodere de usted. Si cree en su programa (y si no es así, ¡está perdiendo el tiempo!), Cuéntelo, trabaje y llegará a donde quiere ir.
Analice lo que podría hacer mejor al final del programa y mejore el siguiente. Saltar de un programa "de moda" a otro o dejarlo para establecer un nuevo máximo temprano o probar algo "divertido" es una de las razones más comunes que veo para la falta de progreso y, a veces, las lesiones en el gimnasio. Está bien y, a veces, es beneficioso probar cosas diferentes y mezclar tu entrenamiento de vez en cuando. Por lo menos, mantiene a raya el aburrimiento y te ayuda a mantenerte motivado, pero es contraproducente si tiene un efecto perjudicial en el resto de tu entrenamiento y recuperación.
El entrenamiento es una búsqueda de por vida, hay mucho tiempo para probarlo todo. No es necesario que lo hagas bien en este segundo ".
Derek de Fuerza de Glasgow.
Cuerpo
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Asegúrate de hacerlo bien
8. No te saltes el calentamiento
"Recuerde siempre que un calentamiento es clave para mantenerse libre de lesiones".
Charlotte de Apto para gimnasio gratis.
9. No hagas algo por nada
"¡No hagas algo por nada! Con demasiada frecuencia tengo clientes y miembros que se me acercan frustrados por la falta de progreso o resultados, y esto generalmente se basa en el hecho de que no saben por qué están siguiendo un determinado programa o ejercicio, solo están haciendo porque un amigo les dijo, o un cierto ejercicio se ve bien, etc.
Sin saber por qué está haciendo algo y cómo lo beneficiará, tendrá dificultades para obtener los resultados que desea. Justifique todos sus ejercicios y transmítalos contra sus objetivos. Si el motivo de un ejercicio no se basa en sus objetivos (quemar grasa, desarrollar músculo, divertirse, etc.), busque los ejercicios / programas que lo harán ".
Toby de Rendimiento H3.
10. No pierdas el control
“When exercising always control the weight on the upwards faze as well as on the downwards faze having control over the weight will give you a much more intense workout and will keep you injury free.”
Charlotte de Apto para gimnasio gratis.
11. No dejes las pesas tiradas
"Un consejo: las mancuernas o los pesos que la gente simplemente deja caer, si no puedes dejarlos, no los levantes".
Marcar desde Gimnasio Cheetahs dice:
"Si puede levantarlo, puede volver a colocarlo en la rejilla"
Anthea de Muscleworks Enfield (formalmente Island Fitness).
12. No te olvides de la movilidad
“El movimiento es clave, no importa si desea levantar grandes pesos, perder grasa corporal o si desea vivir la vida más fácil y sin dolor: el movimiento es la base. Por lo tanto, trabaje en la movilidad para mejorar el movimiento y la técnica, de esa manera puede aumentar la fuerza y la potencia, lo que le permite entrenar más duro y más rápido.
Sugeriría levantar objetos pesados en los cuatro movimientos principales, sentadillas, peso muerto, empujar y tirar. Luego, combina pesas rusas, sprints, saltos y filas en tantas combinaciones como puedas imaginar a alta intensidad ".
Danny de FST Fitness.
13. No descuides tu dieta
“La motivación y la disciplina en casa son tan importantes como lo que haces en el gimnasio. De hecho, se trata más de dieta que de entrenamiento, ¡realmente eres lo que comes! "
Wayne de Gimnasio Fitness y Physique.
14. No olvide concentrarse en un músculo
“Recuerda concentrarte en el músculo que estás trabajando. Otros músculos ayudarán, pero siempre mantenga el enfoque en el que está trabajando para aprovechar al máximo su ejercicio. Por ejemplo, al hacer flexión de bíceps, manténgase fuerte en las muñecas y ligero en las manos (no apriete las manos). Al hacer esto, pondrás más énfasis en el área objetivo en la que estás trabajando (los bíceps) y esto también puede cruzarse para otros ejercicios ".
Charlotte de Apto para gimnasio gratis.
15. No esté mal preparado
“No prepararse, prepárese para fallar. La preparación es clave, sobre todo cuando se trata de nutrición ".
Luke de Gimnasio de Samson.
16. No te adelante
"Recuerde que incluso el Sr. Olympia tuvo que empezar en alguna parte, así que si el peso es demasiado pesado, bájelo y esto le ayudará a tener un mejor entrenamiento".
Charlotte de Apto para gimnasio gratis.
17. No use gafas de sol adentro
"No use gafas de sol y un chaleco de hilo en el gimnasio mientras los bíceps se curvan en la rejilla de sentadillas, ¡no es una buena apariencia!"
Toby de Rendimiento H3.
18. No olvide estirar y agitar
"No se limite a entrar al gimnasio y comenzar a levantar pesos pesados sin asegurarse primero de estirar correctamente. No solo 5 minutos de cardio, prepara la parte del cuerpo que vas a ejercitar para golpear, nada menos. Además, nunca termine y salga del gimnasio sin que se agite después del entrenamiento, ¡es tan importante! "
Kevan de Pico físico y fitness.