Fuente de imagen: Lance Bellers
Los suplementos de recuperación ayudan a su cuerpo a reparar los músculos después del ejercicio
Después de un entrenamiento, sus músculos deben recuperarse y repararse. El período de 30 a 60 minutos después de una sesión de entrenamiento se denomina "ventana anabólica". Anabólico significa que el cuerpo está preparado para construir tejido muscular.
Para aprovechar el estado anabólico, es necesario incorporar una cantidad suficiente de nutrientes para el desarrollo muscular. Si no lo hace, su cuerpo cambiará al estado catabólico y, en su lugar, quemará músculos como combustible. Los suplementos de recuperación están diseñados para ayudarlo a repostar en este momento crítico.
Los beneficios
Los suplementos de recuperación pueden ayudar a:
¿Qué suplemento de recuperación?
Los suplementos de recuperación contienen creatina de acción rápida, proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a iniciar el proceso de reparación y recuperación inmediatamente después del entrenamiento.
Proteína de suero - estimula la síntesis de proteínas musculares
Caseína - prolonga la síntesis de proteínas musculares
Carbohidratos - libera energía para ayudar a los músculos a restaurar los niveles de glutamina
Creatina - actúa como antioxidante para ayudar con la reparación muscular
BCAA - los tres aminoácidos más críticos necesarios para el crecimiento muscular
Vitaminas / Minerales - para reemplazar los nutrientes esenciales perdidos durante el ejercicio
Los suplementos de recuperación vienen en forma de tabletas, cápsulas, píldoras o polvo y son mezclas de una variedad de nutrientes diseñados para darle a su cuerpo el impulso que tanto necesita después del entrenamiento.
Un ejemplo de suplemento de recuperación es Matrix Recovery. Esto combina proteínas, carbohidratos y vitaminas en una proporción que se considera óptima para la recuperación del tejido muscular.
Impulsando la recuperación
Si no obtiene la cantidad adecuada de nutrientes en su cuerpo después del entrenamiento, corre el riesgo de sufrir pérdida de masa muscular. Sin una nutrición adecuada, el cuerpo quema tejido muscular como combustible.
Para el atleta o levantador de pesas, los suplementos de recuperación están formulados para mejorar la recuperación, asegurándose de que el cuerpo esté en forma para la próxima sesión.
Consulte los ingredientes de cualquier suplemento de recuperación antes de tomarlo. Busque una fórmula que combine proteína de suero, carbohidratos de digestión rápida, BCAA agregados y algunos o todos los siguientes: caseína, creatina, l-glutamina, complejo de vitaminas / minerales y un complejo antioxidante.
Cómo usar los suplementos de recuperación
El momento de tomar un suplemento de recuperación es inmediatamente después del ejercicio, cuando el cuerpo está almacenando más glucógeno en los músculos. Esto ayuda al cuerpo a optimizar su capacidad para reparar y desarrollar músculo mientras se encuentra en el estado anabólico.
Puede apilar su propia gama de productos, o puede usar una mezcla de suplementos de recuperación especialmente formulada que haya hecho la medición y el equilibrio por usted.
Elija una fórmula que satisfaga sus necesidades y cúmplala durante al menos 6 semanas, dándole suficiente tiempo para ver si funciona para su tipo de cuerpo, metabolismo y programa de actividad individuales.