Una de las batallas corporales más duras que enfrentan muchas personas es perder grasa. Millones de personas cada año se embarcan en dietas de moda, regímenes de ejercicio extremo e incluso recurren a píldoras para bajar de peso de venta libre. Desafortunadamente, la mayoría de estas opciones no funcionarán como medida sostenible.

Pero, ¿por qué es esto? Algunas personas pueden ver grandes resultados iniciales con las dietas de moda, pero el peso a menudo se recupera rápidamente y las deja en el punto de partida.

Parte del razonamiento detrás de esto es simple biología: una vez que el cuerpo crea las células grasas, permanecen allí para siempre. Pueden agotarse debido a un déficit de calorías, pero si regresa a sus hábitos anteriores, el cuerpo usa estas células grasas para almacenar energía, lo que hace que recupere todo ese peso rápidamente.

Sin embargo, no todo es pesimismo. Le complacerá saber que es posible perder grasa y no recuperarla para siempre. Pero requiere cambios de estilo de vida, dedicación y, por supuesto, paciencia. Como digo con frecuencia, pero nunca está de más repetirlo, esto es un maratón, no una carrera.

¿Qué es la grasa?

En primer lugar, echemos un vistazo a qué es exactamente la grasa.

La grasa, también llamada tejido adiposo, se encuentra en muchos lugares del cuerpo. Parte de la grasa se encuentra alrededor de los órganos, pero la gran mayoría, y la parte que más desea perder, se encuentra debajo de la piel. A esto se le llama grasa subcutánea.

Hombres contra mujeres

La cantidad de grasa que retienes y los lugares en los que tiendes a mantenerla difieren según seas hombre o mujer. Los hombres tienden a tener más grasa alrededor del pecho, abdomen y glúteos, mientras que las mujeres tienden a tener grasa en los senos, caderas, cintura y glúteos.

Insulina

La mayoría de la gente habrá oído hablar de la insulina. Muchas personas diabéticas de todo el mundo se inyectan insulina con regularidad para regular su nivel de azúcar en la sangre y mantenerse saludables. Pero, ¿qué hace y por qué es tan importante considerarlo cuando se trata de perder grasa?

La insulina es una hormona esencial que el cuerpo utiliza para regular el azúcar en sangre, pero también hace que las células grasas de su cuerpo almacenen el exceso de calorías. Obviamente, esto es algo que es mejor evitar al hacer dieta. Afortunadamente, hay algunos pasos sencillos que le ayudarán con esto

1. Consuma carbohidratos con IG bajo, como arroz integral y avena, en lugar de carbohidratos con IG alto, como pan blanco, arroz blanco o azúcar.

2. Si consume carbohidratos con un IG alto, trate de limitarlos a antes o después de un entrenamiento y combínelos con un alimento rico en proteínas, como pollo o un suplemento de proteína de suero.

3. Considere alternativas sin azúcar a sus refrescos o, en su lugar, beba agua.
El motivo para favorecer los carbohidratos con IG bajo es porque provocan un pico de insulina más bajo que sus contrapartes con IG alto. También liberan energía de forma gradual, lo que hace que los niveles de insulina sean más estables y que almacenen menos grasa.

Pero, ¿cómo puedo perder la grasa?

Ahora que hemos cubierto cómo evitar ponérselo, necesita aprender cómo deshacerse del exceso de grasa.

No le tengas miedo a las grasas alimentarias

Muchos productos ahora se comercializan para personas que intentan perder peso con promesas de bajo contenido de grasa para ayudar a perder peso. Sin embargo, la moderación es clave y una dieta totalmente libre de grasas será contraproducente para la pérdida de peso.

La grasa de la dieta es esencial para regular los niveles de hormonas como la testosterona y el estrógeno; si no se consume suficiente grasa en su dieta, se sentirá letárgico, generalmente mal y probablemente retendrá el exceso de grasa y agua. Intente consumir al menos 50 g de grasas de fuentes saludables por día, como nueces y aceites de oliva.

No te mueras de hambre

Es un error común pensar que reducir drásticamente las calorías que ingieres es una excelente manera de perder peso rápidamente. Si bien esto funciona a corto plazo, es una forma muy peligrosa e insostenible de hacer dieta.

Si las calorías se reducen demasiado rápido, el cuerpo entrará en lo que comúnmente llamamos "modo de inanición", donde se aferra a tantas calorías como pueda para quemarlas y obtener energía cuando las necesita. Por supuesto, estas calorías se almacenan en nuestras células grasas.

En lugar de morirse de hambre, busque 500 calorías en su mantenimiento diario. La pérdida de peso será lenta, pero en el transcurso de un par de meses la diferencia se notará enormemente y es mucho más probable que mantenga el peso perdido para siempre. Este es, con mucho, el mejor método para bajar de peso, y he visto a muchos tener un éxito asombroso.

Mantente activo

Finalmente, manténgase lo más activo posible. Si tiene un trabajo activo, esto será mucho más fácil para usted que para aquellos que tienen un trabajo de escritorio y queman muy pocas de sus calorías.

Intente agregar algo de cardio de alta intensidad durante 15 a 30 minutos al día, o considere el cardio en ayunas por la mañana para obligar al cuerpo a usar las reservas de grasa para alimentar el entrenamiento. Las pesas también son un quemador de calorías increíble, si puede mantener un estilo de levantamiento de alta intensidad y bajo descanso.

En conclusión, si te tomas en serio perdiendo grasa y manteniéndolo apagado para siempre, debe prepararse para un largo viaje. Requiere un cambio de estilo de vida que muchas personas prefieren evitar, en lugar de recurrir a dietas de moda peligrosas y costosas. Recuerda que transformar tu cuerpo requiere paciencia, pero al final los resultados siempre valen la pena esperar.