Dentista escocés, Apple Doepner, ganó el oro en una competencia internacional de halterofilia solo 6 meses después de comenzar el deporte.

Eso es principiante a campeón en 6 meses; ahora hay un respaldo para entrenar bien.

¿Alguna vez se preguntó qué podría lograr en 6 meses si invirtiera en su mente y cuerpo? Tal vez también haya una medalla o dos para ti. Siga leyendo para obtener una inspiración que satisfaga el potencial.

Haciendo una declaración

Bradley Wiggins, de 12 años, le dijo a su maestro que algún día sería campeón olímpico y usaría la camiseta amarilla en el Tour de Francia. Una declaración bastante audaz para un joven, pero cumplió y superó sus objetivos.

Su pura determinación de lograrlo fue la fuerza impulsora detrás de su éxito futuro. Le tomó algunos años de entrenamiento dedicado, pero nunca perdió la concentración y finalmente dio en el blanco. Antes de hacer su propia declaración de convicción, comprenda dónde tiene una ventaja natural.

Ingeniería genética

Todos estamos juntos de manera diferente y la genética puede proporcionar enormes ventajas mentales y físicas en ciertas disciplinas. Apple Doepner puede haber ganado una medalla de oro solo seis meses después de comenzar el deporte, pero naturalmente es una mujer fuerte y frecuentaba el gimnasio antes de comenzar el deporte.

Tal vez eres un atleta natural, o tienes un golpe poderoso, o tal vez siempre has sido realmente musculoso. Encuentra tus fortalezas y debilidades genéticas y establece ambiciones realistas en una disciplina que favorezca cómo te ha construido la naturaleza. Después de todo, es una pérdida de tiempo intentar batir los récords de carreras de larga distancia de Mo Farah si estás construido como un tanque.

Planificación de su ruta hacia el éxito

Once undisputed boxing champion of the world, Ricky Hatton was renowned for bloating and overeating between fights. Yet he still managed to go from an overweight and bloated 200lbs to 140lbs of sculptured muscle in a few months. Achieved by a well-planned routine with clear goals.

Entonces, en lugar de correr al gimnasio con Eye of the Tiger en la radio y reventar algunos vasos sanguíneos mientras te excedes y dañas tu motivación, haz un plan. Utilice Internet o busque el consejo de personas que sepan lo que están haciendo y luego cree la mejor rutina de entrenamiento posible para USTED.

Comience con repeticiones mínimas, rutinas cortas y no levante demasiado peso demasiado pronto. Adopte un ritmo durante un par de semanas y luego trace las fechas en las que intensificará su entrenamiento, ya sea levantando pesas más pesadas, logrando tiempos de sprint más rápidos o bajando peso.

El establecimiento de objetivos es realmente importante, ya que proporciona algo en lo que concentrarse y trabajar: establezca múltiples objetivos durante un período de 6 meses y cumpla con ellos. Te sorprenderá tu progreso si te mantienes concentrado.

Atención. Determinación. Formación

La genética es importante sin duda, pero la pura determinación y el entrenamiento enfocado te llevarán muy lejos también. Después de ganar una medalla de oro olímpica en remo en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, Helen Glover, nacida en Cornualles, hizo una confesión.

Ella admitió que logró el criterio de Sporting Giant de 5 pies 11 pulgadas (y ganó su lugar en el programa Start del GB Rowing Team en 2008) poniéndose de puntillas. En realidad, estaba más cerca de 5 pies y 9 pulgadas, lo que no se consideraba ideal (o una ventaja genética) para alguien que comenzaba a remar.

Cuatro años de entrenamiento dedicado y enfocado convirtieron a una principiante de remo en la reinante campeona mundial y olímpica en las parejas femeninas sin timonel.

Combustible para el pensamiento

La dieta es muy importante y puede ser la diferencia entre ganar y perder. Solo se convertirá en una máquina si le proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para ayudarlo a construir la máquina. Arsene Wenger ha sido el entrenador del Arsenal Football Club desde 1996 y ha ganado 11 trofeos.

Cuando asumió el trabajo por primera vez, introdujo el juego inglés a la importancia de la dieta y fue uno de los primeros gerentes en emplear a un dietista para trabajar con sus jugadores. En dos años completó un doblete de liga y copa FA. En la actualidad, todos los equipos profesionales más importantes del mundo emplean al menos a un dietista.

En su mayoría, necesitará proteínas para desarrollar músculo, carbohidratos y grasas buenas para obtener energía y mucha agua para mantener todo fresco y bien mantenido. Si no puede encontrar suficientes fuentes naturales de lo que necesita, o no tiene tiempo para cocinar, necesitará suplementos como polvo de proteína de suero para alimentar su cuerpo con lo que necesita.

Empiece como quiere: planifique su dieta junto con sus objetivos de entrenamiento y aumente su ingesta de proteínas y carbohidratos a medida que entrena más duro.