Todos sabemos que hacer ejercicio es una excelente manera de mantener nuestro cuerpo en forma y saludable. ¿Pero sabías que el ejercicio es tan importante para la salud de nuestras mentes?

Esta semana es Semana de Concienciación sobre la Salud Mental y estamos celebrando el increíble poder del ejercicio para mantenernos en forma tanto mental como corporal.

Y los beneficios son infinitos. El ejercicio puede hacerte más feliz, más positivo, más inteligente e incluso más sexy. ¿Entonces, Qué esperas? Es hora de sudar feliz.

1. Sea feliz

El ejercicio puede ayudar a las personas que sufren de depresión, ansiedad y estrés. De hecho, para las personas con depresión leve, el ejercicio puede ser tan eficaz como tomar medicamentos antidepresivos. Algunos médicos de cabecera incluso prescriben entrenamientos a pacientes con mal humor.

Y si se siente estresado, ir al gimnasio podría ser su mejor cura. El ejercicio puede ser una excelente manera de eliminar sus preocupaciones de su sistema. ¿Hackeado en el trabajo? Intente controlar su frustración o superar su mejor marca personal de 5 km. Un entrenamiento te hará sentir mejor y te ayudará a pensar con más claridad sobre tus problemas.

De hecho, el ejercicio tiene el poder de hacernos sentir más felices a todos. Hacer ejercicio aleja nuestra mente de los pensamientos negativos y nos da un enfoque positivo. También parece afectar los niveles de dopamina, serotonina y endorfinas en el cerebro, hormonas que regulan el estado de ánimo y pueden hacernos sentir más brillantes, más positivos y más alertas.

2. Sea positivo

Hasta el último siglo, más o menos, todos teníamos que quemar energía solo para seguir con la vida. Es solo en los últimos años que comenzamos a pasar la mayor parte del tiempo sentados en el trasero. Probablemente esta sea la razón por la que el ejercicio nos hace sentir bien y holgazanear nos hace sentir pésimo. Y es fácil quedarse atascado en la tierra de los teleadictos: cuanto más descansamos, menos queremos hacer; y cuanto peor nos sentimos, más descansamos.

Taking up exercise gives you an opportunity to break that cycle and get some positive activity into your life. It will get you out of the daily grind. You’ll meet new friends, take a break from work, family life, the pub – whatever rut you feel stuck in – and give yourself some much needed me-time.

Dese un impulso aún mayor con algunos deportes al aire libre; tendrá la oportunidad de absorber un poco de vitamina D que induce la felicidad y disfrutar de la belleza de la naturaleza.

3. Aumenta tu autoestima

Puede parecer obvio que el ejercicio es un gran estímulo para la autoestima. ¿Quién no se sentiría mejor por perder unos kilos, tonificar sus partes inestables o esculpir unos abdominales increíbles?

Pero el ejercicio también ayuda con su autoestima de otras maneras. Esforzarse por alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico es increíblemente enriquecedor. Empujarse más allá de sus límites conocidos demuestra que puede hacer todo lo que ponga su mente y cuerpo. Y hacerse físicamente más fuerte y en forma también aumenta su fuerza interior.

Ponerse en forma también facilita las actividades diarias. Ya sea corriendo hacia el autobús, cargando con las compras a casa o jugando al fútbol con los niños, ponerse en forma hace la vida mucho más fácil. Y eso seguramente nos hará sentir mejor con nosotros mismos también.

4. Siéntete sexy

La depresión, el estrés y la ansiedad pueden tener un impacto directo en su vida sexual. De hecho, nuestra libido está estrechamente relacionada con el estado de ánimo, la autoestima y los niveles de energía. Desafortunadamente, los antidepresivos pueden empeorar el problema: la disminución del deseo sexual es un efecto secundario común de estos medicamentos.

Pero hay buenas noticias: si siente que ha perdido su encanto en el departamento de dormitorio, el ejercicio también puede ayudarlo aquí. De hecho, calentarnos y sudar en el gimnasio puede hacer maravillas en toda nuestra vida amorosa.

Ponerse en forma te hará sentir más feliz, más sexy y mucho más sexy. Y investigación muestra que las mujeres en particular pueden beneficiarse del ejercicio moderado, que funciona como un poderoso afrodisíaco que estimula la excitación sexual femenina. Y como el sexo es uno de los más placenteros de la naturaleza quemadores de grasa, ¡es una situación en la que todos ganan!

5. Mantenga su cerebro sano

Además de tener un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo y la salud mental, el ejercicio tiene el poder de mejorar la salud de nuestro cerebro. Hacer ejercicio estimula sustancias químicas importantes que hacen crecer nuevas células cerebrales, ralentizan el proceso de envejecimiento cerebral y estimulan nuestra memoria.

El envejecimiento y las enfermedades degenerativas como el Alzheimer hacen que nuestro cerebro se encoja a medida que mueren las células nerviosas y cerebrales. La actividad física parece proteger nuestro cerebro, reduciendo este proceso de encogimiento y preservando la masa cerebral.

Sudar en el gimnasio también aumenta los niveles de proteínas llamadas BDNF (factores neurotróficos derivados del cerebro), que en realidad estimulan el crecimiento de nuevas células cerebrales, manteniendo saludable la memoria.

7. Mejora tu sueño

De acuerdo con la Fundación Salud Mental, el sueño es tan importante para nuestro cuerpo y cerebro como la comida, el agua y el oxígeno. Cuando dormimos, nuestros cuerpos y cerebros se reparan por sí mismos y podemos procesar información y recuerdos. La falta de sueño está relacionada con la depresión y la ansiedad que, a su vez, pueden dejarnos sin dormir.

El ejercicio es una excelente manera de restablecer el reloj corporal. El ejercicio aeróbico regular mejora la calidad del sueño y puede ayudarlo a dormir más tiempo. UN Estudio de 2013 demostró que cuatro sesiones de 30 minutos a la semana pueden resultar en un sueño extra de 45 minutos por noche.

Pero si necesita ayuda para conciliar el sueño, es mejor hacer ejercicio más temprano en el día que tarde en la noche. Hacer ejercicio aumenta temporalmente sus niveles de adrenalina, lo que lo mantendrá despierto hasta que se estabilicen nuevamente unas horas después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Los beneficios para la salud mental del ejercicio son claramente muy convincentes. Pero puede ser muy difícil contemplar cualquier actividad física cuando te sientes deprimido, exhausto o muy estresado.

Nuestro consejo es que intente hacer ejercicio incluso cuando no tenga ganas, de hecho, especialmente cuando no tenga ganas. Si le falta energía, el ejercicio le dará un impulso. Si está estresado, se calmará. Si te sientes deprimido, te animará.

Así que hazlo, ¡suda tú mismo feliz!