Podrías pensar que nunca necesitarás hacer ejercicio en la cárcel, pero quién sabe lo que depara el futuro, ¿verdad? En serio, sabemos que hay momentos en los que simplemente no podrás ir al gimnasio, pero eso no significa que tengas que dejar que todo tu arduo trabajo se desperdicie.

También sabemos que vivimos en una época frugal, pero el hecho de que la membresía de su gimnasio sea víctima de recortes presupuestarios personales no significa que pueda permitirse que su estado físico se vea afectado.

Con todo esto en mente, hemos decidido echar un vistazo a los regímenes de entrenamiento de las prisiones, porque son gratuitos, incluso para aquellos que no lo son.

Dieta

No importa lo estresadas que sean sus finanzas, es esencial que mantenga una dieta sana y equilibrada y, si bien no barras de proteína tras las rejas, hay en el exterior. Así que asegúrese de obtener el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas, porque usted es lo que come.

El presupuesto actual para el almuerzo para los que se celebran a placer de Su Mayor es de unos miserables 88 peniques por comida (2012), pero es una tarifa razonablemente saludable, por lo que no puede haber excusas para no comer adecuadamente. Compre productos frescos, locales y tome suplementos con moderación.

Ejercicio

Tu celda es una habitación de hotel, también es tu gimnasio. Los conceptos básicos del entrenamiento en prisión se centran en la dinámica de empujar y tirar. Estamos hablando de dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas, burpees, nada complicado, de hecho, todo lo que necesitas para hacerte estallar es una barra de mentón portátil, o para el caso, el único lujo al que un convicto nunca tiene acceso: un ¡puerta!

Aquí le mostramos cómo ponerse en forma, al estilo de un jailbird.

Cardio

Llamemos a esto, "ritmo de velocidad de convictos", también conocido como correr en el acto. Primero, caliente trotando en su lugar durante 2 a 3 minutos. Ahora corre lo más rápido que puedas durante 30 segundos, camina en el lugar durante 30 segundos. Repite cinco veces. Eso hará que tu corazón lata.

Es entrenamiento HIIT, una de las mejores y más eficientes formas de trabajar en el estado físico básico, no es que tenga escasez de tiempo, por supuesto ...

Cuerpo inferior

Si pasa demasiado tiempo acostado en su litera sin ningún lugar adonde ir, sus piernas se atrofiarán. Lo mismo ocurre con cualquiera que pase tiempo en la carretera o se aloje en hoteles. ¡Así que no dejes que suceda! En su lugar, apague la televisión y prepárese para ponerse en cuclillas como nunca antes lo había hecho.

Sentadillas de peso corporal: 5 x 20 repeticiones
Sentadillas con una pierna: 5 x 5 repeticiones
Estocadas - 5 x 10 repeticiones
Burpees - 3 x 15 repeticiones

¿Entendido? Sube las repeticiones, reduce el ritmo. ¿Demasiado duro? Reduzca las repeticiones y desarrolle sus capacidades.

Parte superior del cuerpo

No todos los prisioneros tienen acceso a pesas, pero eso no les impide desarrollar fuerza explosiva y resistencia en la parte superior del cuerpo. ¿Cómo? Flexiones, pull ups y dips.

Pull Ups 2 – 3 sets at maximum reps
Presione Ups 2-3 series al máximo de repeticiones
Dips - 2 series hasta el fallo

Núcleo

Deshazte de tu barriga de gelatina de prisión haciendo duro nuestro entrenamiento central. Recuerde, un cuerpo sano es igual a una mente sana, ¡muy importante cuando está encerrado en la oficina todo el día!

Abdominales 1 x 20, 1 x 25, 1x 30 y retroceda con 1 minuto de descanso entre series
Crujidos oblicuos 2 x 40 (20 en cada lado), enjuague y repita.
Elevación de piernas 2 x 20
Tablón - 1 x hasta el fallo

Así que ahí lo tienes. Estás desgarrado, estás en forma, estás listo para la vida en el exterior, no, ¡todo lo que tienes que hacer es descubrir cómo escapar!