Los adultos británicos ahora gastan un promedio de casi nueve horas cada día sentado. Y está arruinando nuestra salud. La evidencia científica sugiere que pasar demasiado tiempo sentado puede quitarle años de vida.

Demasiado sentado, parece, es el nuevo fumar y aumenta sustancialmente su riesgo a largo plazo de contraer cualquiera de una serie de enfermedades graves. Estamos hablando de una lista de dolencias que incluyen, entre otras: enfermedades cardíacas, cáncer, presión arterial alta, diabetes, obesidad, problemas de espalda y cuello, osteoporosis e incluso depresión y demencia.

Y la mala noticia es que incluso si, como muchos de nuestros lectores, haces ejercicio y llevas un estilo de vida activo, pasar demasiado tiempo en tu trasero sigue siendo malo para ti. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

Cambia tu trabajo

¿Es usted un empleado de oficina que pasa muchas horas todos los días, trabajando duro detrás de un escritorio? Bueno, siempre podrías cambiar de trabajo. En la década de 1950, un estudio de salud realizado por Transport for London de su personal del metro de Londres reveló que los conductores, que pasaban la mayor parte del día sentados, tenían una probabilidad asombrosa de una y media más de desarrollar enfermedades cardiovasculares que sus colegas conductores más activos. Si alguna vez ha imaginado un cambio de carrera a una ocupación más activa, ahora es el momento de hacerlo:

"Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio físico, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad".
—Edward Stanley, conde de Derby, en un discurso en el Liverpool College, 20 de diciembre de 1873

Escritorio de pie

Pararse detrás de un escritorio no es nada nuevo: Churchill lo hizo, Dickens lo hizo, y Ernest Hemingway también. De hecho, si usted fuera un oficinista del siglo XIX o principios del XX, es probable que también lo fuera. Eso es porque en esos días, la gente no se sentaba cuando necesitaba una mente clara, sino que se paraba; tanto mejor para hacer fluir esos jugos creativos, analíticos y de resolución de problemas.

En Escandinavia, donde todo es mejor aparte del clima, el derecho a un escritorio de pie está consagrado por ley. Así que charle con el departamento de recursos humanos donde trabaja y vea qué se puede hacer. Un empleador inteligente podría aumentar la productividad y el bienestar al permitirle elegir un escritorio de pie.

Descansos regulares

Si tiene un trabajo sedentario, una de las mejores cosas que puede hacer para proteger su salud es tomar descansos regulares. De hecho, según una investigación publicada en el European Heart Journal, incluso los descansos breves de uno o dos minutos pueden ayudar a mitigar los riesgos que plantea sentarse.

Esto se debe a que cuando permanece sentado durante más de 90 minutos, su metabolismo se ralentiza, las enzimas que queman grasas y el colesterol malo (LDL) se apagan y los niveles de azúcar en sangre se alteran. Ponerse de pie pone en marcha su cuerpo, lo que ayuda a que siga funcionando mientras trabaja en el próximo lote de informes, hojas de cálculo o tablas de rendimiento.

Ya sea que vayas a caminar a la máquina de café o vayas al gimnasio y tomes algunos suplementos de proteínas, ¡cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento!

Sentadillas aéreas

A pesar de que ahora pasamos aproximadamente la mitad de nuestras horas de vigilia en sillas, no estamos diseñados para sentarnos, sino en cuclillas. Así que levántese y realice algunas sentadillas aéreas, es lo natural, ¡lo ha estado haciendo desde que era un bebé!

Cuando nos ponemos en cuclillas, las habilidades que hemos aprendido en el gimnasio sirven para ayudar a aliviar la incomodidad de las largas horas que pasamos detrás de un escritorio. No solo pone en juego los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, sino que también activa los músculos del tronco, lo que ayuda a promover una buena estabilidad del core y le da al metabolismo de su cuerpo el impulso que necesita.

Siéntate

Si está confinado a un escritorio durante períodos prolongados, el El último consejo es no sentarse derecho. Los investigadores de la Sociedad Radiológica de América del Norte utilizaron la tecnología de escaneo de resonancia magnética para mostrar que la mejor posición para sentarse es a 135 grados, no el ángulo recto que comúnmente se cree que es el mejor. Una posición del cuerpo más abierta ayuda a mantener la suave forma de "S" necesaria para minimizar la tensión en la columna causada por sentarse.

Así que deje la silla hacia atrás, mantenga los pies apoyados en el suelo y trate de no resbalar del asiento.