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Alguien que sepa sobre el aumento de peso.

Una de las partes más difíciles de desarrollar un mejor físico es aumentar de peso.

Darse cuenta del gran volumen de calorías necesarias para agregar masa puede ser una perspectiva desalentadora, especialmente teniendo en cuenta los altos niveles de proteína que necesita un culturista típico.

Para lograr el excedente de calorías requerido, muchos asistentes al gimnasio recurren a aumento de peso suplementos para ganar masa. Las opciones incluyen proteína de suero de leche, avena en polvo, potenciadores de creatina y testosterona, cada uno desarrollado con un propósito: agregar masa.

¿Pero por dónde empiezas? ¿Qué debería ser lo primero en su cesta de la compra y sin qué podría vivir?

Proteína de suero

Sin lugar a dudas, la herramienta más importante que tiene un aspirante a culturista en su arsenal es la proteína de suero. Las proteínas son esenciales para desarrollar nuevos músculos después de que los descompongas en el gimnasio; sin proteínas, no crecerás. Desafortunadamente, lograr niveles óptimos de ingesta de proteínas solo a través de alimentos integrales es difícil y costoso, razón por la cual la proteína de suero es tan popular.

Hay todo tipo de proteína de suero disponible (alta en proteínas, aislados sin lactosa, alta en carbohidratos) y muy a menudo están disponibles a precios extremadamente competitivos. Si bien no debe obtener todas sus proteínas del suero, es una forma económica de complementar su ingesta de proteínas.

Recientemente escribimos sobre el beneficios de la proteína de suero.

Creatina

La creatina es un gran suplemento que ayuda a desarrollar músculo rápidamente. Aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente, lo que permite una sesión de entrenamiento más intensa y eficaz. También aumenta los niveles de hipertrofia muscular, que es cuando el cuerpo responde a los músculos dañados reconstruyéndolos más grandes.

En la primera semana de suplementación con creatina, no es inusual ver de 1 a 2 kg de aumento de peso corporal, así como un aspecto más completo y grande de su físico. Esto se debe a que la creatina introduce agua en los músculos. Sin embargo, la creatina es útil para ganar más peso que el agua. La creatina puede aumentar la actividad de las células satélites musculares que juegan un papel muy importante en el transporte de nutrientes que el cuerpo necesita para crecer, lo que conduce a una mayor síntesis de proteínas y un mayor crecimiento muscular.

Comida

Muchas personas subestiman enormemente el importante papel que juega un excedente de calorías en la construcción de músculo. Como regla general, si no tiene un exceso de calorías (ingiere más de las que quema el cuerpo), no aumentará de peso.

Hay 3 grupos importantes de macronutrientes que debes controlar: carbohidratos, proteínas y grasas. Para obtener una explicación detallada de las calorías y los macronutrientes, y para saber cuánto necesita para desarrollar músculo, consulte nuestra Guía para principiantes para aumentar el volumen.

Aceleradores de testosterona

Aunque técnicamente no es un suplemento para el aumento de peso, el uso de potenciadores de testosterona puede aumentar en gran medida los niveles de testosterona libre en la sangre. La mayoría de los potenciadores de testosterona actúan indicando al cuerpo que aumente su propia producción natural de testosterona, lo que a su vez aumenta la fuerza, la hipertrofia muscular, el apetito y la síntesis de proteínas. Es muy seguro y lo utilizan en todo el mundo los atletas que quieren un impulso adicional.

Aquí puede leer una guía de dos de los potenciadores de testosterona más populares y un análisis de cada uno de ellos: Tribulus vs D ácido aspártico.

Resumen

Si bien ciertamente hay más suplementos para el aumento de peso disponibles que los mencionados anteriormente, la mayoría de los entrenadores no notarán una cantidad increíble de aumento de peso con ellos. Solo asegúrate de lograr lo siguiente:

• Asegurar que se alcance un excedente de calorías
• Aumente su ingesta de proteínas con una mezcla de proteína de suero de calidad
• Complemente su dieta diaria con creatina
• Use un refuerzo de testosterona de buena calidad

Combine lo anterior con un plan de entrenamiento decente y se encontrará en el camino correcto para lograr el físico de sus sueños.