Fuente de imagen: Theera Disayarat
Levante fuerte, viva sano, viva mucho tiempo.

Levantar pesas te ayuda a envejecer mejor y nunca es demasiado tarde para empezar. Ese es el mensaje de los estudios científicos realizados en todo el mundo.

Si todavía eres lo suficientemente joven como para pensar que ir de discotecas es una buena idea, aquí tienes la razón por la que deberías ser moderado con los cócteles y consumir mucho peso.

Si cree que ya ha superado la colina, debe leer esto, luego tomar su equipo de gimnasia y comenzar. El mensaje es simple: levante fuerte, viva saludablemente, viva mucho tiempo.

Levántate joven

Todos tenemos el llamado "momento de la tercera edad" de vez en cuando, pero a medida que envejecemos, aumenta la probabilidad de contraer una enfermedad cerebral degenerativa como el Alzheimer. Pero ahora la investigación muestra que si quieres cuidar tu cerebro, es mejor que hagas pesas.

Si tiene más de 65 años y es sedentario, la actividad física puede hacer que su cerebro sea más grande y su pensamiento más claro. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que incluso en la vejez, el cerebro sigue siendo notablemente plástico. Esta es una gran noticia, ya que significa que es posible mejorar a cualquier edad. El estudio analizó una muestra de 120 personas mayores. La mitad siguió un programa de ejercicio moderado, la otra mitad ejercicios de estiramiento y tonificación. El grupo que hizo ejercicio mostró un marcado aumento en el volumen del hipocampo, un área del cerebro crucial para procesar la memoria.

Otros estudios en la Universidad de Columbia Británica confirmaron estos hallazgos. También descubrieron que para mejorar el rendimiento cognitivo, la mejor forma de ejercicio es el entrenamiento de resistencia. Grupos de adultos mayores Quienes levantaron pesas superaron a los que realizaban otras formas de ejercicio, superándolos en términos de memoria, capacidad de atención y funciones cerebrales de orden superior como la resolución de conflictos.

Sacar músculos

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular magra de forma natural, lo que genera problemas de equilibrio, agilidad y fuerza. Pero la investigación muestra que a cualquier edad, el entrenamiento de resistencia puede aumentar la densidad muscular, mejorando nuestro rendimiento en todas las áreas de la vida diaria.

Un estilo de vida sedentario aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas degenerativas, pero el ejercicio tiene el efecto contrario. Eso es porque el entrenamiento de fuerza mejora el cuerpo sensibilidad a la insulina y metabolismo de la glucosay libera hormonas de crecimiento y testosterona, que son esenciales para mantener la masa muscular magra y la densidad ósea, así como para proteger contra la depresión. Esto es de particular importancia para los hombres cuyos niveles de testosterona disminuyen a medida que envejecen.

Tanque lleno

It’s a common misconception that the metabolism slows as we age. If you keep up a high rate of physical activity as you age, your metabolism will keep going too. You’ll also benefit from lower body fat levels and a higher proportion of lean muscle mass. Continuing to lift into later life means it’s particularly important eat well in order to give your body the vital nutrients it needs.

Manténgase alejado de las grasas malas, la harina refinada y el azúcar. En su lugar, coma muchas frutas, verduras y cereales integrales saludables. Elija carnes y pescados bajos en grasa y considere tomar algunos suplementos de proteína de suero para aumentar los niveles de proteína después del entrenamiento.

Empollar

El entrenamiento de resistencia es un arma vital en tu arsenal anti-envejecimiento. Eso se debe a que se ha demostrado que levantar pesas estimula la formación de hueso. Esto es muy importante a medida que envejecemos, especialmente para las mujeres posmenopáusicas cuyos niveles reducidos de estrógeno pueden provocar la filtración de calcio de sus huesos.

Weight training makes us stronger and our bones denser. We’re more robust. Older athletes are less likely to have a fall, but if they do, they’re less likely to break something. The good news is it’s possible to improve bone density at almost any age. In fact it’s been shown that women as old as 70 who weight train evitar la pérdida ósea relacionada con la edad e incluso experimentar un ligero aumento en la densidad ósea.

Acelerar

Claramente, hay grandes recompensas que se pueden obtener al ir al gimnasio y, a medida que envejecemos, levantar pesas se vuelve más, no menos importante. Pero, con mucho, el beneficio más emocionante obtenido del tiempo que pasamos en el gimnasio es que mantiene nuestra velocidad al caminar.

¿Por qué importa esto? La investigación muestra que la velocidad de la marcha es uno de los mejores indicadores individuales de la esperanza de vida en los ancianos. Cuanto más rápido nos movemos a la velocidad normal al caminar, cuanto más tiempo vivamos. El entrenamiento con pesas combinado con algo de cardio significa que podemos llegar a una edad avanzada con confianza.