Todos cambiamos, aunque no lo admitamos, y los días de hacer ejercicio, mantenerse en forma y estar activo en general a menudo son reemplazados por bourbons, repeticiones interminables de Top Gear en Dave y una fusión de nuestra grasa y músculos.

Pero, ¿y si quieres volver a cambiar? Solías hacer ejercicio, te detuviste, pero ¿quieres volver?

Comencemos con una gran dosis de realismo.

Ser realista

Ronaldo Luís Nazário de Lima, también conocido como Fat Ronaldo, es uno de mis futbolistas favoritos de todos los tiempos. Sin embargo, partes de su carrera estuvieron plagadas de lesiones; es decir, su rodilla. Cada vez que se lesionaba, no era el mismo jugador. Y así como has envejecido y tu cuerpo ha cambiado, no podrás ejercitarte de la misma manera.

Esto es lo mismo para profesionales y aficionados por igual. Si pudiera levantar X peso cuando estaba en su mejor forma, no podrá hacerlo ahora que tiene la barriga llena de digestivos o después de haber regresado de una lesión grave.

Entonces, en todo lo que haga, debe ser realista y establecer el listón en un nivel que pueda alcanzar, no uno que solía poder tocar. Esto se refiere a la planificación, su dieta, sus entrenamientos en sí y los resultados que busca lograr.

Haga un plan de entrenamiento y esté dispuesto a cambiarlo

12 semanas parece ser el período dorado cuando se trata de escribir sobre fitness, y cuando se trata de dieta y entrenamiento, hay una buena razón. 12 semanas ofrecen un período lo suficientemente largo para avanzar, pero lo suficientemente corto para que el final esté a la vista.

Lo que hagas con un plan de 12 semanas es clave. En términos básicos, desea trabajar cada grupo de músculos una vez por semana y darse tiempo para recuperarse. Si está buscando perder peso en lugar de ganar músculo, entonces debe mirar HIIT, ya que es muy superior para la pérdida de grasa, y nuevamente, darse tiempo para recuperarse. Simplemente no entrenes demasiado o volverás al punto de partida.

Si, con sus mejores intenciones, hace un plan y no encaja con su vida, lo encuentra demasiado difícil, o incluso demasiado fácil, entonces esté dispuesto a adaptarse. Tu cuerpo no es el mismo que antes, por lo que tendrás que tomar muchas decisiones sobre la marcha.

Come bien, pero quizás no de inmediato

“Comenzar mi dieta el lunes” es una frase que la mayoría de la gente ha escuchado, o incluso pronunciado. Pero, en realidad, ¿con qué frecuencia funciona realmente romper el libro de reglas y empezar de nuevo por completo?

Lo más probable es que, en su tiempo libre del ejercicio y de comer limpio, haya adoptado el camino de la galleta. Si está volviendo a la forma de hacer ejercicio, entonces necesita adoptar sus macros (para comenzar, limítese a una división 40/40/20 de proteínas, carbohidratos y grasas), reduzca el azúcar y obtenga todos los nutrientes que pueda .

Batidos de proteínas son una buena manera de mantenerse en este rango aproximado, pero cambiar de una alimentación promedio a una alimentación excelente llevará tiempo. Así que date tiempo, reduce poco a poco y no te pongas las cosas más difíciles de lo necesario.

Duerme y duerme bien

Un sueño adecuado significa una recuperación adecuada.

O, para decirlo un poco más específicamente, su cuerpo estará sometido a una mayor tensión, por lo que debe optimizar el período en el que naturalmente descansará. Si no lo hace, los entrenamientos se sentirán más difíciles, lo que significará menos disfrute, lo que significará que probablemente volverá a las galletas y, a su vez, el mundo se terminará.

Por supuesto, eso podría ser un poco exagerado, pero la lógica está ahí. Así que ten un buen kip, consigue un buenas noches rutina y el resto caerá en su lugar.

Prepárate para la decepción

Me gustan los dardos Recientemente comencé a jugarlo mucho. Sin embargo, después de ver a Van Gerwen martillar 180 tras 180, apenas pude conseguir un 20. ¿Decepcionado? Por supuesto. Pero lo esperaba, seguí adelante y he mejorado. Dale 200 años y tal vez lo consiga.

Verá, no todo va inmediatamente según lo planeado. Nada lo hace nunca. Así que tenga en cuenta que habrá momentos, ya sea por una lesión leve o por un peso que pensó que podría levantar, cuando su paciencia se esté agotando.

Encuentre apoyo y motivación

Recordar por qué regresó a HMS Fitness es una excelente manera de seguir adelante, pero debe darse más anclaje que eso.

Los amigos son excelentes contrastes y te hacen ejercitar porque les afecta. (Aunque el pros y contras de un compañero de entrenamiento podría significar que estás mejor solo.)

Juntos o solos, encuentren una técnica de motivación que funcione para usted. Ya sea un truco de productividad respaldado por la ciencia o algo un poco mas alternativo; deberías encontrar un catalizador para seguir adelante.

Sobre todo ... diviértete

Sí, quieres vivir más tiempo, no estar enfermo y probablemente quieras verte de cierta manera, pero asegúrate de disfrutarlo tanto como sea posible. Únase a un gimnasio con un sentido de comunidad, cree entrenamientos con objetivos y no lo convierta todo en una tarea.

Tómelo con calma, sea sensato, simple y trate de no mirar tanto a Dave. ¡Buena suerte!